Exercício

Nome: _______________________________________________________________________

Complete a lista abaixo acrescentando o comportamento associado ao pensamento sabotador 
e os pensamentos/atitudes adequados para cada caso.

LISTA DE PENSAMENTOS DISTORCIDOS E ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO

PENSAMENTO SABOTADOR COMPORTAMENTO PENSAMENTO/ATITUDE 

ADEQUADOS
“Não  posso/não  consigo 
passar vontade”
“Estou  com  fome,  então 
tenho que comer”
“Tenho  que  aproveitar  esse 
momento/ essa festa”
“Não  posso  desagradar  as 
pessoas  que  me  oferecem 
comida”
“Não  posso  desperdiçar 
comida porque é pecado”
“Comida  não  pode  faltar, 
tem que sobrar sempre”
“Só  deve  fazer  atividade 
física  quem  quer  perder 
peso”
“Ou  faço  atividade  física  e 
controlo  a  alimentação  ou 
não adianta nada”
“Farei  atividade  física  hoje 
porque  vou  à  casa  da  minha 
mãe no final de semana”
“Se  eu  comprar  o  pote 
grande, levo mais comida por 
menos  preço,  então 
compensa” 
“Já  que  comi  demais  hoje, 
estraguei a dieta”
“Só  faço  o  que  gosto  e  só 
como o que gosto”
 Respostas

LISTA DE PENSAMENTOS DISTORCIDOS E ESTRATÉGIAS DE ENFRENTAMENTO

PENSAMENTO SABOTADOR COMPORTAMENTO PENSAMENTO/ATITUDE 

ADEQUADOS
“Não  posso/não  consigo  Se  der  vontade,  come  o  que  Passar  vontade  faz  parte  da 
passar vontade” quiser vida.  Não  podemos  ter  tudo 
aquilo que desejamos.
“Estou  com  fome,  então  Come  mais  por  medo  de  ter  A  fome  não  é  uma 
tenho que comer” fome emergência,  ela  vem  e  vai 
como ondas.
“Tenho  que  aproveitar  esse  Come  demais  porque  está  Irei  a  outros  aniversários  na 
momento/ essa festa” em uma festa vida.  Vou  comer  somente  o 
suficiente.
“Não  posso  desagradar  as  Come  porque  a  avó  fez  Recusar  a  comida,  não 
pessoas  que  me  oferecem  especialmente para ele significa que eu não goste da 
comida” pessoa
“Não  posso  desperdiçar  Come  toda  a  comida  do  Se  colocou  a  mais  no  prato, 
comida porque é pecado” prato  e  as  sobras.  Come  a  de  qualquer  jeito  já  está 
comida do prato do filho. pago. Guarde para depois ou 
doe  as  sobras  para  o 
porteiro.
“Comida  não  pode  faltar,  Compra sempre mais do que  Devo  comprar  somente  o 
tem que sobrar sempre” precisa suficiente para a ocasião
“Só  deve  fazer  atividade  Pergunta  para  uma  pessoa  Atividade  física  faz  bem  para 
física  quem  quer  perder  magra  porque  está  fazendo  qualquer pessoa
peso” atividade física
“Ou  faço  atividade  física  e  Se  não  está  comendo  Se  não  der  para  controlar  a 
controlo  a  alimentação  ou  corretamente,  não  se  alimentação,  pelo  menos  se 
não adianta nada” exercita exercita e vice‐versa
“Farei  atividade  física  hoje  Treina mais e come a mais no  Se  fizer  atividade  física  para 
porque  vou  à  casa  da  minha  final  de  semana  na  casa  da  compensar,  posso  comer 
mãe no final de semana” mãe muito a mais e ganhar peso
“Se  eu  comprar  o  pote  Compra  mais,  come  mais  e  Se  comprar  o  menor,  come 
grande, levo mais comida por  gasta mais. menos e gasta menos
menos  preço,  então 
compensa” 
“Já  que  comi  demais  hoje,  Come  mais  que  o  necessário  Se  comi  demais  agora,  devo 
estraguei a dieta” até a outra segunda‐feira voltar  ao  controle 
imediatamente
“Só  faço  o  que  gosto  e  só  Não  come  salada  e  não  faz  Não  devemos  fazer  e  comer 
como o que gosto” atividade física somente  aquilo  que 
gostamos, mas o que nos faz 
bem