O QUE SÃO

PENSAMENTOS
AUTOMÁTICOS ?

O que são esta

passando pela
miinha cabeça
agora?
Pensamentos automáticos são aqueles
pensamentos que surgem em nossas
mentes e as vezes nem estamos cientes
deles.

Eles são muito rápidos, e nós ás vezes só

percebemos a emoção que eles provocam.

Todos nós temos pensamentos automáticos

e eles refletem a forma com que
percebemos o mundo.

E percebemos o mundo de acordo com

nossas experiências, sendo essas
verdadeiras ou não.
Um bom exemplo disso é: viajar

Vamos pensar em três reações de pessoas

diferentes a uma viagem: por exemplo , se a
pessoa :

1) Achar que a viagem é excelente --- vai

sentir felicidade

2) Achar que a viagem vai ser longa e

cansativa ----- vai sentir ansiedade

3) Achar que a viagem é difícil e perigosa ----

vai sentir medo
Cada pessoa tem uma reação, uma
interpretação e, consequentemente, terá
reações emocionais e sensações corporais
de acordo com o seu modo de pensar.

Estes pensamentos, são considerados como

verdadeiros para quem os têm, mesmo antes
de qualquer avaliação sofre sua veracidade.

Assim, esses pensamentos podem trazer

muito sofrimento e transtornos psicológicos,
pois, as pessoas interpretam de maneira
errada as situações que podem até ser
positivas.

Mas, quando corrigimos esses erros de

pensamento, podemos nos sentir melhor.
Uma das estratégias usadas em terapia
Cognitiva Comportamental para alterar os
sentimentos provocados por esses
pensamentos disfuncionais é o registro
diário de pensamentos, que possibilitará o
questionamento desses pensamentos e sua
correção.

Para responder ao questionário registro diário

de pensamentos , deixado para você na
plataforma, você deve fazer assim:
Cada vez que você experimentar uma
mudança de sentimentos ou de sensações
tome isso como um sinal para você iniciar um
registro.
1) Situação

2) Pensamentos automáticos

3) Emoção

4) Comportamento
Num segundo momento, você irá responder a
outro questionário que também será deixado
na plataforma.
O registro diário de pensamento 2

Você deverá seguir os mesmos passos,

apenas com algumas diferenças:
 Qual foi minha reação, meu comportamento em
resposta aos meus pensamentos e sentimentos?
Comportamento – o que você fez
EM BREVE VOCÊ IRÁ APRENDER A AVALIAR
SE SEUS PENSAMENTOS SÃO DISFUNCIONAIS,
OU SEJA, AQUELES QUE FAZEM MAL E A
SUBSTITUILOS.