Planner

Licensed to Karina Nascimento de Castro - karina.n.castro@hotmail.com

 A LEVEZA Você está aqui porque
deseja e precisa se tornar

NÃO É APENAS
uma pessoa mais leve.

Você sabe, no fundo do seu ser, que

UM DESEJO,
merece caminhar pela vida com
paz, presença e propósito, que você
precisa lidar melhor com o peso do

É UM DIREITO.
passado, o estresse do presente e a
ansiedade frente ao futuro.

A leveza é o nosso estado natural.

Cada pequeno ser que abre os olhos
pela primeira vez nesse mundo
chega em paz e aberto à vida,
cheio de entusiasmo e energia para
aprender e se desenvolver.

Lembre-se: todos nós

por Fred Elboni
fomos bebês um dia.

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 SEMANA 1 Use o planner para medir o seu progresso, aplicar
o que aprendeu e, no final de cada semana, fazer
uma pequena autoavaliação.
Conheça-se pelas lentes do passado.

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

Bagagens Relações Comparação Saudades Arrependimentos Desapego Resiliência
○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula
○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade

Honre a
Tire pesos Busque entender Não caia na Pratique o Dê uma de Elsa A trilha sonora
sua saudade
do seu dia. antes de ser tentação da ho’oponopono. (de Frozen). da superação.
criando arte.
entendido. história única.
Dedique 15 minutos Depois de dar um A letra da famosa Faça uma
Faça como
para esvaziar seu Reserve um Entre no Youtube e google no termo, canção Let it Go diz, compilação de
os artistas e
inbox, uma gaveta momento para busque “O perigo escreva num papel literalmente, “deixe músicas que te
transforme o seu
ou a despensa. ter uma conversa de uma história e leia em voz alta: ir”. Ao visualizar o façam sentir forte e
sentimento em
Descarte tudo que profunda com única”. Reflita sobre sinto muito, me que você precisa resiliente. Uma dica:
desenho, poema,
não tenha mais alguém próximo. as belas palavras perdoe, eu te amo, deixar ir, cante a inclua a música
colagem, dança
utilidade ou que Escute mais, fale de Chimamanda sou grato. Repita música bem alto. tema de Rocky,
ou receita. Use a
não te faça bem. menos. Adichie. quando quiser. Libertador, não é? “Gonna Fly Now”.
criatividade!

SENTIMENTOS PENSAMENTOS ATITUDES

Depois da primeira semana, eu me sinto… O tema que mais me fez pensar foi: A partir de agora, algumas coisas vão mudar:
............................. Neutro ............................. ................................................................................
1. ....................................................
As minhas reflexões mais profundas foram: Habitos
2. ....................................................
Pesado ○ ○ ○ ○ ○ Leve ................................................................................
Novos
3. ....................................................

Triste ○ ○ ○ ○ ○ Feliz ................................................................................

................................................................................
Nas
Minhas
1. ....................................................
2. ....................................................
Medroso ○ ○ ○ ○ ○ Confiante ................................................................................ Relações 3. ....................................................

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 SEMANA 2 Use o planner para medir o seu progresso, aplicar
o que aprendeu e, no final de cada semana, fazer
uma pequena autoavaliação.
Desfrute do presente.

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

Sensibilidade Emoções Autocompaixão Vulnerabilidade Empatia Atenção Plena Resiliência
○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula
○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade
Mantra da
Acorde os seus Medite com
Tire uma hora Saiba que somos aceitação.
sentidos na Emocione-se chocolate.
para se mimar. Desmistifique a todos humanos.
natureza. com a arte.
vulnerabilidade. Faça uma Pense
Pegue um
Faça algo que seja Escute a canção em alguma coisa
Fique 15 minutos Escolha um disco, quadradinho do
apenas para você; Entre no Youtube “Saiba’’, de Arnaldo que você não
com os pés na filme ou obra de melhor chocolate
que te dê prazer. e busque “O poder Antunes e reflita gosta em você ou
grama, na terra ou arte que desperte que puder comprar
Por exemplo: da vulnerabilidade”. sobre tudo que nos em outra pessoa.
na areia. Não leve emoções fortes em e coma-o com
uma massagem, Assista e absorva une. Da próxima Agora transforme
o celular. Apenas você. Pemita-se toda calma do
meia hora a mais toda a sabedoria vez que sentir ódio numa frase:
sinta, escute e veja sentir tudo, sem mundo. Por 5
de sono, uma de Brené Brown. de alguém, lembre “eu aceito que…”.
o céu, o mar ou medo ou vergonha. minutos, foque no
comida especial. da música. Repita até sentir
o verde. tato, cheiro e sabor.
que é verdade.

SENTIMENTOS PENSAMENTOS ATITUDES

Depois da primeira semana, eu me sinto… O tema que mais me fez pensar foi: A partir de agora, algumas coisas vão mudar:
............................. Neutro ............................. ................................................................................
1. ....................................................
As minhas reflexões mais profundas foram: Habitos
2. ....................................................
Pesado ○ ○ ○ ○ ○ Leve ................................................................................
Novos
3. ....................................................

Triste ○ ○ ○ ○ ○ Feliz ................................................................................

................................................................................
Nas
Minhas
1. ....................................................
2. ....................................................
Medroso ○ ○ ○ ○ ○ Confiante ................................................................................ Relações 3. ....................................................

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 SEMANA 3 Use o planner para medir o seu progresso, aplicar
o que aprendeu e, no final de cada semana, fazer
uma pequena autoavaliação.
Crie um futuro autêntico.

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

Ansiedade Confiança Coragem Propósito Expectativas Alegria Leveza
○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula ○ Ver aula
○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade ○ Fazer atividade
A trilha sonora
Respire e relaxe. Um pequeno
da alegria. Celebre a leveza.
ato de coragem. Dê gargalhadas.
Cultive o amor O poder da
Em um lugar calmo
e a esperança. imagem. Faça uma Faça uma festinha
em que não será Faça algo que exija O humor é um
compilação para comemorar
interrompido, coragem hoje. ótimo antídoto
Entre no Youtube Encontre uma foto, de músicas o fim do desafio
inspire pelo nariz Pode ser no amor, para expectativas
e encontre o curta quadro ou desenho que sempre te - com direito
por 4 segundos. no trabalho ou frustradas. Faça
de animação que simbolize o colocam para a bolo, balão,
Segure o ar por 7 algo pessoal. uma lista de vídeos
“WiNDUP”. Dica: seu propósito. cima. Uma dica: pipoca e docinhos!
segundos e solte Depois reflita: de Youtube ou
não esqueça os Bote na parede inclua músicas da Você merece um
pela boca por 8. Foi difícil? Valeu a filmes que te
lencinhos. ou na geladeira. sua infância ou parabéns e um ano
Repita 3-5 vezes. pena? O que você fazem gargalhar.
juventude. Agora cheio de leveza!
Como se sente? aprendeu?
dance, divirta-se!

SENTIMENTOS PENSAMENTOS ATITUDES

Depois da primeira semana, eu me sinto… O tema que mais me fez pensar foi: A partir de agora, algumas coisas vão mudar:
............................. Neutro ............................. ................................................................................
1. ....................................................
As minhas reflexões mais profundas foram: Habitos
2. ....................................................
Pesado ○ ○ ○ ○ ○ Leve ................................................................................
Novos
3. ....................................................

Triste ○ ○ ○ ○ ○ Feliz ................................................................................

................................................................................
Nas
Minhas
1. ....................................................
2. ....................................................
Medroso ○ ○ ○ ○ ○ Confiante ................................................................................ Relações 3. ....................................................

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 A LEVEZA ESTÁ Parabéns por ter chegado
ao fim do nosso desafio!

SEMPRE A SEU Foram 21 dias de intensas e profundas

reflexões, que eu espero terem arejado os

ALCANCE.
seus pensamentos, desalojado crenças
e expectativas que não estavam te
servindo e propiciado novas formas de
encarar antigos (e futuros) desafios.

Aconteça o que acontecer, seja o que for,

depois desse desafio tenho certeza que
você está mais preparado do que nunca
para seguir a sua vida com maturidade,
entusiasmo e esperança.

Seja leve, seja autêntico e, parafraseando

Gandhi, seja a transformação que você
deseja ver nas pessoas, na sociedade e
no planeta.

por Fred Elboni

Obrigado e até logo!

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 @fredelboni

t.me/grupofredelboni

/FredericoElboni

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