14/08/2023, 11:34 Usando o sono como ferramenta para a criatividade

Usando o sono como ferramenta para a criatividade

Análise do Dr. Joseph Mercola  Fatos verificados 14 de agosto de 2023

VISÃO GERAL DA HISTÓRIA

 Evidências esmagadoras mostram que o sono adequado é essencial para a produtividade e criatividade ideais

 O sonho, que ocorre durante o ciclo de sono do movimento rápido dos olhos (REM), promove a criatividade e a resolução criativa
de problemas. Neste momento, novas informações são integradas a dados antigos e novas conexões entre o antigo e o novo são
construídas, permitindo que novas soluções surjam

 Sonhar também é importante para o bem-estar psicológico e pode ser comparado à terapia noturna, pois alivia a picada
emocional de experiências dolorosas

 Quando você perturba seu ritmo circadiano, os resultados em cascata através de seu sistema, aumentando a pressão arterial,
desregulando os hormônios da fome e açúcar no sangue, aumentando a expressão de genes associados à inflamação,
excitabilidade imunológica, diabetes, risco de câncer e estresse, e muito mais

 Seu sistema glinfático também só é ativado durante o sono profundo, permitindo assim que seu cérebro elimine toxinas,
incluindo proteínas nocivas ligadas a distúrbios cerebrais, como Alzheimer

Nota do Editor: Este artigo é uma reimpressão. Foi publicado originalmente em 31 de maio de 2018.

Embora muitos ainda abordem o sono como uma perda de tempo valioso e, portanto, algo a ser feito o mínimo
possível, evidências esmagadoras mostram que dormir mais pode realmente aumentar a produtividade e a
criatividade.1

No vídeo abaixo, o professor Matthew Walker, Ph.D., fundador e diretor do Centro de Ciência do Sono Humano da
Universidade da Califórnia em Berkeley e autor do livro "Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams",
explica o que acontece em seu cérebro enquanto você sonha – e por que isso é tão importante.

O que acontece durante o sono dos sonhos?

"Sonhar é essencialmente um momento em que todos nos tornamos flagrantemente psicóticos", diz Walker. As
razões para este diagnóstico bastante extremo são cinco:

1. Ao sonhar, você vê coisas que não estão lá, então você está basicamente alucinando

2. Enquanto no sonho, você acredita em coisas que não podem ser verdadeiras, o que significa que você está
delirando

3. Enquanto sonha, você fica confuso sobre tempo, lugar e a identidade das pessoas envolvidas, então você
está sofrendo de desorientação

4. As emoções flutuam descontroladamente durante o sonho, uma condição conhecida como ser afetivamente
lábil

5. Por fim, ao acordar, você esquece a maior parte, se não toda a sua experiência de sonho, então você está
sofrendo de amnésia

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Qualquer um desses, se experimentado acordado, seria motivo para procurar tratamento psiquiátrico. Durante o
sono, no entanto, esses estados parecem fazer parte de processos biológicos e psicológicos completamente
normais. Quais são, então, as funções e benefícios de sonhar?

Como sonhar beneficia a criatividade

De acordo com Walker, o sono dos sonhos, que ocorre durante o ciclo de sono de movimento rápido dos olhos
(REM), tem pelo menos dois benefícios cerebrais conhecidos: criatividade e bem-estar psicológico. Começando
com o primeiro, durante o sono REM em geral, e sonhando especificamente, as informações que você aprendeu
recentemente são integradas a um catálogo de dados autobiográficos de experiências anteriores, construindo
novas conexões entre o antigo e o novo.

"É quase como uma terapia de grupo para memórias." Walker diz, acrescentando: "Através dessa alquimia
de padrão informacional à noite, criamos uma rede revisada de associação. E você pode começar a
descobrir novos insights sobre problemas anteriormente não resolvidos, para que você acorde na manhã
seguinte com novas soluções."

Na verdade, o sono aumenta em cerca de 250%, sua capacidade de obter insights que, de outra forma,
permaneceriam indefinidos. Os testes também revelam que simplesmente sonhar em realizar uma atividade
aumenta seu desempenho físico real em dez vezes. À medida que velhas e novas memórias são integradas para
formar um novo todo, novos futuros possíveis também são imaginados. (Isso é o que você realmente percebe
como "a ação" do seu sonho.) A soma total desses processos permite ver o significado dos eventos da vida.

De acordo com a pesquisa,2º,3 o sono não-REM e o sono REM parecem contribuir para a resolução criativa de
problemas de maneiras diferentes, embora complementares. Parece que a porção do sono não-REM conhecida
como sono de ondas lentas (que é muito diferente do sono não-REM da fase leve que compõe a maior parte da
noite) é um momento durante o qual seu cérebro reproduz memórias que estão tematicamente relacionadas de
uma forma ou de outra e organiza novas informações em categorias úteis ou esquemas temáticos.

Então, durante o sono REM, seu cérebro começa a combinar essas categorias e criar novos pontos de conexão
entre elas, por mais rebuscados ou improváveis que sejam – daí os aspectos "impossíveis" de muitos sonhos. Por
outro lado, essa vinculação aleatória de informações é também quantas novas invenções são concebidas.

Um exemplo é o de Otto Loewi, que recebeu o Prêmio Nobel de Medicina por sua descoberta de que a linguagem
primária da comunicação das células nervosas é química, não elétrica, como se pensava anteriormente. O
experimento científico elegantemente simples que levou à descoberta premiada de Loewi chegou até ele em um
sonho.4º,5

A substância química responsável pela comunicação das células nervosas é hoje conhecida como acetilcolina,
que também é a substância química responsável pela aleatoriedade das conexões de dados durante o sonho, pois
interrompe a conexão entre o hipocampo, onde as memórias de eventos e lugares são armazenadas, e o
neocórtex, onde fatos, ideias e conceitos são armazenados e a reprodução real das memórias acontece.

Como sonhar melhora o bem-estar psicológico

O segundo benefício pode ser comparado à psicoterapia noturna – uma descoberta explorada no artigo de
Walker,6 "Terapia da noite para o dia? O Papel do Sono no Processamento Cerebral Emocional." O ato de sonhar na
verdade "tira a dor dolorosa de experiências emocionais difíceis, até traumáticas", diz Walker, permitindo que
acordemos na manhã seguinte nos sentindo melhor com essas experiências estressantes ou dolorosas.

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De certa forma, "pode-se pensar no sono dos sonhos como primeiros socorros emocionais", acrescenta, notando
que "não é o tempo que cura todas as feridas, mas é o tempo durante o sono dos sonhos que lhe proporciona
convalescença emocional".

Uma das razões para isso é porque o sono REM é o único momento em que seu cérebro está completamente
desprovido de noradrenalina, que desencadeia ansiedade quando elevado. Em poucas palavras, ao reativar um
evento emocionalmente perturbador na ausência dessa substância química chave do estresse, permite que a
memória seja processada em um estado mais calmo e relaxado. Em um artigo anterior publicado pela Greater
Good Magazine, uma publicação da UC Berkeley, Walker escreve:

"Como sabemos que é assim? Em um estudo no meu centro de sono, participantes adultos jovens
saudáveis foram divididos em dois grupos para assistir a um conjunto de imagens indutoras de emoção
enquanto estavam dentro de um scanner de ressonância magnética. Doze horas depois, foram mostradas
as mesmas imagens emocionais – mas para metade dos participantes, as 12 horas foram no mesmo dia,
enquanto para a outra metade as 12 horas foram separadas por uma noite de sono.

Aqueles que dormiram entre as duas sessões relataram uma diminuição significativa no quão emocional
eles se sentiam em resposta a ver essas imagens novamente, e seus exames de ressonância magnética
mostraram uma redução significativa na reatividade na amígdala, o centro emocional do cérebro que cria
sentimentos dolorosos.

Além disso, houve um reengajamento do córtex pré-frontal racional do cérebro após o sono que ajudou a
manter uma influência atenuante na reatividade emocional. Em contraste, aqueles que permaneceram
acordados ao longo do dia não mostraram tal dissolução de reatividade emocional ao longo do tempo."

Outros benefícios importantes do sono para a saúde

Os benefícios do sono não param por aí. Nesta palestra, Walker discute o sono de forma mais geral e como o
sono pode impactar praticamente todas as áreas de sua saúde física e mental. Por exemplo, o sono é necessário
para:

• Manter a homeostase metabólica em seu cérebro — A vigília está associada ao estresse mitocondrial e, sem
sono suficiente, a degeneração dos neurônios se instala, o que pode levar à demência.7º,8º,9 Pesquisas com
animais revelam que o sono intermitente e inconsistente resulta em danos cerebrais consideráveis e
irreversíveis.

Os camundongos perderam 25% dos neurônios localizados em seu locus coeruleus,10 um núcleo no tronco
cerebral associado à excitação, vigília e certos processos cognitivos. Na mesma linha, pesquisa publicada na
revista Neurobiology of Aging11 sugere que pessoas com problemas crônicos de sono desenvolvem a doença
de Alzheimer mais cedo do que aquelas que dormem bem.

• Mantendo a homeostase biológica — Seu corpo contém uma série de relógios biológicos que regulam tudo,
desde o metabolismo até o funcionamento psicológico.

Quando você perturba seu ritmo circadiano por não dormir o suficiente, os resultados em cascata através de
seu sistema, aumentando a pressão arterial, desregulando os hormônios da fome e açúcar no sangue,
aumentando a expressão de genes associados à inflamação, excitabilidade imunológica, diabetes, risco de
câncer e estresse,12 e muito mais.

Enquanto o relógio mestre em seu cérebro sincroniza suas funções corporais para corresponder ao ciclo
claro e escuro de 24 horas, cada órgão, na verdade, cada célula tem seu próprio relógio biológico. O Prêmio
Nobel de Medicina do ano passado foi realmente concedido pela descoberta desses relógios corporais.

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Mesmo metade de seus genes mostrou estar sob controle circadiano, ligando e desligando em ondas
cíclicas. Todos esses relógios, embora tenham ritmos ligeiramente diferentes, são sincronizados com o
relógio mestre em seu cérebro. Escusado será dizer que, quando estes relógios se tornam dessincronizados,
pode ocorrer uma grande variedade de problemas de saúde.

• Remoção de resíduos tóxicos do cérebro através do sistema glinfático — Este sistema aumenta a sua
atividade durante o sono profundo, permitindo assim que o cérebro elimine toxinas, incluindo proteínas
nocivas ligadas a distúrbios cerebrais como a doença de Alzheimer.

Ao bombear o líquido espinhal cerebral através dos tecidos do cérebro, o sistema glinfático libera os resíduos
do cérebro, de volta para o sistema circulatório do corpo. A partir daí, os resíduos acabam chegando ao
fígado, onde podem ser eliminados.13º,14º,15º,16
Esta pequena lista deve insinuá-lo sobre muitas das possíveis ramificações de saúde do sono insuficiente.
Considerando o fato de que o sono desempenha um papel fundamental em tudo, desde a expressão gênica e
regulação hormonal até a desintoxicação cerebral e cognição, fica claro que não há muitas facetas do seu ser que
possam andar ilesas quando você economiza no sono.

Para obter informações mais abrangentes sobre os problemas de saúde ligados ao sono insuficiente, consulte
"Sono — Por que você precisa dele e 50 maneiras de melhorá-lo".

A fascinante ciência do sono e dos sonhos

Neste vídeo, Joe Rogan entrevista Walker sobre seu livro e sobre a importância de dormir e sonhar em geral. De
acordo com Walker, "os humanos são a única espécie que deliberadamente se priva de sono sem motivo
aparente" e, com base em seus estudos, ele está convencido de que ninguém pode dormir cinco horas ou menos
sem sofrer algum nível de comprometimento de curto prazo ou doença de longo prazo.

Há uma mutação genética excepcionalmente rara conhecida como síndrome do sono de fase avançada que
permite que alguns prosperem com o mínimo de sono, mas é muito mais provável que você seja atingido por um
raio do que tenha essa mutação genética rara. Além de efeitos mais duradouros na saúde, Rogan e Walker
também discutem sintomas mais agudos de privação de sono, como alucinações selvagens, delírios, mudanças
de humor e paranoia.

Em um sentido muito real, quando você abre mão do sono por longos períodos de tempo, seu cérebro entra no
ciclo REM enquanto você está acordado e, como observado no início, você é essencialmente psicótico quando
está sonhando. Embora isso seja perfeitamente saudável durante o sono, torna-se extremamente problemático
durante a vigília.

Casos menos extremos de privação de sono geralmente envolvem pavio curto, mau humor, pensamento ilógico e
comportamento irracional. A razão para isso é porque a atividade em seu córtex pré-frontal – o "CEO do cérebro"
que rege a racionalidade e o pensamento lógico – é prejudicada. Se você frequentemente se sente
emocionalmente fora de controle ou luta com um pavio curto, é provável que você possa gerenciar suas emoções
muito melhor se você conseguir dormir mais em uma base noturna.

Para otimizar sua saúde, faça do sono uma prioridade

Uma pesquisa (citada por Walker na entrevista a Rogan) mostrou que uma única noite dormindo apenas quatro
horas reduziu a quantidade de células assassinas naturais - poderosos combatentes imunológicos que têm como
alvo células malignas - em 70%. Em outras palavras, uma única noite de privação de sono joga você no que Walker
chama de "um estado notável de deficiência imunológica" que aumenta o risco de que as células cancerígenas se
multipliquem em seu corpo.

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A Agência Internacional de Pesquisa em Câncer também lista o trabalho em turnos como um provável
cancerígeno, devido aos seus efeitos disruptivos no ritmo circadiano.17 Mesmo perder apenas uma hora de sono,
o que acontece todos os anos na mudança para o horário de verão, pode resultar em problemas agudos de saúde.
Nacionalmente, há um aumento de 24% nos ataques cardíacos neste momento. Enquanto isso, no outono, quando
todos ganhamos uma hora de sono, há uma diminuição de 21% nos ataques cardíacos.

Os fatos científicos reforçam minha convicção de que não há substituto, nem desculpa para não conseguir, uma
noite inteira de descanso. Se você acha que "não tem tempo" para dormir por sete ou oito horas porque tem muito
trabalho no prato, por favor, reconsidere.

Repetidamente, os pesquisadores mostraram que dormir MAIS realmente aumenta a produtividade e a

criatividade. Por outro lado, quando você está trabalhando em uma quantidade inadequada de sono, a atenção, a
lógica, a eficiência e a produtividade vão pelo ralo e a reatividade emocional aumenta.

Dada a sua importância, encorajo-vos a tirar alguns momentos hoje para avaliar os vossos hábitos de sono. Você
está dormindo o suficiente? Se não, qual é uma mudança que você pode fazer para melhorar a duração e/ou
qualidade do seu sono? Se precisar de ajuda para começar, leia "Sleep — Why You Need It and 50 Ways to improve
It", publicado anteriormente.

Sources and References

1
 Revista Bem Maior 24 de outubro de 2017
2
 Tendências em Ciências Cognitivas Junho 2018; 22(6): 491-503
3
 Science Daily 15 de maio de 2018
4
 Singapore Medical Journal 2014 Jan; 55(1): 3–4
5
 O Atlântico Maio 15, 2018
6
 Boletim Psicológico, Terapia Noturna? Por Matthew Walker
7
 Jornal de Neurociência 19 março 2014, 34(12): 4418-4431
8
 Penn Medicine Press Release 18 de março de 2014
9
 Medical News Today 20 de março de 2014
10
 Scholarpedia, Locus Coeruleus
11
 Neurobiologia do Envelhecimento 18 Fevereiro 2014 [EPub antes da impressão]
12
 BBC News 9 de outubro de 2013
13 Hora 17 de outubro de 2013
14 Kurzweill.com 18 de outubro de 2013
15 Science News 17 de outubro de 2013
16 Medical News Today 18 de outubro de 2013
17 Comunicado de imprensa da Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer No. 180, 5 de dezembro de 2007

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