PROGRAMA DE APOIO NUTRICIONAL

LETÍCIA PROENÇA SALOMÉ

Nutricionista CRN10 3188

Orientações da dieta

Data: 28-09-2021 Nome: Juliana Ribeiro

Tel: 48 988090708 E-mail: julianaribeiro.aqi@gmail.com
Objetivos
Condropatia grau IV – irá procurar Juliete
Constipação
EXAMES 2021 OK + Complementar e aguardar resultados

Dados Balança de Bioimpedância e Avaliação Física:

VARIÁVEL 01-02-18 12-04-18 15-05-18 25-07- 03-09- 04-10- 28-09-
18 18 18 21
Estatura (m) 1,58 1,58 1,58 1,58 1,58 1,58 1,58
PESO (Kg) 49,5 49,6 49,3 48,4 49,6 50,1 51,4
IMC (Kg/m²) 19,80 19,84 19,72 19,36 19,84 20,04 20,59
%GORDURA 18,91 17,35 17,26 16,84 18,85 18,50 18,82
Peso magro (Kg) 40,14 40,99 40,79 40,25 40,42 40,83 41,73
Peso gordo (Kg) 9,36 8,61 8,51 8,15 9,18 9,27 9,67
Meta/Mês 17,91%G - 16% 16% G -2%G -2%G -1% G
+0,8kg +0,8kg +0,8kg manter
massa
m.m. m.m. m.m.
magra

Índice Massa Corporal [IMC] REFERENCIA %G FEMININO

Classificação IMC (Kg/m²) Nível/Idade 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65
Baixo peso < 18,5 Excelente 13-16 14-17 16-19 17-22 18-23
Normal 18,5 – 24,9 Muito 17-19 18-20 20-23 23-25 24-26
Sobrepeso 25,0 – 29,9 Bom
Obesidade nível I 30,0 – 34,9 Bom 20-22 21-23 24-26 26-28 27-29
Obesidade nível II 35,0 – 39,9 Média 23-25 24-26 27-29 29-31 30-32
Obesidade nível III > 40 Abaixo da 26-28 27-30 30-32 32-34 33-35
média
Pollock & Wilmore, 1993. Ruim 29-32 31-35 33-37 35-38 36-38
Muito ruim >33 >36 >38 >39 >39

ATENDIMENTO PARTICULAR E DOMICILIAR

leticiapsnutri@hotmail.com - (48) 3024-4103 / 8827-8883
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LETÍCIA PROENÇA SALOMÉ

Nutricionista CRN10 3188

PLANO ALIMENTAR
Ao acordar (06:20h):
Hair, skin e Nails (1 dose) + Fitoterápico para articulação (1 dose) + Sulfato de glicosamina (1 dose) + UC II (40mg) + VIT D (5.000 UI)

Refeição meio da manhã (10:00h):

COM TREINO (pré-treino) SEM TREINO

Vitamina: -------
Cubinhos de couve com hortelã (3 unid) -------
Biomassa banana verde (1 cubinho) -------
Fruta congelada / in natura (100g)
Gengibre à gosto
Chlorella / Spirulina em pó (1 c chá)
Whey protein vegan (30g)
Semente de chia / Psyllium / Farinha linhaça dourada /
Aveia flocos médios (1 c sopa)
Água de coco (200ml)
OU
Proteína + Fruta + Fibra:
Ovos mexidos (2 unid)
Nutritional Yeast (1 c sopa)
Mamão ou Abacate (100g)
Semente de chia / Psyllium / Farinha linhaça dourada /
Aveia flocos médios (1 c sopa)
Farelo de coco (1 c sopa)

TREINO (12:00h – 13:00h)

Almoço (13:30h)
Proteína (100-150g):
Cogumelos ou Ovos ou Peixe ou Frutos do mar ou Frango ou Tofu ou Tempéh ou Hamburger vegan ou Kibe
vegetariano

Leguminosas (60g): - opcional

Feijão ou Lentilha ou Grão de bico

Carboidratos (60g): - quando não consumir o grupo das leguminosas, poderá consumir 100g de carboidratos
Arroz integral ou milho ou grão de trigo ou grão de quinoa ou Batata doce / inglesa ou Baroa ou Aipim ou Abóbora
ou Pupunha ou Inhame ou Macarrão Sundhed® ou Macarrão de feijão FIT FOOD® ou Guacamole ou Homus

Vegetais: alface, acelga, repolho, rúcula, agrião, espinafre, couve, tomate, cenoura, beterraba, brócolis, abobrinha,
berinjela, pepino, couve-flor, chuchu (...)
Pós-almoço: Enzima digestiva (1 dose) + 100ml água + Super ômega (2g)

ATENDIMENTO PARTICULAR E DOMICILIAR

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Nutricionista CRN10 3188

Lanche da tarde (16:30h)

A)Proteína
Opção 1 Opção 2 Opção 3
Atum em óleo Quiche de alho poró ou escalora Ovos mexidos
½ lata 1 unid 2 unid

Opção 4 Opção 5 Opção 6

Falafel Barrinha proteína vegan Whey vegano
100g 1 unid 30g

Água
200ml

B)Fruta (100-150g)
Maçã, manga, mamão, abacate, pitaia, ameixa, laranja, abacaxi, coco, banana, morango, uva (...)

Jantar (19:30h)
A)Proteína (100-150g):
Cogumelos ou Ovos ou Peixe ou Frutos do mar ou Frango ou Tofu ou Tempéh ou Hamburger vegan ou Kibe
vegetariano

B)Saladas à vontade

SUPLEMENTOS

-Hair Skin Nails – Nature’s bounty (ao acordar)

-Ultra ômega (2g) (pós-almoço)
-Harpagophicum procumbens (150mg) (ao acordar)
-Sulfato de glicosamina (1.500mg) (ao acordar)
-VIT D (5.000 UI) (uso diário ao acordar)
-Rakkau – whey vegan
-UC II (40mg) (ao acordar)
-Enzimas digestivas (1 dose pós-almoço)

ATENDIMENTO PARTICULAR E DOMICILIAR

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