Esquiva e compensação de Esquemas

Na tabela abaixo, há inúmeras maneiras pelas quais as pessoas podem ver a si mesmas e aos outros.
Examine a lista na coluna da esquerda para ver quais desses pensamentos parecem familiares a você.
Se algum deles chamar a atenção como um de seus esquemas, escreva, na coluna da direita, o que fez
para evitar o problema ou compensá-lo.
Por exemplo, um homem que pensava basicamente "não ser másculo” exercitou-se excessivamente
com pesos e aprendeu karatê (compensação).
Uma mulher que pensava não ser tão inteligente, esforçou-se muito na escola (compensação).
Outra que pensava não poder confiar nas pessoas, evitava namorar (esquiva).

Tente examinar como você lidou com seus próprios esquemas pessoais. Você pode até mesmo
acrescentar alguns outros exemplos de esquemas pessoais na coluna
da esquerda.

Esquemas e/ou Crenças Pessoais Coisas que faço para compensá-los ou evitá-
los

Ex: Incompetência Estudo 8h por dia

Incompetente ou inapto

Desamparado

Fraco

Fisicamente vulnerável (a doença ou ferimento)

Não consigo confiar nos outros

1
 Responsável/irresponsável

Imoral ou mau

Não posso ser controlado por outros

Forte

Especial/único

Preciso me destacar

Glamoroso

Capaz de impressionar

Desconectado dos outros

Indigno de amor

Desinteressante

Desorganizado

Desmerecedor

Egoísta

1 Tabela adaptada do do livro “Tecnicas da Terapia Cognitivo Comportamental” de Robert L. Leahy

Os outros me julgam