IDENTIFICANDO

PENSAMENTOS
AUTOMÁTICOS
Profª Marcella Passarelli
 Características dos pensamentos automáticos

• O que são Pensamentos automáticos?

São aqueles que brotam em nossas mentes sem que haja nenhuma reflexão ou
deliberação. Costumam ser considerados como verdades incontestáveis para
quem os têm, mesmo antes de qualquer avaliação.
• Apesar do exemplo ao lado
ser dado em linguagem, essa
forma de pensamento também
pode surgir em imagens ou
lembranças.
 Características dos pensamentos automáticos

• Todos nós temos pensamentos

automáticos;

• Não se limitam a pessoas ansiosas,

deprimidas ou com qualquer forma de
adoecimento emocional ou psicológico,
na verdade todos nós somos tomados por
eles;
Características dos pensamentos automáticos

• Estão ligados a nossa forma de perceber o

mundo, nosso histórico de vida e nossa
autoimagem.

• Não são inconscientes, porém a maioria

das pessoas não se dá conta quando eles
surgem. Para a maior parte da população o
único indício dos pensamentos automáticos
são os sentimentos e emoções que eles
deixam.
 Características dos pensamentos automáticos

• Nem todos os pensamentos automáticos são ruins,

alguns podem ser positivos como: "sei que posso
fazer isso" ou "no final tudo dá certo". No geral os
psicólogos pesquisam mais a respeito dos negativos,
afinal são esses que as pessoas querem modificar.

• Os pensamentos automáticos responsáveis por

adoecimentos e sofrimentos são chamados
Pensamentos Automáticos Disfuncionais ou erros
cognitivos
 Características dos pensamentos automáticos
 Os pensamentos automáticos podem ser avaliados de acordo com sua validade
e utilidade.
 O tipo mais comum de pensamento automático é uma distorção, e ocorre
apesar das evidências objetivas em contrário.
 Um segundo tipo de pensamento automático é correto, mas a conclusão a que o
paciente chega pode ser distorcida.

Por exemplo, “Eu não fiz o que prometi [a um amigo]” é um pensamento válido,
mas a conclusão “Portanto, sou uma pessoa ruim” não é.
 Características dos pensamentos automáticos

• São repetitivos: Alguém que apresenta o pensamento automático:

“Nada do que eu faço dá certo” vai apresentar o mesmo pensamento
diversas vezes.

• São previsíveis: Apesar de surgirem de forma espontânea, eles são

previsíveis, por exemplo, alguém que tem o pensamento “Ninguém se
importa comigo” vai tê-lo sempre que isso for propício: se esquecerem do
seu aniversário, se não o cumprimentarem, se atrasarem para buscá-lo,
etc.
 Resumindo os pensamentos automáticos...

 Geralmente breves e fugazes;

 Abreviados;
 Verbal e/ou imagens;
 Verdade absoluta;
 A identificação, avaliação e a resposta aos pensamentos automáticos (de uma
forma mais adaptativa) geralmente produzem uma mudança positiva no afeto.
 Explicando os pensamentos automáticos ao paciente

 É aconselhável que se expliquem os pensamentos automáticos usando os

próprios exemplos do paciente. No contexto da discussão de um problema
específico, você vai identificar os pensamentos automáticos associados ao
problema.

Situação: Olhando as pessoas no parque.

↓
Pensamento automático: “Eu nunca vou ser como elas.”
↓
Emoção: Triste
 Como identificar?

 Esse tipo de pensamento costuma ser muito

breve, de modo geral as pessoas são mais
cientes da emoção provocada por eles do
que o pensamento em si.
 Como obter o Pensamento Automático

A habilidade para aprender a identificar pensamentos automáticos é análoga a aprender

qualquer outra habilidade. Alguns pacientes (e terapeutas) conseguem fazer com facilidade e
rapidez; outros precisam de muito mais orientação e prática para identificar pensamentos e
imagens automáticos. A pergunta básica que você vai fazer é:

“ O que estava passando pela sua cabeça?”

 “ O que estava passando pela sua cabeça?”

Você vai fazer essa pergunta:

 quando o paciente descrever uma situação
problemática que surgiu, geralmente desde a
última sessão que vocês tiveram juntos; ou
 quando você notar uma alteração ou
intensificação de afeto negativo durante uma
sessão.
Dificuldades na Identificação de Pensamentos Automáticos

Se o paciente não conseguir responder à pergunta “O que estava passando pela sua
cabeça?”, você poderá:
TÉCNICAS PARA EVOCAR PENSAMENTOS AUTOMÁTICOS