Técnicas de Relaxamento

Respiração Diafragmática

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Siga as quatro etapas:

1. Sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta e ambos os

pés apoiados no chão, coloque a mão direita sobre o peito e a
esquerda sobre a barriga;

2. Preste atenção em sua respiração e no movimento de suas mãos,

acompanhando-as por alguns segundos;

3. Faça o seguinte procedimento, conte os segundos mentalmente:

a) Inspire, procure inflar o abdome sem mexer a mão no peito

por quatro segundos;

b) Pare e segure a respiração por dois segundos;

c) Expire e procure movimentar apenas a barriga por cinco

segundos;

d) Pare e mantenha o pulmão vazio por dois segundos.

4. Repita o procedimento completo por três vezes e faça uma avaliação

comparativa de seu estado de ansiedade antes e depois do exercício,
como consta abaixo:

ESCALA: de 1 a 10 (sendo que 1 equivale a inexistência dos

sintomas e 10 ao extremo)

 Grau de ansiedade antes do exercício: __________

 Grau de ansiedade antes do exercício: __________

Rita de Cássia A. Marinho

Psicóloga Clínica
CRP 57694-7