Os FODMAPs comuns incluem:
Tipo de Fodmap Alimentos Naturais
Monossacarídeos Maçã, pera, manga, aspargos,
(frutose) cereja, melancia, sucos de fruta,
ervilha
Dissacarídeos Leite de vaca, leite de cabra, leite de
(lactose) ovelha, nata, queijo ricota e cottage
Fruto- Cebola, alho, alho-poró, trigo,
oligossacarídeos cuscuz, centeio, caqui, melancia,
(fructans ou FOS) chicória, dente-de-leão, alcachofra,
beterraba, aspargos, cenoura
vermelha, quiabo, chicória com
folhas vermelhas, couve
Galacto- Lentilha, grão-de-bico, grãos
oligossacarídeos enlatados, feijão, ervilha, grãos
(GOS) integrais de soja
Polióis Maçã, damasco, pêssego, nectarina,
pera, ameixa, cereja, abacate,
amora, lichia, couve-flor, cogumelos
Alimentos industrializados
Alimentos com xarope de milho,
néctar de agave e xarope de frutose:
como mel artificial, biscoitos,
refrigerantes, sucos prontos, geleias,
pó para bolos, etc.
Creme cheese, soverte, iogurte e
outros alimentos que contenham leite
Farinha de trigo, massas em geral
com trigo, bolos, biscoitos, ketchup,
maionese, mostarda, carnes
processadas como salsicha, nuggets,
presunto e mortadela
Produtos que contenham esses
alimentos
Adoçantes como xilitol, manitol,
sorbitol, produtos com glicerina