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  • DIA 2 - Sono

    Enviado por

    Denia Virginia
    5 visualizações1 página
    O documento discute como observar a qualidade e quantidade do seu sono. Ele sugere anotar o número de horas dormidas, se teve dificuldade para dormir ou acordou durante a noite, e como se sentiu ao acordar. Também recomenda observar a rotina pré-sono, incluindo cochilos, uso de telas, bebidas estimulantes e atividade física tardia. Finalmente, pede para anotar percepções e sugestões para melhorar o sono.

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    DIA 2 - Sono

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    Denia Virginia
    O documento discute como observar a qualidade e quantidade do seu sono. Ele sugere anotar o número de horas dormidas, se teve dificuldade para dormir ou acordou durante a noite, e como se sentiu ao acordar. Também recomenda observar a rotina pré-sono, incluindo cochilos, uso de telas, bebidas estimulantes e atividade física tardia. Finalmente, pede para anotar percepções e sugestões para melhorar o sono.

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    DIA 2 – SONO

    PRIMEIRO PASSO: Observar a qualidade e a quantidade do seu sono.

    1. Quantas horas eu dormi?


    2. Demorei a conseguir dormir?
    3. Acordei no meio da noite e não consegui voltar a dormir?
    4. Acordei descansado?

    SEGUNDO PASSO: Observe como foi sua rotina antes do sono.

    1. Cochilei muito tempo a tarde? (Exceto idosos)


    2. Liguei telas antes de dormir? (Televisão, celular, computador)
    3. Tomei alguma bebida estimulante a tarde/noite? (Chás, café,
    refrigerantes)
    4. Fiz atividade física à noite?

    TERCEIRO PASSO: Anote abaixo o que você percebeu com esse exercício
    e, principalmente, o que poderia fazer para melhorar.

    SUGESTÃO DE NOVO HÁBITO: Procure ações que te ajudarão a ter um


    sono de qualidade. O sono é muito importante para o seu bem-estar físico
    e emocional!

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