Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Dieta 3

    Enviado por

    contadormoura
    11 visualizações2 páginas
    O documento fornece um plano alimentar e de treinos que inclui: - Fazer aeróbico 7x por semana por 40 minutos e comer verduras, legumes e vegetais diariamente. - Refeições principais contendo proteínas magras e carboidratos complexos, além de saladas e frutas. - Suplementação diária com creatina, ômega-3, vitaminas e enzimas digestivas.

    Descrição original:

    Título original

    dieta 3 (1)

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento
    O documento fornece um plano alimentar e de treinos que inclui: - Fazer aeróbico 7x por semana por 40 minutos e comer verduras, legumes e vegetais diariamente. - Refeições principais contendo proteínas magras e carboidratos complexos, além de saladas e frutas. - Suplementação diária com creatina, ômega-3, vitaminas e enzimas digestivas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    11 visualizações2 páginas

    Dieta 3

    Enviado por

    contadormoura
    O documento fornece um plano alimentar e de treinos que inclui: - Fazer aeróbico 7x por semana por 40 minutos e comer verduras, legumes e vegetais diariamente. - Refeições principais contendo proteínas magras e carboidratos complexos, além de saladas e frutas. - Suplementação diária com creatina, ômega-3, vitaminas e enzimas digestivas.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 2

    INFORMACOES BASICAS

    FAZER 7X NA SEMANA AEROBICO 40 MINUTOS/


    COMER VERDURAS/LEGUMES/VEGETAIS
    BEBER 4 LITROS DE AGUA NO DIA
    DAR PREFERENCIA A VERDURAS DE FOLHAGEM VERDE ESCURAS

    Cafe da manha

    3 OVOS INTEIROS
    40g whey
    2 fatias pao pullman integral
    250G MAMAO
    15G PASTA DE AMENDOIM

    REFEICAO 2
    150G FILE DE FRANGO/CARNE MAGRA
    200g ARROZ / 400 batata inglesa
    300G MELANCIA/MORANGO/MELAO
    SALADA E LEGUMES A VONTADE

    REFEICAO 3
    150G FILE DE FRANGO/CARNE MAGRA
    200G ARROZ/400G BATATA INGLESA/
    100G ABACAXI

    REFEICAO 4 POS TREINO


    150 FILE DE FRANGO/CARNE MAGRA
    200G ARROZ/MANDIOCA/MACARRAO
    SALADA E LEGUMES A VONTADE
    400ml açai zero açucar **
    1 banana nanica

    PRE TREINO
    200G BETERRABA
    300ml suco de uva - intra treino
    1 BANANA nanica
    50G AVEIA
    20G WHEY
    15G PASTA AMENDOIM
    1 CAPS CARDARINE

    SUPLEMENTACAO

    se a digestao estiver ruim - Usar enzimas digestivas Bromelaína (de


    Abacaxi) 40 mg **
    Papaína (de Mamão Papaia) 2 mg
    7G CREATINA DIA
    1G VIT C 1 REFEICAO
    1 CAPS MULTVITAMICO DE MANHA
    5G OMEGA POS TREINO

    Você também pode gostar