COMPARATIVO DE FOTOS

ANÁLISE FINAL
• NESTA PRIMEIRA FASE DA CONSULTORIA, VAMOS BUSCAR
REFORMULAR SUA ATUAL ROTINA ALIMENTAR.
• COM UMA ALIMENTAÇÃO MAIS AGRESSIVA, VAMOS
ACRESCENTANDO O MAXIMO DE MASSA MUSCULAR POSSIVEL AO
TEU FÍSICO, ALIADO A UM TREINO PESADO.
• CONTO COM SUA DEDICAÇÃO PARA ESTE PROJETO.
 ORIENTAÇÃO ALIMENTAR Leonardo da Silva Teixeira 09 04 2023

IMPORTANTE:
Refeição livre todo sábado.
Ingerir de 3 a 4 litros de água por dia.
Todos os alimentos devem ser preparados apenas com água ou óleo de coco.
Sal e temperos naturais (curry, páprica, orégano...etc.) LIBERADOS.
Refrigerantes ZERO AÇUCAR, molhos ZERO (ketchup, maionese...etc.), sucos ZERO, LIBERADOS.

REFEIÇÃO 01 CAFÉ DA MANHÃ REFEIÇÃO 03 ALMOÇO REFEIÇÃO 05 INTRE TREINO 30m antes do treino

• 05 ovos inteiros • 150g frango\carne\peixe • 01 Gatorade

• 60g aveia em flocos • 500g arroz\macarrão
• 200g banana • 10g azeite de oliva REFEIÇÃO 06 PÓS TREINO
• 03 pães francês\fatiado • 100g vegetais
• Requeijão light ou Geleia light • 01 copo de suco de uva integral 300ml 40g whey protein
• 02 ômegas 3, 01 multivitamínico 06 fatias de pão + doce de leite\leite condensado

REFEIÇÃO 05 JANTA
REFEIÇÃO 02 LANCHE DA MANHÃ REFEIÇÃO 04 LANCHE DA TARDE
• 150g frango\carne\peixe
• 140g frango\carne • 500g arroz\macarrão
• 300g arroz\macarrão • 140g frango\carne • 10g azeite de oliva
• 300g arroz\macarrão • 100g vegetais
• 01 copo de suco de uva integral 300ml