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TÉCNICA BÁSICA DE MINDFULLNESS - RESPIRAÇÃO

Apenas três respirações

● Comece sentando-se confortavelmente, encontre uma postura relaxada

que você possa manter por alguns minutos. Se quiser pode fechar os
olhos ou mantê-los parcialmente abertos, focalizando-se em um pouto
no chão a poucos centímetros à sua frente.
● Sinta sua respiração natural. Não há necessidade de prender, controlá-la
ou alterá-la.
● Perceba as sesações entanto você inspira e, então, delicadamente,
perceba as sesações enquanto você expira.
● Sinta a próxima inspiração completa, bem como a rpóxima expiração
completa. Se a mente se desviar, não se preocupe, isso é o que todas as
mentes fazem; apenas traga sua atenção de volta, gentilmente, sem
julgamento ou crítica.
● Concentre sua atenção na terceira e última respiração, percebendo as
sesações da inspiração natural e as sesações da expiração natural.

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APLICAÇÃO E OBJETIVO

Mindfulness focaliza nossa atenção na tarefa do momento. Quando estamos conscientes,

nossa atenção não fica vagando para passado ou futuro, e ficamos presentes de uma
maneira incondicional. Esse tipo de atenção gera energia, clareza mental e alegria.

Embora muitos professores de Mindfulness comecem desenvolvendo a concentração pela

atenção à respiração, em uma população clínica, isso com certeza não é o ponto de partida
mais fácil. Focar-se no mundo interior em oposição ao exterior, pode despertar uma
emoção desconfortável, principalmente em pacientes com história de ansiedade ou trauma.

Cada caso é um caso. Perceba qual técnica vai ser mais eficaz para cada paciente.

É importante que o paciente seja devidamente psicoeducado sobre a prática e princípios do

Mindfulness e minimamente treinado em sessão para utilizar sozinho a técnina aqui
descrita.

DICA

Você pode conduzir a técnica presencialmente, em sessão, de maneira online, ou mesmo

gravar um áudio com sua voz, respeitando o tom e volume da fala, o tempo adequado para
cada instrução e enviar para seu paciente.

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