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EXERCÍCIO FRCL

Nosso humor, concentração, motivação e bem-estar são significativamente

influenciados por como nos comportamos, o que fazemos e o quanto nos envolvemos
em atividades diferentes. Podemos usar a sigla “FRCL” para identificar e organizar
atividades que podem ajudar a criar e sustentar melhorias no bem-estar emocional e
motivação.

Físico Realização Conexão Lazer

Exercício, Trabalhar, estudar, Amigos, família, grupos Jogo, diversão,

alimentação/bebida fazer tarefas sociais e comunidade. relaxamento e prazer.
saudável, descanso e domésticas e cuidar de
sono. dependentes.

A depressão é frequentemente mantida pela evitação ou afastamento de atividades

que proporcionam uma sensação de bem-estar físico, realização, conexão ou prazer. O
estresse pode ser experimentado quando estamos focados apenas na realização em
detrimento de atividades agradáveis ou relaxantes e conexão com os outros.

Neurotransmissores

A maneira como agimos e nos envolvemos em diferentes atividades influencia

diretamente a química do nosso cérebro, causando a liberação de neurotransmissores,
promovendo o bem-estar emocional e proporcionando um efeito natural ansiolítico e
antidepressivo. Esses neurotransmissores incluem Glutamato, GABA, Dopamina,
Adrenalina, Ocitocina, Serotonina e Acetilcolina. Embora a ciência do cérebro seja
complexa, comprometer-se e engajar-se em atividades físicas, de realização, conexão e
prazer influenciam diretamente os níveis e o desempenho dessas importantes
substâncias químicas do cérebro.

Use a tabela da próxima página para planejar e se comprometer com atividades que
promovam um equilíbrio emocional saudável. Sentimentos mudam continuamente, de
acordo com as experiências diárias. Lembre-se de que uma melhora geral no humor
requer primeiro uma mudança no equilíbrio do comportamento. Se você quer mudar
como se sente, precisa começar mudando o que faz.

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Semana Físico Realização Conexão Lazer Satisfação

Exercício, Trabalhar, estudar, Amigos, família, Jogo, diversão, (0-100%)
alimentação/bebida fazer tarefas grupos sociais e relaxamento e
saudável, descanso e domésticas e cuidar de comunidade. prazer.
sono. dependentes.

SEG

TER

QUA

QUI

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