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  • DIETA

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    diegorocha
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    O documento apresenta o plano alimentar e suplementação de uma pessoa para 4 semanas, incluindo 5 refeições diárias com itens como ovos, frango, batata, salada, aveia, whey e suplementos como vitamina C, D, E, iombina e chá verde. Também inclui a ingestão de água, hibisco e medidas corporais a serem monitoradas.

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    CONTROLE MENSAL SEMANA 01 SEMANA 02 SEMANA 03 SEMANA 04

    Vitamina - Complexo B

    J Vitamina C - 01g

    E 01 - Vitamina D 7000ui
    J
    U 01 - Vitamina E 400mg

    M 01 - Iombina - 5,4 mg

    Chá Verde - 250ml

    1° REFEIÇÃO

    § 3 ovos (2 claras e 1 gema)

    2° REFEIÇÃO

    R § 100g Mamão
    § 20g Farinha de Aveia
    E § 30g Whey
    F 3° REFEIÇÃO
    E § 70g Batata Inglesa
    I § 100g File de Frango
    § Salada
    Ç § Chá Verde -
    250ml
    Õ 4° REFEIÇÃO
    E § 100g Mamão
    S § 20g Farinha de Aveia
    § 30g Whey

    5° REFEIÇÃO
    § 70g Batata Inglesa
    § 100g File de Frango
    § Salada

    01 - Iombina - 5,4 mg
    PRÉ-TREINO
    Chá Verde - 250ml

    01 Banana
    PÓS-TREINO
    20g Whey

    3,5 Litros de Água

    1 Litro de Hibisco
    Medidas
    Busto
    Pescoço
    Braço
    Antebraço
    Cintura Alta
    Cintura Baixa
    Quadris
    Coxa
    Panturrilha
    Ombros

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