COLÉGIO DA COOPERATIVA

EDUCACIONAL DE CAETITÉ - COOPEC

Efeitos do sono do dia a

dia do individuo
Nome dos componetes

2014
 Nomes dos componetes

Efeitos do sono do dia a dia

do individuo
Projeto de pesquisa apresentado a Instituição
de Ensino da COOPEC, pelos alunos do 1° ano do
ensino médio, na disciplina de Biologia, para a
professora Yone Júlia, como requisito a obtenção
de nota para a IV unidade.

Caetité - Bahia

Outubro / 2014

5
Sumário
RESUMO.................................................................................................................................................5
ABSTRACT...............................................................................................................................................6
INTRODUÇÃO.........................................................................................................................................7
O que é o sono?..................................................................................................................................7
Ciclo do Sono......................................................................................................................................8
Sono NREM.........................................................................................................................................8
• Estágio 1..........................................................................................................................................8
• Estágio 2..........................................................................................................................................8
•Estádio 3...........................................................................................................................................9
•Estágio 4...........................................................................................................................................9
Sono REM...........................................................................................................................................9
Malefícios de uma noite mal dormida................................................................................................9
Benefícios de noites bem dormidas.................................................................................................10
Curiosidades.....................................................................................................................................11
Como os cegos de nascença sonham?..............................................................................................11
Por que muitas vezes não nos lembramos dos sonhos?...................................................................11
Por que temos pesadelos?...............................................................................................................11
Sonambulismo..................................................................................................................................12
Acordar com o despertador faz mal.................................................................................................12
Dormir pouco pode causar morte prematura..................................................................................12
OBJETIVOS............................................................................................................................................14
Objetivo Geral..................................................................................................................................14
Objetivo específico...........................................................................................................................14
METODOLOGIA.....................................................................................................................................15
RESULTADO..........................................................................................................................................16
DISCUSSÃO...........................................................................................................................................21
CONCLUSÃO.........................................................................................................................................22
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS.............................................................................................................23

6
RESUMO

O sono defini-se como um período de repouso para o corpo e a mente, no qual a

consciência está na inatividade parcial ou completa, também pode ser considerado
como um modo que o corpo utiliza para recuperar do esforço sustentado durante o
período de vigília, ficar acordado. O sono é dividido em várias fases, sendo que cada
uma delas apresentam um estágio fisiológico: O NREM (movimento não rápido dos
olhos) e REM (movimento rápido dos olhos). O primeiro é dividido em 4 estágios: o
estágio 1 é quando o indivíduo começa a sentir as sensações do sono. O estágio 2
ocorre a passagem de vigília para o sono. No estágio 3 as ondas cerebrais tornam-
se grandes e lentas, além do coração bater mais devagar e a respiração ficar mais
lenta. O estágio 4 é a fase do sono profundo, onde ocorre recuperação do corpo e a
liberação de hormônios de crescimento e o REM é onde sonhamos. Esse tem seus
benefícios, se bem dormido, e seus malefícios, se mal dormido. Para obtermos
resultados sobre a qualidade do sono das pessoas, fizemos alguns questionários.
Logo após montamos gráficos com informações sobre o grupo pesquisado, com isto
percebemos que elas dormem menos; e isso ocorre por causa das
responsabilidades adquiridas cada vez mais cedo. Contudo, percebemos que o sono
não é apenas dormir, sonhar e acordar; vai muito além e para nós foi uma grande
oportunidade aprender esse assunto simples ou até mesmo complexo, mas
importante na saúde e na vida diária de cada ser humano.

7
ABSTRACT

Sleep is set as a rest for the body and mind, which consciousness is in
partial or complete inactivity, can also be considered as a way the body uses to
retrieve the sustained effort during the awake period, stay awake. Sleep is divided
into several phases, each of which exhibit a physiological stages: NREM (non-rapid
eye movement) and REM (rapid eye movement). The first is divided into four stages:
the first stage is when the individual begins to feel the sensations of sleep. Stage 2
passing wakefulness to sleep occurs. In stage 3 brain waves become large and slow,
beyond the heart beat more slowly and breathing become slower. Stage 4 is the
stage of deep sleep, where recovery of the body and the release of growth hormones
and REM is where dreaming occurs. This has its benefits, though asleep, and their
misdeeds, if barely slept. To get results on the sleep quality of people, did some
questionnaires. Shortly after we set up charts with information about the group
surveyed, with it we realized that they sleep less; and this occurs because the
responsibilities acquired at an earlier age. However, we realize that sleep is not just
sleeping, dreaming and waking; going beyond for us and was a great opportunity to
learn this simple issue or even complex, but important in health and daily life of every
human being.

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INTRODUÇÃO

O que é o sono?
Pode definir-se como "um período de repouso para o corpo e a mente,
durante o qual a volição e a consciência estão em inatividade parcial ou completa".
No entanto, outro autor, Friedman (1795-1827) definiu sono como "sendo o
desencadear deliberado de uma alteração ou redução do estado consciente, que
dura muitíssimo, em média 8 horas (…) tendo início sensivelmente à mesma hora,
em cada período de 24 horas, e (…) resultando, geralmente, em sensação de
energia física, psíquica e intelectual restabelecida". (Wikipédia, 2014)
O sono é uma maneira que o corpo utiliza para recuperar-se do esforço
sustentado durante o período de vigília (ficar acordado). É uma desconexão
temporária e reversível com o meio ambiente, detectável por alterações nas ondas
cerebrais. Este período ocupa um terço de nossas vidas e além de, simplesmente
estar dormindo, é um estado biológico e comportamental com características muito
específicas. Encontrar uma definição científica do que é o sonho não é fácil. Já que
cada autor apresenta sua própria visão para definir rapidamente a complexidade
desse fenômeno. (OrthoApnea, 2014)
Durante muito tempo o sono foi considerado um período de tempo em
que o corpo e a mente “desligavam”, um momento inativo, de pausa das atividades
diárias. Hoje em dia, após muitas décadas de investigação e pesquisa, sabemos que
não é bem assim, o sono é um estado ativo em que a saúde física e mental é
renovada. (Centro nutrição Fula, 2011)
Nas últimas décadas, muitas explicações teóricas têm sido propostas
sobre a função do sono e à procura de respostas, convergindo diferentes teorias que
tentam explicar o objetivo final da nossa necessidade de sono, mas ainda
insuficientes para se der uma explicação mundialmente aceita. Assim, existem três
principais funções atribuídas ao sono NREM que se articulam nas teorias distintas:
conservação de energia, a reparação (físico e neurológico) e proteção. Quanto à

9
teoria da consolidação da memória do sono REM é a maisaceita entre os autores do
sono. (OrthoApnea)

Ciclo do Sono

O sono é dividido em várias fases, sendo que cada uma delas

apresenta um estágio fisiológico específico. Os cinco estágios do sono formam o
ciclo, durando cerca de 90 minutos cada um. Por esse motivo, um ciclo é repetido de
quatro a cinco vezes por noite. (Brasil Escola, 2014)
Cada pessoa possuem seus próprios ciclos do sono, e cada um, por
sua vez, difere dos outros inconfundivelmente. Assim, esses ciclos do sono podem
ser alterados por fatores como alimentação, atividade física, medicamentos, álcool,
drogas, distúrbios do sono e privação do mesmo. (Sleeptracker, 2009)
O sono se divide em NREM (Movimento não rápido dos olhos) e REM
(movimento rápido dos olhos). Sendo que o primeiro possui quatro subdivisões.
(Tecmundo, 2012)

Sono NREM
O Sono NREM é a fase que inicia o sono, além de compor 75% do
tempo que dormimos. Ela é muito importante, pois é a fase do sono profundo e onde
ocorre a liberação do hormônio do crescimento e o descanso mental (Muito
Interessante, 2014). Divide-se em quatro períodos diferentes conhecidos como
estágios 1, 2, 3 e 4. (Wikipédia, 2014)

• Estágio 1
É a fase de sonolência, onde o indivíduo começa a sentir as primeiras
sensações do sono (Brasil Escola, 2014). Pode durar de 10 segundos a 10 minutos.
Nele, a respiração fica mais profunda, os músculos começam a relaxar e entramos
num sono bem leve. Esse relaxamento pode dar a sensação de queda que às vezes
sentimos quando adormecermos (Psicologia na Net, 2009).

• Estágio 2
Na segunda fase do sono, as ondas cerebrais diminuem, assim como o
ritmo dos batimentos cardíacos e a temperatura do corpo. É nesse estágio que
acontece de fato a passagem do estado de quando estamos acordados para o sono

10
(Significado dos Sonhos, 2014). Nessa fase, o indivíduo pode ser despertado por
estimulação táctil, fala ou movimentos corporais, são mais difíceis do que no estágio
anterior. Aqui a atividade onírica já pode surgir sob a forma de sonho com uma
história integrada (Wikipédia, 2014). Dura em torno de 10 a 20 minutos. É o começo
do sono propriamente dito, já que ficamos distantes a estímulos sonoros e visuais.
Representa de 45 a 55% do período total de sono (Psicologia na Net, 2009).

•Estádio 3
Muito semelhante com o estágio 4, diferencia-se apenas em relação ao
nível de profundidade do sono, que é um pouco menor (Brasil Escola, 2014). Esse
estágio tem a duração de cerca de 15 a 20 minutos (Wikipédia, 2014). As ondas
cerebrais tornam-se grandes e lentas. Esta é uma fase rápida e dura apenas 5% do
tempo total de sono (Instituto de Medicina e Sono, 2006). O coração bate devagar e
a respiração fica mais leve (Bem Estar, 2011).

•Estágio 4
Este estágio dura cerca de 40 minutos. É a fase onde o sono é muito
profundo (Brasil Escola, 2014). A atividade cerebral se mantém em ritmo acelerado,
as memórias continuam a ser gravadas no córtex (Significados dos Sonhos, 2014).
É a fase fundamental para a liberação de hormônios ligados ao crescimento e para a
recuperação de células e órgãos. Corresponde a menos de 20% da noite. Nesse
período a pessoa fica totalmente inconsciente (Instituto de Medicina e Sono, 2006).

Sono REM
O REM é caracterizado pela intensa atividade cerebral, muito
semelhante ao estado de vigília, nessa fase ocorrem movimentos rápidos dos olhos,
o que explica o nome do estágio (Brasil Escola, 2014). Deste modo, o sono REM é
também denominado por vários autores como sono paradoxal, podendo mesmo
falar-se em estado dissociativo. Nesta fase do sono, a atividade onírica é intensa,
sendo sobretudo sonhos envolvendo situações emocionalmente muito fortes
(Wikipédia, 2014).

Malefícios de uma noite mal dormida

11
 As pessoas estão dormindo menos por causa das responsabilidades,
compromissos de trabalho e de família. Esse fato ocorre desde a invenção da
lâmpada (1879). Já que a iluminação artificial cada vez mais transforma noites em
dia e acaba alterando os hábitos da humanidade e desregulando nosso organismo,
sendo os jovens o grupo mais afetado. Crianças e adolescentes têm um agravante,
porque não deveriam atrasar seu sono. Caso eles estejam dormindo à meia-noite e
acordando às 7 horas para a escola, não conseguem ter o sono necessário, pois os
jovens precisam dormir 10 horas diárias. (Istoé, 2014).
Portanto, dormir mal aumenta a probabilidade de trazer problemas
saúde, comparando com quem dorme tranquilamente. Consequentemente, quem
dorme pouco tem a maior chance de sentir dificuldade em concentrar-se do que uma
pessoa que adormece bem. As poucas horas de sono constante desregula a função
cerebral, aumentando o stress, além da probabilidade de sofrer de doenças
relacionadas com o coração e a Diabetes. (Insônias, 2013).
Uma noite de sono mal dormida ocasiona diversos problemas à nossa
saúde, como por exemplo: a sonolência durante o dia para os adultos ou a agitação
exagerada nas crianças, o cansaço, depressão, transtornos de ansiedade,
problemas familiares e no trabalho, irritabilidade, falta de concentração, diminuição
da memória e a enxaqueca também são sintomas em comum encontrados em
pessoas com problemas de sono (Pax Real, 2014).

Benefícios de noites bem dormidas

Dormir é uns dos melhores métodos para prevenir doenças como a

hipertensão, pois uma má noite de sono equivale a um estado de estresse,
aumentando a atividade da adrenalina no corpo e assim a pressão sanguínea. Além
de diminuir o risco de doenças cardiovasculares comprovado por estudos cuja
privação prolongada do sono ou acordar várias vezes durante a noite se relacionou
com acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e doenças cardiovasculares;
controla a diabete, pois durante o sono o corpo estabiliza os índices glicêmicos e
controla o nível de glicose. Dormirbem também fortalece a memória, pois durante o
descanso o cérebro processa informações vivenciadas e aprimora a memória e o
aprendizado. (TrackAnd Field, 2014)

12
 Estudos comprovam que as horas de sono também são fundamentais
para que o cérebro desencadeie processos químicos que vão recompor ossos e
tecidos, recuperar células, cicatrizar órgãos mais a pele e liberar hormônios que vão
regular o organismo, por exemplo, o crescimento e o controle de apetite. Dormir,
além de trazer benefícios físicos e mentais, estimula a criatividade, ajuda na solução
de problemas e faz um tremendo bem para a memória. Por isso que sono é muito
importante para nossa sobrevivência, tanto quanto comer, beber, respirar e entre
outros. (Medplan, 2010).

Curiosidades

Como os cegos de nascença sonham?

As pessoas que já nasceram cegas possuem sonhos que são

compostos por situações de diversos tipos, vividas e percebidas do modo como elas
"veem" o mundo quando acordadas, através dos sentidos sem ser a visão. "Seus
sonhos são formados por imagens perceptivas, não visuais, como imagens
auditivas, táteis, olfativas e gustativas. Mesmo sem a imagem visual, a sensação
que um cego de nascença tem ao sonhar é a mesma de uma pessoa que possui a
visão".Diz Liliane Camargos, psicóloga e mestre em teoria psicanalítica pela
Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) (Terra, 2014).

Por que muitas vezes não nos lembramos dos sonhos?

De acordo com o neurologista Luciano Ribeiro Pinto, qualquer um pode

conseguir lembrar seus sonhos. “É uma questão de hábito. Para recordar é preciso
ter tempo de passar o que sonhamos para a memória, por isso precisamos
permanecer um pouco acordados após o sonho, para que os pensamentos sejam
registrados”, explica. Portanto quando acordamos e nos lembramos de um sonho,
mas logo após voltamos a dormir, podemosesquecê-lo rapidamente. Outra situação
que ajuda lembrar é quando o sonho tem um forte conteúdo emocional, de maneira
tão impactante que não consigamos esquecê-lo (Você Sabia, 2014).

13
Por que temos pesadelos?

Para Sigmund Freud, os pesadelos ocorrem quando tomamos contato

com nossos desejos proibidos latentes, que surgem como algo ameaçador,
aumentando a tensão psíquica e nos fazendo acordar (Terra, 2014).

Sonambulismo

Sonambulismo é um transtorno do sono, também chamado

noctambulismo, durante o qual a pessoa pode desenvolver habilidades simples ou
complexas. O sonâmbulo sai da cama e pode andar, urinar, comer, realizar tarefas e
mesmo sair de casa, enquanto permanece inconsciente e sem possibilidade de
comunicação. É difícil acordar um sonâmbulo, mas não é perigoso, como estamos
acostumados a ouvir. Ocorre durante os estágios do sono 3 ou 4 ou 5, chamados
sono de ondas lentas (SOL) e Lento único e afetivo (LUA), sendo mais comum em
crianças e adolescentes. Sua causa é desconhecida e não há tratamento eficaz
(teoria do sono, 2010).

Acordar com o despertador faz mal

Dispensar a utilização de despertadores é algo muito importante. A

principal razão é que os equipamentos podem interromper ciclos do sono, o que não
é nada saudável, por causar taquicardia, além de gerar uma mudança muito abrupta
na atividade cerebral. Há alguns estudos sendo feitos em universidades europeias e
norte-americanas para a criação de dispositivos capazes de monitorar a atividade do
organismo e ativar um despertador apenas quando todos os ciclos do sono tiverem
sido concluídos. Isso evitaria principalmente que os ciclos fossem prolongados e as
pessoas dormissem além do necessário (Tec Mundo, 2012).

14
Dormir pouco pode causar morte prematura

Investigadores ingleses e italianos analisaram dados de estudos

diferentes da Europa, Estados Unidos e Ásia por mais de 25 anos, que cobriam mais
de 1,3 milhões de pessoas e mais de cem mil mortes.Comprovando que quem
dorme menos de seis horas por noite tem, constantemente, 12% de torna-se ser
vítima da morte prematura (Ciência Hoje, 2010).

15
OBJETIVOS

Objetivo Geral

Observar o tempo em que os habitantes de Caetité permanecem

dormindo, verificando a influência sobre o seu comportamento durante o dia, e
buscando possíveis causas.

Objetivo específico

- Fazer o levantamento do tempo dormido pela população;

- Confrontar o tempo dormido com o comportamento;
- Observar quais as causas para esta situação;
- Discutir se existem algumas doenças relacionadas.

16
METODOLOGIA

Foi feito um questionário contendo 10 perguntas, com diferentes

grupos de pessoas. Isto foi feito de forma aleatória, com grupos definidos.
Os grupos escolhidos foram 10 pessoas do Colégio da Cooperativa
Educacional de Caetité, 10 pessoas na Avenida Santana, e 10 pessoas da Feira
livre.
Depois os dados foram jogados no Microsoft Office Excel para
formação de gráficos e discussão.

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RESULTADO

Gráfico 1: Apresenta a quantidade de horas que as pessoas de Caetité

dormem a noite.

18
Gráfico 2: Indica se as pessoas dormem ou não á tarde.

19
 Gráfico 3: Apresenta a porcentagem de pessoas que são ou não
dispostas no seu dia-a-dia.

Gráfico 4: Representa a mudança na quantidade de tempo do sono

dessas pessoas, se elas continuam dormido na mesma intensidade de alguns anos
atrás.

20
 Gráfico5: Apresenta se as pessoas que dormem menos que
antigamente sentiram alguma diferença a respeito disso.

Gráfico 6:Quantidade de pessoas entrevistadas na nossa cidade,

Caetité. Metade dos entrevistados são mulheres e a outra metade são homens.

21
Gráfico 7: Demonstra o grau de escolaridade dos entrevistados.

22
 Gráfico 8: Mostra se os indivíduos acreditam se dormem ou não
suficiente.

23
 Gráfico 9: Porcentagem da idade das pessoas entrevistadas de
Caetité.

DISCUSSÃO

24
 No primeiro gráfico 30% das pessoas pesquisadas apresentam de 6 á
7 horas de sono. Isso acontece por causa da rotina “corrida” que possuímos hoje em
dia, fazendo com que sejamos obrigados a dormir menos do que o recomendado, o
que pode gerar vários danos à saúde já que este é momento que o nosso corpo
descansa, repõe as energias físicas e psicológicas gastas no dia.
Observamos que no segundo gráfico, que indica se as pessoas
dormem ou não á tarde, a maior parte, num total de 53%, disse que sim, fato que
pode levar a falta de sono à noite, onde o mesmopode ocasionar o resultado do
gráfico 1. Em vista dessa ocorrência contínua, o corpo pode acabar acostumando á
dormir pouco á noite e descansar no turno oposto.
Acreditamos que apesar da resposta da maioria no gráfico 3,ter sido
positiva pois 70% das pessoas se sentem dispostas durante o seu dia-a-dia,
pensamos que este resultado possa ser contraditório já que a maioria dos resultados
obtidos vão contra. Como por exemplo, o resultado do segundo gráfico, onde as
pessoas pelo fato de provavelmente se sentirem cansadas acabam dormindo
durante á tarde, fato este que mostra a falta de disposição no dia-a-dia.
O gráfico 4 representa a mudança na quantidade de tempo do sono
dessas pessoas, na qual 77% diz que sim, resultado este que pode ser justificado
pela falta de tempo ocasionada pela grande carga horaria da maioria dos trabalhos
ou até mesmo pelas horas de estudo dos estudantes, o mesmo esta diretamente
ligado com a amostragem número 5 onde 63,3% dos entrevistados apontam
mudanças físicas e psicológicas fato que acontece devido a variação na quantidade
de horas dormidas onde eles ficam mais cansados, estressados, sonolentose com o
metabolismo mais lento.

CONCLUSÃO

25
 Achamos muito interessante aprender algo que muitas vezes ninguém
reconhece e passa despercebido pelas pessoas, além de ser crucial para o nosso
bem estar. Desse modo, este trabalho nos deu a oportunidade de aprendermos mais
sobre assuntos simples ou até mesmo complexo, mas importantes para a
humanidade.
Desse modo, descobrimos que o sono não é apenas dormir, sonhar e
acordar; vai muito além. Existem fases e o sonho ocorre em seu específico estágio.
Aprendemos também que as pessoas estão dormindo menos ao passar dos anos,
devido à rotina ocupada. Isso prejudica a saúde, pois a ausência do sono ou a
diminuição do último reduz a quantidade de descanso e recuperaçãodo corpo.
Dormindo no horário recomendado (oito horas), o sono pode lhe trazer
vários benefícios e prevenir de algumas doenças, como por exemplo: o stress, a
obesidade, a hipertensão, diabete e entre outros, por isso é muito importante para a
saúde. Contudo, estamos sendo privados desse privilégio, pois assumimos as
responsabilidades cada vez mais cedo, além de estarmos sendo “cobrado” com
mais intensidade a cada ano que passa.

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REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

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