ESCOLA ESTADUAL CORONEL JOSÉ ADOLFO DE AGUIAR

ATIVIDADE AVALIATIVA
ALUNO(A):_____________________________________________________
________

TURMA: 1ºEMTI DATA: _____/_____/2023

Entenda as diferentes fases do sono e sua

importância para a saúde

Durante o sono, o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo

O sono humano pode ser dividido em duas grandes fases, o chamado sono não-REM e o sono
REM. A denominação tem origem na língua inglesa, sendo definida pela presença ou ausência
de movimentos rápidos dos olhos durante o sono.
O sono não-REM é composto de três estágios, do superficial ao mais profundo, o que indica
que o tempo para despertar apresenta aumento contínuo com a evolução dos estágios durante
a noite.
Já o sono REM, é considerado um estágio mais profundo de adormecimento, caracterizado pela
paralisia temporária dos músculos do corpo, que possibilita um relaxamento completo, e dos
movimentos oculares rápidos. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, a atividade
mental durante o sono REM é associada aos nossos sonhos.
Em um adulto jovem, o sono REM compreende entre 20 a 25% de toda a fase de
adormecimento, segundo a associação. No entanto, a distribuição dos estágios do sono pode
ser alterada por fatores como idade, temperatura, alimentação, além dos distúrbios do sono.

Sono reparador

Durante o sono, o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o

reparo dos tecidos, o crescimento muscular, a síntese de proteínas e o descanso do cérebro.
“O sono é fundamental para o descanso do sistema respiratório e cardiovascular. A pressão
arterial cai, a frequência cardíaca cai, e cada vez mais a gente sabe que é fundamental também
para o sistema nervoso central, é o momento de drenagem das toxinas que se acumulam no
cérebro ao longo do dia, bom para a fixação de memória e harmonização do corpo. Os
hormônios são secretados, basta a gente ficar uma noite sem dormir, que a gente percebe o
quanto é fundamental o sono”, explica o médico Geraldo Lorenzi Filho, diretor do Laboratório do
Sono do Incor.
A longo prazo, não dormir bem aumenta o risco de obesidade, doenças cardiovasculares,
acidente vascular cerebral (AVC) e de depressão. Segundo a Organização Mundial de Saúde
(OMS), 9,3% dos brasileiros sofrem de ansiedade e o Brasil é o primeiro país do mundo em
número de pessoas com a condição.
“Você ter uma insônia não significa ficar uma noite ou outra sem dormir, porque tá preocupada
com algo, ou porque deixou uma tarefa incompleta e não consegue relaxar, enquanto não volta,
e termina aquele trabalho. A insônia é uma condição que significa pelo menos três noites não
dormidas durante a semana, por um período mínimo de três meses”, alerta a psiquiatra Carmita
Abdo, professora da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (USP).
Na vida moderna, com inúmeros afazeres e pensamentos, dormir de forma saudável e com o
tempo ideal, pode ser um desafio. No entanto, tratamentos trazem melhorias na qualidade de
vida de quem sofre de ansiedade e de insônia.
A jornalista , Gloria Vanique, conta como conseguiu driblar as poucas horas de sono e a
consequente ansiedade, mudando seu ritmo de vida e de trabalho.
“Gente, eu acho que eu faço muito mais hoje do que eu fazia naquele período, hoje eu tô com
programa semanal, mas você tem o tempo de preparar esse programa. Tô muito mais saudável,
dormindo bem”, diz Gloria.

Distúrbios do sono
Para o tratamento dos distúrbios do sono, existem diferentes tipos de terapia. No caso
da apneia do sono, por exemplo, é preciso impedir que haja o fechamento da passagem do ar
pela garganta enquanto a pessoa dorme.
Um dos tratamentos consiste no uso de um gerador de pressão chamado CPAP, um gerador de
fluxo de ar que não é oxigênio e a pessoa usa quando vai dormir, conforme explica o médico
Luciano Drager, presidente da Associação Brasileira do Sono.
“É uma máscara que é acoplada na face da pessoa e esse pressurizador de ar vai impedir o
fechamento da garganta enquanto ela dorme. A pessoa deixa de roncar e fazer apneia”, relata o
médico.

Quantas horas uma pessoa deve dormir por dia?

Existem diferenças na distribuição dos estágios de sono ao longo da vida. Segundo a

Associação Brasileira do Sono, a duração do sono noturno depende de diversos fatores, sendo
que o controle voluntário está entre os mais significativos nos humanos, o que torna difícil a
caracterização de um padrão normal.
A duração do sono também depende de determinantes genéticos e processos associados ao
ritmo circadiano. Alguns indivíduos relatam que precisam normalmente de menos de cinco
horas de sono por noite para se sentirem bem. Outros apontam a necessidade de mais de nove
ou 10 horas para a sensação de bem-estar no dia seguinte.
“Existe, em primeiro lugar, uma variabilidade muito grande em relação à faixa etária, por
exemplo, um bebê fica 18 horas dormindo e a criança dorme 10, 12, 14 horas. O adolescente
precisa dormir muito, esses são os mais arriscados a ter restrição de horas de sono. Já o
adulto, na média, precisa dormir pelo menos 6 horas. Dormidores longos precisam de 7 a 8
horas e tem gente que precisa de menos que 6 horas”, diz Lorenzi Filho.

O neurocientista Sidarta Ribeiro, professor do Instituto do Cérebro da Universidade Federal do

Rio Grande do Norte (UFRN), explica o que há por trás dos sonhos durante a noite.
“Nós vivemos numa sociedade em que o sono e o sonho estão em risco. Os sonhos são uma
expressão dos nossos desejos e
dos nossos medos. Eles são um
mecanismo muito antigo, que
tenta dar uma resposta para o
futuro. Então, eu não sei o que
vai acontecer, mas eu tenho
experiência do passado”, diz.
“Os sonhos permitem recombinar
memórias e criar cenários de
possíveis futuros. A gente pode
afirmar que, na história humana,
os sonhos foram fundamentais
para a Gênese da cultura, para
produção de novas ideias, e para
o acúmulo cultura”, completa.
Duração do sono noturno depende de diversos fatores
/ Associação Brasileira do Sono
De acordo com texto responda :

1-Quais são as fases do sono nos seres humanos?

______________________________________________________________________________

_____________________________________________________________________________
2- O sono é entendido por especialistas como o momento no qual o organismo exerce as
principais funções reparadoras do nosso corpo. Quais são elas?

______________________________________________________________________________

3- Quais os prejuízos, a longo prazo, causados por não dormir bem?

___________________________________________________________________________
4-Enumere a segunda coluna de acordo com a primeira, considerando os tipos de sono:

1-Sono não-REM 2-Sono REM

( ) Composto de três estágios, do superficial ao mais profundo mais profundo
( ) Caracterizando pela paralisia temporária dos músculos do corpo que possibilita um
relaxamento completo, e dos movimentos oculares rápidos
( ) A atividade mental está associada aos nossos sonhos.
( ) Indica que o tempo para despertar apresenta aumento contínuo e evolução dos estágios
durante a noite.

5-Quando é que a insônia passa a ser considerada um problema?

___________________________________________________________________________

6-A partir da análise do gráfico Horas de Sono feito pela Associação Brasileira do Sono
apresentado na reportagem, assinale as afirmativas corretas:
( ) Bebês necessitam de pelo menos 12 horas de sono até completarem um ano de idade.
( ) Os jovens e adultos de 18 anos ou mais devem dormir no mínimo 9 horas diárias.
( )Crianças entre 1 e 2 anos podem dormir até 14 horas diárias.
( )Jovens entre 10 e 18 anos devem dormir entre 8 e 10 horas diárias.
( )A diferença de horas de sono recomendadas para jovens entre 13-18 anos e pessoas de 18
anos ou mais é de 5 horas.
( )Pessoas com mais de 60 anos devem dormir 7 horas ou mais.
( ) Crianças de 3 a 5 anos dormem uma hora a menos do que crianças entre 1 e 2 anos.
( ) Adolescentes com mais de 13 anos devem dormir 12 horas por dia
( )Crianças entre 6 e 12 anos devem dormir no mínimo 8 horas por dia.