Psicóloga: Thalia Mariano da Silva CRP: 13/10413

“O estóico grego Epíteto, por exemplo, escreveu em seu Enchiridion que “os homens não se
perturbam pelas coisas que acontecem, mas sim pelas opiniões sobre as coisas” (Epitectus
1991, p. 14)

Modelo Cognitivo Básico:

1. Nossas cognições têm a influência controladora sobre nossas
emoções e comportamento; e
2. O modo como agimos ou nos comportamentos pode afetar
profundamente nossos padrões de pensamento e nossas emoções.

Na terapia incentivamos o desenvolvimento e aplicação de processos conscientes adaptativos

de pensamento, como o pensamento racional e a solução de problemas. Para isso precisamos
nos dedicar a ajudá-lo(a) a reconhecer e mudar pensamentos patológicos em dois níveis de
processamento de informação, sendo eles:
Esquemas: São crenças nucleares que agem como matrizes ou regras para o processamento de
informações, eles servem a uma função crucial aos seres humanos, que lhes permite
selecionar, filtrar, codificar e atribuir significados as informações vindas do meio ambiente. E
influenciam diretamente os pensamentos automáticos. Esses esquemas são princípios
duradouros de pensamento que começam a tomar forma no início da infância e são
influenciados por uma infinidade de experiências de vida, incluindo os ensinamentos e modelo
dos pais, as atividades educativas formais e informais, as experiências de seus pares, os
traumas e os sucessos.

Exemplos de Esquemas adaptativos e desadaptativos:

Pensamentos automáticos: São cognições que passam rapidamente por nossas mentes
quando estamos em meio a uma situação (ou relembrando acontecimentos). Esses
pensamentos sã0o influenciados diretamente por nossos esquemas (crenças) podendo ser
pensamentos funcionais ou disfuncionais, gerando sentimentos e comportamentos, conforme
figura acima. Quando tais pensamentos ocorrem de forma disfuncional, encontramos erros
cognitivos que podem ser categorizados em seis categorias: Abstração seletiva; inferência
arbitrária, super generalização, maximização e minimização, personalização e pensamento
absolutista, mas que iremos conhecer cada um posteriormente.

Sendo assim para conseguimos desenvolver um trabalho com resultados onde ocorra á
RESTRUTURAÇÃO COGNITIVA precisamos aprender a identificar os PENSAMENTOS
AUTOMATICOS. E como podemos fazer isso?
Lembrem-se do modelo cognitivo apresentado mais acima e observem o exemplo
abaixo de como podemos aprender a identificar os pensamentos automáticos:
Siga o exemplo acima e exercite diariamente observar seus pensamentos, anotando na
coluna disponibilizada abaixo. Essa será um passo muito importante para o seu
processo de terapia, pois a partir disso trabalharemos a restruturação cognitiva,
gerando mudanças e alivio de sintomas.
ATIVIDADE: REGISTRO DE PENSAMENTOS AUTOMATICOS

SITUAÇÃO PENSAMENTOS EMOÇÕES

AUTOMÁTICOS
ERROS COGNITIVOS
GERAÇÃO DE ALTERNATIVAS DE PENSAMENTOS RACIONAIS:
 GERAÇÃO DE ALTERNATIVAS DE PENSAMENTOS RACIONAIS:

Situação Pensamentos Emoção Comportamento Resposta Resultado

automáticos racional/
Alternativo