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módulo 02

os seus resultados
Disciplina para alcançar
aula 06
Disciplina
para alcançar
os seus
resultados.
O músculo PC funciona como qualquer outro músculo do
corpo humano, não adianta fazer as três primeiras semanas
de exercícios e depois abandonar os treinos.

A ginástica pélvica tem que ser praticada durante toda a sua vida, tem que entrar na
sua rotina e virar um hábito.

Quanto mais o tempo passa, maior vai ser a necessidade de continuar praticando, para
evitar o envelhecimento e o enfraquecimento dessa musculatura.

Dessa forma você vai ter qualidade de vida sexual por muito tempo, independente da
sua idade.

Vamos agora aprender a montar

os treinos de manutenção.

Como você vai se organizar?

É interessante você treinar no mínimo 3 e no máximo 5
vezes por semana.
 Como vai
funcionar o treino
de manutenção?
Você vai fazer pelo menos uma vez por semana a série de exercício dinâmicos, que são
os exercícios de contração curta, que você pode fazer em qualquer lugar, até mesmo no
transito! Pelo menos uma vez por semana uma série de exercícios isométricos e uma
vez por semana uma série de exercícios de força.

Sugestões com treinos para 3, 4 ou 5 vezes por semana:

Treino de 3 vezes por semana

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Treino Treino Treino

Descanso Descanso Descanso Descanso
de Força Isométrico Dinâmico

Treino de 4 vezes por semana

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Treino Treino Treino Treino

Descanso Descanso Descanso
de Força Isométrico Dinâmico de Força

Treino de 5 vezes por semana

Seg Ter Qua Qui Sex Sáb Dom

Treino Treino Treino Treino Treino

Descanso Descanso
de Força Isométrico Dinâmico de Força Isométrico