Exercício de Respiração Mindful:
Guia passo-a-passo
1
ENCONTRA UM ESPAÇO
CONFORTÁVEL E TRANQUILO
10
TERMINA O EXERCÍCIO DE
FORMA CONSCIENTE: QUANDO
O CRONÓMETRO TOCAR, TIRA
UM MOMENTO PARA ANOTAR
COMO TE SENTES - TANTO FÍSICA
COMO MENTALMENTE.
GRADUALMENTE APROFUNDA A
RESPIRAÇÃO, MEXE
SUAVEMENTE OS DEDOS DAS
MÃOS E DOS PÉS, E ABRE
LENTAMENTE OS OLHOS.
2 AJUSTA UM CRONÓMETRO:
PRINCIPIANTES PODEM
COMEÇAR COM 5-10 MINUTOS
3 SENTA-TE DIREITO, MAS NÃO RÍGIDO.
RELAXA OS OMBROS E COLOCA AS MÃOS
NO COLO OU NO PEITO E ABDOMEN
4
RESPIRA PROFUNDAMENTE, INSPIRANDO
PELO NARIZ E EXALANDO PELA BOCA.
5
SENTE A SENSAÇÃO DO TEU PEITO A
EXPANDIR-SE E A CONTRAIR-SE
ENQUANTO RESPIRAS.
6 CONCENTRA-TE NA TUA
RESPIRAÇÃO NATURAL.
7
MANTÉM UMA PERCEPÇÃO SUAVE E
NÃO CRÍTICA DA TUA RESPIRAÇÃO.
8
RECONHECE OS PENSAMENTOS QUE
VÃO SURGINDO SEM JULGAMENTO E
VOLTA A DIRIGIR A TUA ATENÇÃO
PARA A TUA RESPIRAÇÃO.
9
TRATA-TE COM BONDADE E COMPAIXÃO
DURANTE O EXERCÍCIO.