CARDÁPIO

ANDRÉ FELIPE NOBRE GOUVEIA

DESJEJUM – 09h00min
PREPARAÇÃO MEDIDAS CASEIRAS QUANTIDADE
Fruta com aveia:
• Banana; • 01 unidade • 100g
• Aveia; • 01 c. sopa • 07g
Café:
• Café com leite; • 01 xícara • 200 ml
Pão com ovo:
• Pão de forma; • 02 fatias • 60g
• Ovos mexidos ou cozidos; • 02 unidades • 100g

ALMOÇO – 12h00min
PREPARAÇÃO MEDIDAS CASEIRAS QUANTIDADE
Salada crua(vinagrete):
• Tomate; • 01 unidade • 50g
pequena
• Cebola; • 03 fatias • 20g
• Pimentão; • 02 fatias • 10g
Azeite:
• Azeite extravirgem • 01 c. de sopa • 10 ml
Frango:
• Peito de Frango, sem pele, grelhado • 02 pedaços • 110g
ou cozido; médios
Feijão:
• Feijão simples; • 01 concha grande • 100g
Arroz com cenoura:
• Arroz simples; • 08 c. sopa • 200g
Fruta:
• Maçã; • 01 unidade • 110g
 LANCHE DA TARDE – 15h00min
PREPARAÇÃO MEDIDAS CASEIRAS QUANTIDADE
Vitamina de fruta protéica:
• Banana; • 02 unidades • 150g
• Whey protein; • 02 scoops • 30g
• Leite desnatado; • 02 c. sopa rasa • 28g
• Amendoim; • 01 c. sopa • 10g
• Aveia; • 01 c. sopa • 07g
• Água; • 01 copo médio • 250 ml

Substituir pela panqueca de banana;

JANTAR – 18h30min
PREPARAÇÃO MEDIDAS CASEIRAS QUANTIDADE
Verduras à gosto;
Ovo ou Frango:
• Ovo cozido ou mexido; • 02 unidades • 100g
Batata Doce ou cuscuz;
• Batata doce; • 03 unidades • 300g
médias

Em caso de cuscuz, consumir 01 fatia

grande: 180 gramas;
CEIA – 21h30min
PREPARAÇÃO MEDIDAS CASEIRAS QUANTIDADE
Fruta, iogurte e biscoito:
• Banana; • 01 unidade • 200g
• Biscoito cream cracker; • 08 unidades • 60g
• Iogurte; • 01 copo pequeno • 90g

Substituir pela crepioca;