TÉCNICA DA ATENÇÃO

PLENA PARA O
CONTROLE DA
ANSIEDADE
PORTAL DO ANSIOSO

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 COMO VAI?
• Oi, como você está?
• Vou fazer algumas perguntas para que você pense e reflita.
São perguntas simples mas importantes para você se avaliar e
avaliar sua trajetória.
• Vamos lá?

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 PERGUNTA 1
• Pense no motivo que fez você chegar aqui.

• Lembra dele?
• O que te fez nos procurar?

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 PERGUNTA 2
• Pense em como estava emocionalmente quando chegou aqui.
• Que tipo de pensamentos tinha, quais emoções sentia.

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 PERGUNTA 3
• Está assistindo as aulas?

• Falei em uma das aulas anteriores sobre a importância de

você fazer sua parte, de se dedicar a ficar melhor, é necessário
que além de você querer, que você faça.
• Faça a mudança acontecer na sua vida.

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 UM APOIO PARA VOCÊ
• Hoje vamos trazer mais uma estratégia para te auxiliar no
controle da sua ansiedade.
• É uma técnica baseada na atenção plena, que nada mais é do
que você direcionar sua atenção para o momento atual, para o
que está fazendo e para onde está.
• Vamos trazer 2 exercícios de atenção plena para que você
coloque em prática.

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 EM QUE MOMENTO USAR
• Os dois exercícios podem ser utilizados tanto de maneira
preventiva (antes da crise iniciar) como de maneira
remediativa (durante a crise).
• Claro que, o ideal é que você use antes da crise iniciar, assim
que perceber que os sintomas estão começando.
• Pois sabemos que quando a crise começa, tudo fica mais
intenso e de difícil controle.

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 EXERCÍCIO 1
TÉCNICA 5,4,3,2,1
• Essa técnica recebe esse nome pois a indicação é que a pessoa
foque sua atenção em itens específicas que vão de 5 a 1 objetos.
• Como fazer?
• Escolha um lugar que possa ficar e sentir segura (o) e comece a
prestar atenção na sua respiração e observar o ambiente e então
identifique:
 5 coisas que pode ver
 4 coisas que pode tocar
 3 coisas que pode ouvir
 2 coisas que pode sentir o cheiro
 1 coisa que consegue saber (lembrar) o sabor
• O objetivo desse exercício é mostrar que a pessoa está segura, que
são seus pensamentos dominando seu corpo e ajudar no controle
do corpo.

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 EXERCÍCIO 2
Atenção Plena
• Exercício controle da respiração e reorganização.
• Como fazer?
Procure um local que te traga segurança
Sente-se
Comece prestar atenção na sua respiração e tente respirar
com calma
Observe onde está
Veja que está segura (o)
Lembre que são seus pensamentos te trazendo sensações
ruins
E o mais importante , lembre que isso vai passar

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 COLOQUE EM PRÁTICA
• Faça estes exercícios
• Não deixe que seus pensamentos te dominem
• Retome o controle das suas emoções
• Lembre que isso vai passar
• Não se renda ao pensamento negativo

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 VOCÊ VAI FICAR BEM
ACREDITE NISSO

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