Dieta Balanceada

Equipe Editorial Bibliomed

Esta é uma dieta hipocalórica por excelência (aporte calórico diário médio: 1200-1500
calorias) com a vantagem de não ser excessivamente restritiva - ou seja, pode ser
mantida até que se alcance o peso ideal. Devido às restrições alimentares, este programa
não está indicado em gestantes e crianças.

A Dieta Balanceada permite perder de 500 a 1000 g por semana. Contudo, pessoas
acostumadas a comer sobremesas e frituras terão dificuldade para se adaptar ao
programa e alcançar as metas propostas. Os benefícios relacionados à perda ponderal
podem ser otimizados associando-se uma atividade física moderada regular (p.ex.: uma
hora de caminhada diariamente ou 3 vezes na semana).

Para realizar o programa, são escolhidas combinações de quaisquer um dos menus

abaixo, em cada refeição principal:

Café

• Café ou chá com adoçante

1º Menu
• 01 croissant

• Café ou chá com adoçante

2º Menu
• 01 fatia de pão de forma com manteiga

• Café ou chá com adoçante

3º Menu • 04 fatias de presunto cozido
• 01 fatia de pão de forma integral

• 01 copo de iogurte desnatado

4º Menu
• 01 copo de café com leite (adoçado com mel)

• 01 copo de suco de laranja sem açúcar

5º Menu
• 02 biscoitos cream-cracker com manteiga

• 02 fatias de presunto cozido

6º Menu • 01 fatia de pão integral
• Café ou chá com adoçante

Almoço

• 01 prato de verduras cozidas

1º Menu • 01 filé de frango grelhado
• 01 maçã

• Sala mista
2º Menu • 01 filé de frango grelhado
• 01 laranja

3º Menu • 01 xícara de aspargos

• 02 chuletas de carneiro grelhado
 • 02 tangerinas

• 01 prato de legumes cozidos

4º Menu • 01 ovo cozido com tomate e alface
• 01 porção de melancia

• 200 ml de suco de frutas temperado a gosto

5º Menu • Salada mista
• 02 pêssegos

• 02 colheres de purê de verduras

• 01 filé (200 g) de fígado de boi
6º Menu
• 01 fatia de pão de forma
• 01 pêra

Jantar

• 01 bife de hambúrguer grelhado

1º Menu • 01 fatia de pão de forma
• 01 pêra

• 02 ovos mexidos
• Salada mista
2º Menu
• 01 fatia de queijo
• 01 copo de iogurte natural desnatado

• 01 filé de peixe (200g) grelhado

• 01 fatia de pão de forma
3º Menu
• 01 copo de iogurte desnatado de frutas
• Café ou chá com adoçante

• 02 filés de merluza fervidos

• 01 fatia de pão de forma
4º Menu
• 01 fatia de queijo
• Café ou chá com leite e adoçante

• 01 prato de mexilhões cozidos no vapor

• 01 fatia de queijo magro
5º Menu
• 01 fatia de pão de forma
• 01 copo de iogurte desnatado

• 01 fatia de pão de forma

• 03 fatias de presunto cozido
6º Menu
• 02 laranjas
• Café ou chá com leite e adoçante

NOTA: Este programa alimentar só deve ser realizado sob supervisão médica.