PARA MAIORES INFORMAÇÕES SOBRE O

PROGRAMA SECA VOCÊ

www.secavoce.com

PARA SABER COMO FUNCIONA O DESAFIO ACESSE

https://www.youtube.com/watch?v=btNxW_u4dfo
.Anote semanalmente suas medidas.
.Tire fotos, de frente, de lado, de costa, essa é a melhor forma de visualizar sua evolução.
.No campo obs, faça anotações referentes a condição da pele, unha, cabelos, intestino,
preste atenção no seu corpo de um modo geral.
 SEMANA 1

CAFÉ DA MANHÃ
● Panquequinha de banana com nozes e mel
● LINK RECEITA
https://www.youtube.com/watch?v=wzVZSZORTGo

LANCHE DA MANHÃ
● Meia maçã verde + 2 folhas de couve + 1 copo de água + adoçante a gosto
● Bata tudo no liquidificador e beba sem coar.
● Tomar esse suco com 20 amendoas

ALMOÇO
● 2 pedaços de peixe branco + 2 colheres de chá de alcaparras + 1 tomate + 1 cenoura +
1 xícara de couve flor + folhas verdes à vontade

LANCHE DA TARDE
● Bolinho de Maçã
● LINK RECEITA
https://www.instagram.com/p/BQ6Xtj2A1Ls/?taken-by=secavoce

JANTAR
● 2 pedaços de peito de frango + 1 xícara de brócolis + folhas verdes à vontade

CEIA
● Meio abacate + 2 ovos cozidos
 SEMANA 2

CAFÉ DA MANHÃ
● Pãozinho de Micro + 1 Colher de Geléia de Damasco
● LINK PÃOZINHO
https://www.youtube.com/watch?v=sAiVmdQ-Bm0
● LINK GELÉIA
https://www.instagram.com/p/BRLvbEagIK_/?taken-by=secavoce

LANCHE DA MANHÃ
●Suco Refrescante + 8 Amêndoas
● LINK SUCO REFRESCANTE
https://www.instagram.com/p/BRGmYYDABsd/

ALMOÇO
● 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado + 1 Xícara de Quiabo ou Vagem Cozidos + 1
Beterraba + Folhas Verdes à Vontade

LANCHE DA TARDE
● 1 Maçã Verde + 10 Castanhas de Caju Cruas

JANTAR
● 1 Xícara de Berinjela + 2 Pedaços de Frango Grelhados + Folhas Verdes

CEIA
● Água de Coco + 2 ovos + 10 Amêndoas
 SEMANA 3

CAFÉ DA MANHÃ
● Pão de batata com frango - Divida essa receita em 7 dias
● LINK PÃO DE BATATA COM FRANGO
https://www.youtube.com/watch?v=xzY8nfRpeoE

LANCHE DA MANHÃ
● 1 xícara de melão cortadinho + 2 ovos cozidos

ALMOÇO
● 1 Xícara de Abobrinha + 1 XÍcara de Brócolis + 2 Pedaços de Frango
+ Salada Verde à Vontade Temperada com Limão e Sal + 1 Rodela de Abacaxi

LANCHE DA TARDE
● Waffle de baunilha + Agave
● LINK WAFFLE
https://www.instagram.com/p/BRdpGl2gMSN/?taken-by=secavoce

JANTAR
● 2 pedaços de peito frango + 1 tomate + 1 cebola (pode fazer um molho)
Ou se preferir pode usar o tomate e a cebola para comer com salada verde

CEIA
● Omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras e 1 xícara de cogumelos
 SEMANA 4

CAFÉ DA MANHÃ
● Bolo de Laranja
● LINK BOLO DE LARANJA
https://www.youtube.com/channel/UCjBUnLIUZmGE2Uzqy3NHVfA

LANCHE DA MANHÃ
● Suco refrescante - 1 rodela de abacaxi + 2 folhas de couves + 1 limão
+ Hortelã a gosto + Adoçante a gosto. Bate tudo no liquidificador e beba sem coar.

ALMOÇO
● Strogonoff do youtube + Meia xícara de quinoa cozida +Folhas verdes à vontade
● LINK DO STROGONOFF
https://www.youtube.com/watch?v=x1kMAIn0Rdk&t=71s

LANCHE DA TARDE
● Wrap de espinafre receita @secavoce
● LINK DO WRAP
● https://www.instagram.com/p/BRwVk9ngOBD/?taken-by=secavoce

JANTAR
● 2 pedaços de peito de frango + 1 xícara de vagem ou quiabo +
+ Folhas verdes à vontade

CEIA
.Hambúrguer - Atenção, comer somente o hambúrguer, sem o pão.
● LINK DO HAMBURGUER
● https://www.youtube.com/watch?v=lh5cAw6Ghnw&t=70s