AULA 2 - Como criar

hábitos fortes mesmo

numa fase difícil da vida
 Nesse evento de 3 dias, você vai
aprender as 3 chaves da Psicologia
Comportamental para eliminar a
inconstância emocional da sua vida.
https://meugrupo.vip/c/23576
Dos 7 dias da semana,
em quantos deles você
acorda animado?
 Hoje, você vai descobrir...
O passo-a-passo para dobrar
1 ou até triplicar esse número.

Como fazer seu cérebro

2 produzir ânimo, mesmo quando
você acordou feito um zumbi.

Como criar os hábitos-chave

3 que vão tirar você da fase ruim.
 REVI SÃO
• Os 3 componentes da inconstância...

•
 REVI SÃO
• Os 3 componentes da inconstância...

• Inconstância emocional -> vida pesada.

•
 REVI SÃO
• Os 3 componentes da inconstância...

• Inconstância emocional -> vida pesada.

• Inconstância emocional -> imã de

transtornos mentais.

•
 REVI SÃO
• Os 3 componentes da inconstância...

• Inconstância emocional -> vida pesada.

• Inconstância emocional -> imã de

transtornos mentais.

• Sono de qualidade = essencial para

tudo que envolva constância.
 CAPÍTULO 1
Os sinais de que a inconstância é
a culpada pela sua falta de ânimo
Sinal 1 Sinal 2
Você acorda cansado ou
irritado e fica assim pelas
próximas 4-6 horas.

Sinal 3 Sinal 4
Sinal 1 Sinal 2
Você acorda cansado ou Ao final da tarde, tem um
irritado e fica assim pelas pico de agitação ou energia
próximas 4-6 horas. que dificulta relaxar.

Sinal 3 Sinal 4
Sinal 1 Sinal 2
Você acorda cansado ou Ao final da tarde, tem um
irritado e fica assim pelas pico de agitação ou energia
próximas 4-6 horas. que dificulta relaxar.

Sinal 3 Sinal 4
Seus horários de acordar e
dormir mudam 2h ou mais
no fim de semana.
Sinal 1 Sinal 2
Você acorda cansado ou Ao final da tarde, tem um
irritado e fica assim pelas pico de agitação ou energia
próximas 4-6 horas. que dificulta relaxar.

Sinal 3 Sinal 4
Seus horários de acordar e Seu uso de redes sociais e
dormir mudam 2h ou mais telas prejudica muito sua
no fim de semana. concentração no trabalho.
Muitas vezes, pessoas inconstantes estão
desanimadas porque seu cérebro está
funcionando em outro fuso-horário. Essa
é uma desordem do ritmo circadiano.
 CAPÍTULO 2
As 4 top ferramentas para
manter seu cérebro ajustado
ao fuso-horário
Manhã Animado e Produtivo
Tarde Criativo e Tranquilo
Noite Profundamente Relaxado
 Ferramenta 1
Eliminar hábitos que “sugam” seu ânimo

1.
2.
3.
4.
 Ferramenta 1
Eliminar hábitos que “sugam” seu ânimo

1.Não usar redes sociais até 14:00

2.
3.
4.
 Ferramenta 1
Eliminar hábitos que “sugam” seu ânimo

1.Não usar redes sociais até 14:00

2.Parar de seguir quem não agrega
3.
4.
 Ferramenta 1
Eliminar hábitos que “sugam” seu ânimo

1.Não usar redes sociais até 14:00

2.Parar de seguir quem não agrega
3.Nenhuma luz branca ou direta após 20:00
4.
 Ferramenta 1
Eliminar hábitos que “sugam” seu ânimo

1.Não usar redes sociais até 14:00

2.Parar de seguir quem não agrega
3.Nenhuma luz branca ou direta após 20:00
4.Cortar relações desnecessárias.
 Ferramenta 2
Adicionar hábitos para sinalização matinal

1.
2.
3.
4.
 Ferramenta 2
Adicionar hábitos para sinalização matinal

1.Máximo de luz natural e artificial

2.
3.
4.
 Ferramenta 2
Adicionar hábitos para sinalização matinal

1.Máximo de luz natural e artificial

2.Cafeína (nas suas várias formas)
3.
4.
 Ferramenta 2
Adicionar hábitos para sinalização matinal

1.Máximo de luz natural e artificial

2.Cafeína (nas suas várias formas)
3.Exercício moderado a intenso
4.
 Ferramenta 2
Adicionar hábitos para sinalização matinal

1.Máximo de luz natural e artificial

2.Cafeína (nas suas várias formas)
3.Exercício moderado a intenso
4.Lista matinal de tarefas
 Ferramenta 3
Suplementação (com orientação)
 Ferramenta 4
Manter os horários-baliza com,
no máximo, 1 hora de variação

 Hora de acordar
 Hora do exercício físico
 Hora da primeira ingestão de comida
 Hora da última ingestão de comida
 Hora da redução das luzes
 Hora de dormir
Imagine!
Imagina você conseguindo
fazer tudo isso. Como seria
a sua vida?
Eu comprei o Reforma pra
mim, mas duas pessoas aqui
em casa foram beneficiadas.
Apliquei tudo com a minha
filha de 7 anos, e a rotina do
sono melhorou muito pra nós.
Eu até parei de tomar o
remédio de sono, depois que
criei a rotina.
“Eu fui diagnosticada com TDAH,
e nunca consegui ser constante e
terminar o que eu começava.

Depois do Reforma, eu consegui

implementar leitura, exercício
físico e meditação na minha
rotina. Meu foco melhorou muito!
O COMBO DA CONSTÂNCIA

 MISSÃO DE CASA!
1. Passar todo o período claor do dia,
amanhã, com o máximo de
exposição a luz natural e artificial.

2. Fazer 20min de qualquer exercício

no período claro do dia – não vale
caminhada.

3. Fazer uma lista matinal das tarefas

mais importantes do dia.