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O que são Pensamentos automáticos?

Como o nome sugere, pensamentos automáticos são aqueles que brotam em

nossas mentes sem que haja nenhuma reflexão ou deliberação. Costumam
ser considerados como verdades incontestáveis para quem os têm, mesmo
antes de qualquer avaliação.

Para que você entenda melhor como funcionam esses pensamentos, imagine
essa situação:

Um jovem tímido, após grande esforço da parte dele, consegue marcar um

encontro com uma moça.
Chegado o dia e o horário marcado o rapaz está presente, porém a garota,
por alguma razão, se atrasa. Imediatamente a cabeça do moço é tomada
por ideias do tipo:

A. Sabia que isso ia acontecer.

B. Sou muito feio, ela não quer ser vista comigo.

Ele não faz ideia do que aconteceu com a moça, é possível que ela esteja
presa no trânsito, ou se atrasou por que estava no cabeleireiro. No entanto, o
nosso amigo tem a sua mente inundada de pensamentos ruins. Apesar do
exemplo acima ser dado em linguagem, essa forma de pensamento também
pode surgir em imagens ou lembranças.

Atenção! Não confunda pensamentos automáticos com obsessões.

Obsessões são pensamentos recorrentes, intrusivos
e incômodos os quais o paciente possui grande dificuldade de tirar da
cabeça.
Todos nós temos pensamentos automáticos.
Pensamentos automáticos não se limitam a pessoas ansiosas, deprimidas ou
com qualquer forma de adoecimento emocional ou psicológico, na verdade
todos nós somos tomados por eles.
Os nossos pensamentos automáticos estão ligados a nossa forma de
perceber o mundo, nosso histórico de vida e nossa autoimagem. Não são
inconscientes, porém a maioria das pessoas não se dá conta quando eles
surgem. Para a maior parte da população o único indício dos pensamentos
automáticos são os sentimentos e emoções que eles deixam.
Nem todos os pensamentos automáticos são ruins, alguns podem ser
positivos como:

"sei que posso fazer isso" ou "no final tudo dá certo".

Mesmo os negativos têm sua utilidade, pois podem nos ajudar a realizar um
julgamento rápido, quando isso é necessário.
No geral os psicólogos pesquisam mais a respeito dos negativos, afinal são
esses que as pessoas querem modificar.
Os pensamentos automáticos responsáveis por adoecimentos e sofrimentos
são chamados Pensamentos Automáticos Disfuncionais ou erros cognitivos.

Exemplos de Pensamentos automáticos disfuncionais:

-Não vou conseguir

-Estou sendo vigiado e julgado
-Não vou dar conta
-Sou incapaz
- Isso é impossível de fazer
-O mundo está contra mim
-Não correspondo às expectativas
-Eu sei o que estão pensando de mim
-Errar é uma sentença de mim mesmo