Seg-quart-sext

Café da manha

1 folha de couve ou 5 de hortelã para detox de seg a sexta

8 morando + gengibre + meio limao

3 ovos

10h

1 fruta

Almoço

4 folhas + meio tomate

120 g legumes

80 g arroz

70 g feijão

150g carne

Tarde

1 fruta

Pre treino

1 ovo

Farelo de aveia

1 banana

Canela em pó

Jantar

4 folhas

150 g legumes

80 gramas de purê ou mandioca

170 gramas de frango

Frango 510 g 340g 340

carne 450 g 300g 300

legumes 810 g 540 420

hortelã 15 uni 0
 couve 3uni 0

Frutas café 6 uni 2 2

tarde/cedo
folhas 30 uni 20 20

ovo 12 uni 4 3

Morango 24 uni 0 16

Gengibre 3uni 0

Purê-mandioca 240g 160g 160

Banana 3 uni 2 2

feijao 210g 140 140

arroz 240g 160 160

pao 6 6 4

leite 0 200ml

whey 90g 90g 60

Leite amendoa 0 500ml 100ml

uva 450g 300g

Amem/caju 8/10 uni 16/10 16/20

Iogurte 150g 1