Plano alimentar - nível 01

Validade: 30 dias

Data: 02/08/2019

Nome: Carlos Alexandre Braz de Farias

Resultado da avaliação:

Peso: 60,9 kg
IMC: ------
Ingestão de água ideal ao dia: 2,1 L
Circunferência da cintura: 76 cm

Ansiedade: chocolate (5g) ou 01 paçoca

Antes de dormir: 01 copo de leite com canela ou chá de camomila ou

cidreira (01 colher de sopa/100ml de água)

Desjejum (as opções abaixo ou igual ao lanche)

Opção 01

• Suco de uva integral - 200ml

• Bolo (01 fatia)
• fruta - 01 unidade

Opção 02

• 01 xícara de café
• Pão integral (02 unidades)
• Queijo (01 fatia)
 • fruta - 01 unidade

Opção 03

• Suco de laranja – 200 ml

• Pão francês - 01 unidade
• Ovos – 02 unidades
• Fruta - 01 unidade

Colação:
• 01 fruta ou 03 castanhas do Pará

Almoço (ou igual ao jantar):

Opção 01

• Arroz - 04 colheres de sopa

• Feijão - 01 concha
• Legumes no vapor (04 colheres de sopa)
• Frango ou carré ou carne ou peixe grelhado – 02 unidades (200g)
• Salada crua à vontade (temperar com um fio de azeite e meio limão
ou vinagre branco)
• Couve refogada - 02 colheres de sopa
• 01 fruta

Opção 02

• Macarrão - 04 colheres de sopa

• Vagem ou ervilha – 01 concha
• Legumes no vapor (04 colheres de sopa)
• Carne ou frango ao molho de tomate - 02 colheres de sopa
• Salada crua à vontade (temperar com um fio de azeite e meio limão)
• Espinafre - 02 colheres de sopa
• 01 fruta

Opção 03

• Batata ou abóbora ou inhame ou batata doce (04 colheres de sopa)

• Feijão branco – 01 concha
• Legumes no vapor (04 colheres de sopa)
• Carne ou frango ou peixe ensopado - 02 colheres de sopa
• Salada crua à vontade (temperar com um fio de azeite e meio limão)
 • agrião - 02 colheres de sopa
• 01 fruta

Lanche da tarde (as opções abaixo ou igual ao desjejum):

Opção 01

• Vitamina de banana ou abacate com aveia (200 ml)

• 04 torradas

Opção 02

• Iogurte – 01 pote ou 01 copo

• 04 unidades de biscoito doce

Opção 03

• Café (01 xícara)

• Batata doce (½ unidade)
• Frango desfiado (100g) ou carne moída (100g) ou 02 ovos

Jantar:

Opção 01

• Salada crua à vontade (temperar com um fio de azeite e meio limão)

• Arroz ou macarrão – 02 colheres de sopa
• 01 concha de feijão ou ervilha ou vagem
• 04 colheres de sopa de legumes cozidos
• 02 Ovos cozidos

Opção 02

• Salada crua à vontade (temperar com um fio de azeite e meio limão)

• Arroz ou macarrão – 02 colheres de sopa
• 01 concha de feijão ou ervilha ou vagem
• 04 colheres de sopa de legumes cozidos
• Bife ou frango grelhado (100g)
Opção 03

• 01 Rap 10 integral ou tapioca ou pão integral

Recheio:

*opção 01

• 01 colher de chá de Molho de tomate

• 01 rodela de tomate
• 01 rodela de cebola
• 02 fatias de Queijo
• Orégano

*opção 02

• Ovo mexido com cebola

*opção 03

• Frango desfiado

*opção 04

• Salada crua + hambúrguer caseiro

Opção 04

• Sopa de legumes (01 prato)

Ceia:

• Chá de camomila ou cidreira (01 xícara) ou 01 copo de leite com

canela

Jeniffer Correia
Nutricionista
Crn4 10100686
Jenicgs@hotmail.com
WhatsApp- (21)99670-2162