Programa Melhoria Imunidade TRE

PROGRAMA QUALIDADE DE VIDA
FORTALEÇA SEU NERVO VAGO E
MELHORE SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO
JamardoAlmeida
Especialista e facilitador de Redução de Estresse
FORTALEÇA SEU NERVO VAGO E
MELHORE SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO
O que é o Nervo Vago?

O vago é o décimo nervo craniano. Originário do tronco cerebral, ele se
ramifica pela face, pescoço, pulmões, coração, diafragma e abdômen, incluindo
estômago, baço, intestino, cólon, fígado e rins. Ainda, está relacionado a uma
grande quantidade de nervos ligados a fala, contato visual, expressões faciais e até
mesmo à capacidade de sintonizar a voz das outras pessoas. Além disso, também
auxilia na regulagem dos aspectos críticos da fisiologia humana, incluindo a
frequência cardíaca, pressão arterial, sudorese, digestão e até mesmo a fala8.
“Vago” origina-se do latim, cujo significado é “andarilho”, definição apropriada

para o mais longo e mais complexo dos nervos cranianos e um dos nervos mais
importantes do corpo.
Figura 1
https://jamardoalmeida.com.br/ 1
Kevin Tracey, neurocirurgião presidente do Instituto de Pesquisa Médica
Feinstein em Nova York (NY), é reconhecido como uns dos maiores pesquisadores
do mundo em Neurocirurgia. Em suas pesquisas, identificou que o nervo vago é um
mensageiro de duas vias, o qual transmite mensagens através de sinais
eletroquímicos entre os órgãos e o cérebro. Em doenças inflamatórias crônicas,
Tracey descobriu que o mensageiro nervo vago envia mensagem para os órgãos
informando: parem de produzir proteínas inflamatórias10.
Talvez você já conheça um pouco do vago ou esteja lendo sobre ele pela
primeira vez. Mas agora que ele está no seu radar, você começará a notá-lo com
mais frequência em grupos do Facebook ou em artigos de notícias importantes, por
exemplo.
Operando muito abaixo do nível da nossa consciência, o nervo vago é vital

para manter nosso corpo saudável. Ele faz parte do sistema nervoso autônomo
(SNA) e é a parte fundamental do sistema nervoso parassimpático (SNP),
responsável por acalmar nossos órgãos (relacionados a repouso e digestão), após
uma dose de adrenalina em resposta ao perigo. O SNP é, por isso, conhecido como
o “pedal do freio” do SNA. Este, por sua vez, também possui o “pedal do
acelerador”, ou seja, um sistema de luta e fuga, que é o sistema nervoso simpático
(SNS), o qual prepara o corpo para o estresse.
Figura 2
Nem todas as pessoas possuem o nervo vago com a mesma eficiência, no

entanto algumas têm o tônus vagal maior, o que significa que seu corpo relaxa com
mais rapidez após o estresse.
Estudos mostram que um tônus vagal maior significa que o corpo regula
melhor os níveis de glicose no sangue, reduzindo a possibilidade de diabete,
acidente vascular cerebral ou doenças cardiovasculares. Desse modo, uma função
vagal menor é frequentemente associada à inflamação crônica1.
O que ocorre é que, quase sempre, estamos com o pé no acelerador, devido

às demandas rotineiras da vida, e não priorizamos a redução desse ritmo. Assim,
tem-se um desequilíbrio no SNA, ou seja, o ramo simpático é forte, ao passo que o
nervo vago, o qual nos auxilia na digestão, na desintoxicação e na cura, é fraco e
não é ativado muito bem. É, pois, a má função do nervo vago uma das principais
razões pelas quais as pessoas lutam para curar doenças crônicas. Além disso, esse
desequilíbrio autonômico também significa que a função imunológica está
desregulada, o que é uma má notícia quando ocorre uma infecção. Por outro lado,
pessoas com uma resposta vagal mais forte recuperam-se mais rapidamente após
estresse, lesão ou doença4.
A ativação constante do sistema simpático,

resposta de luta ou fuga, desliga a atividade
imunológica dos órgãos
Nervo Vago & Imunidade

O sistema imunológico é constituído por uma rede de células e de moléculas
dispersas por todo o organismo e é essencial na defesa contra o desenvolvimento
de infecções e de tumores3.
Como parte do sistema imunológico, a inflamação tem um papel útil, por

exemplo, ao ajudar o corpo a se recuperar de uma lesão, mas também pode
prejudicar órgãos e vasos sanguíneos se persistir quando não for necessário3.
O processo de manter o sistema imunológico sob controle é mediado pelo

nervo vago1, pois ele exerce um ótimo trabalho: o de “resetar” o sistema
imunológico e desligar a produção de proteínas que alimentam a inflamação10.
Como o nervo vago desempenha um papel crítico no controle de respostas

inflamatórias, por meio da interação com receptores de acetilcolina12, somente com
um bom funcionamento do nervo vago é que se pode frear a inflamação
(comentários mais a frente).
Figura 3
O processo inflamatório pode ser regulado pela atividade do sistema nervoso

parassimpático, mais especificamente através do neurotransmissor acetilcolina
(ACh), que é transportada pelo nervo vago.
A inervação do nervo vago nos órgãos imunológicos, como o baço, o timo e o

intestino, é fundamental, porque esses órgãos requerem forte atividade vagal para
manterem-se ativos, sobretudo pelo fato de que a ativação constante de resposta
de luta ou fuga (SNS) desliga a atividade desses órgãos4.
Por exemplo, a redução da atividade do baço significa insuficiência na

filtragem de glóbulos brancos e vermelhos, assim como na eliminação de
substâncias residuais e de organismos patogênicos que precisam ser eliminados,
com isso, reduz-se a produção de anticorpos, o que deixa você mais vulnerável.
O intestino é o principal responsável pela absorção dos nutrientes e pela

produção de serotonina e de células do sistema imunológico. Segundo artigo
publicado em 2011, na revista Saúde Business, o Intestino é responsável por 80%
da imunidade do nosso organismo devido à conexão direta com o meio externo.
Em artigo escrito em setembro de 2018, na revista Nutrição, Feldman
esclarece que os neurônios que estão no intestino comunicam-se com o cérebro por
meio do nervo vago, em uma estrutura que passa pelo tórax e liga o sistema
gastrointestinal à cabeça. É por isso que, diante de uma situação de ansiedade ou
de estresse, sentimos frio na barriga ou vontade de ir ao banheiro.
Em seus estudos, Tracey (2012) relata que o intestino comunica-se com o

cérebro através do nervo vago. Então, a redução da ativação desse nervo impacta
diretamente no sistema imunológico do intestino.
Figura 4
Dr. Eva Detko, especialista em medicina natural e doenças autoimunes, relata

em artigo publicado em 4-Week Program, que em muitos casos nos quais seus
pacientes possuíam síndrome do intestino irritável, doença inflamatória intestinal, e
outras associadas ao intestino, era devido à conexão entre intestino e cérebro estar
comprometida ou ausente. No entanto, quando focaram na cura do sistema nervoso,
melhoraram a função do nervo vago e obtiveram a melhora de suas enfermidades.
Origem de inflamações & conexão do nervo vago
Estresse crônico
O estresse é uma resposta psicofisiológica do organismo frente a situações

estressoras, a qual é avaliada pela pessoa como uma sobrecarga de seus recursos.
Um fato ou uma situação estressora é aquela que exige adaptação do

organismo além de seus limites, ou seja, mudanças nas formas habituais de lidar
com eventos2. Essas mudanças, quando perduram por muito tempo, caracterizam o
estresse crônico, desequilibrando o SNA e, consequentemente, o nervo vago, pois o
SNS está constantemente ativado, prevalecendo os hormônios do estresse e, com
isso, danificando os tecidos ao longo do tempo13 14.
Em 1921, o fisiologista ganhador do Prêmio Nobel, Otto Loewi, descobriu que

o estímulo do nervo vago causava uma redução na frequência cardíaca ao acionar
uma substância (neurotransmissora) conhecida como acetilcolina. Assim, ao ativar
o nervo vago, coordena-se a resposta de relaxamento parassimpática, de modo a
ajudar a desacelerar a respiração e a frequência cardíaca, promover o relaxamento,
estimular a digestão e proporcionar uma sensação de paz e calma.
Hiperglicemia
A glicose é uma fonte de energia crucial que, em níveis normais, é

responsável por fornecer energia para as células. Porém, quando desregulada por
um longo período, nos casos de hiperglicemia, em que há a elevação da glicose no
sangue, é perigoso e pode ser fatal.
O nervo vago é composto por fibras sensoriais, as quais são bases para
regular o metabolismo9. O Dr. Theodoros Zanos, PhD, professor do Instituto de
Pesquisa Feistein, relata que seus estudos demonstraram que o nervo vago
transmite sinais importantes da periferia para o sistema nervoso central em relação
à homeostase da glicose. Por isso, uma maior compreensão desse código neural
oferece novas possibilidades para o tratamento de diabetes.
Zanos, T. 2019, demonstra empolgação em seus estudos ao sugerir que a

estimulação no nervo vago pode ser um regulador dos níveis de glicose no sangue.
Figura 5
Quando o açúcar entra no nosso corpo em quantidade alta, rapidamente é

transformado em glicose. O organismo utiliza o que necessita e o excesso é enviado
para o fígado, o qual transforma a glicose em glicogênio15. Quando o nível de
glicogênio fica alto, o fígado começa a quebrar o glicogênio excedente, mandando-o
para a corrente sanguínea15. Se a concentração de glicose no sangue estiver em
excesso, o organismo converte-a em triglicérides, que são armazenados na forma
de gordura15.
O excesso de açúcar atrapalha, além do intestino, o microbioma, o que

contribui para os processos inflamatórios crônicos no corpo. Reitera-se, portanto,
que, se o nervo vago estiver forte e funcionar bem, ele pode atenuar a inflamação,
mas se estiver fraco, isso não acontecerá4.
Se você não deseja ter inflamação associada ao excesso de açúcar, o mais

óbvio é reduzir sua ingestão. Entretanto, quando o corpo já está danificado e a
redução da ingestão de açúcar por si só não é suficiente, o fortalecimento da
função do nervo vago ajudará muito no reparo do metabolismo4.
Novamente, ressalta-se que, se o fígado não puder desintoxicar o corpo

corretamente, poderá ocorrer inflamação crônica, o que, com o tempo,
enfraquecerá o nervo vago e, consequentemente, a função imunológica também
será afetada negativamente. Portanto, precisamos abordá-lo de ambos os ângulos:
limitar as toxinas que entram em nosso organismo e encorajá-las a deixar o corpo,
bem como garantir que o nervo vago dê suporte ao fígado da maneira que deveria4.
Toxicidade ambiental
Dr. Daniela Cyrulin, em artigo publicado em junho de 2019, descreve que

pesquisas científicas começam a mostrar a ligação entre o aumento da exposição
às toxinas e as condições autoimunes. Então, agora é mais importante do que
nunca que os sistemas de desintoxicação do corpo estejam funcionando
adequadamente, como o fígado, por exemplo, que, por ser o maior órgão do corpo, é
também o principal desintoxicante.
A inflamação no fígado e no trato gastrointestinal é regulada pelo nervo vago.

As fibras colinérgicas pré-ganglionares do nervo vago eferente inervam o fígado e o
trato gastrointestinal e regulam as respostas imunes locais, as inflamações e o
metabolismo5.
Se você soubesse que o freio do seu carro está precisando de manutenção

para rodar, você apenas calibraria os pneus ou revisaria os freios? Você garantiria
que os freios estivessem em boas condições, pois, nesse cenário, calibrar os pneus
não importa tanto! Então, por que não aplicar a mesma prioridade com sua saúde?
Muitos possuem uma abordagem superficial da real cura: migrando de sintoma para
outro sintoma, de terapia para outra terapia, de suplemento para outro suplemento4.
Agora está bem claro que o ser humano é uma entidade única: corpo e mente
são um só e, como você já sabe, o nervo vago inerva a maioria dos órgãos. Nesse
sentido, o tônus vagal baixo está frequentemente associado à inflamação crônica e
é um fator importante em muitas doenças do corpo e da mente, incluindo
Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH), ansiedade, depressão,
Parkinson, Alzheimer, doenças cardíacas, câncer e diabetes7.
Portanto, se você tem, por exemplo, artrite reumatoide, depressão, ansiedade
ou alguma doença autoimune, saiba que existe um denominador comum entre esses
fatores: o tônus vagal baixo.
Tendo conhecimento sobre o denominador comum que é o tônus vagal baixo,

faz sentido resolver esses problemas de forma holística, ou seja, com uma melhora
no todo.
Quando o nervo vago não funciona tão bem como deveria, tem-se um tom
vagal baixo. Este estado relaciona-se a uma longa lista de condições de saúde
física e mental, as quais podem ser leves, mas também graves, como o problema
gastrointestinal.
O nervo vago liga o sistema gastrointestinal ao cérebro. Carlos Francesconi,

chefe do serviço de Gastroenterologia do Hospital de Clínicas de Porto Alegre,
relata, em artigo do dia 21 de agosto de 2015, que o intestino pode sofrer influência
do cérebro. Isso ocorre, por exemplo, quando a pessoa tem um estresse que
desencadeia uma diarreia ou quando muda de ambiente e o intestino tranca. O
contrário também ocorre quando a pessoa tem algum desconforto intestinal, em
situações nas quais fica preocupada, ansiosa ou deprimida. Então, na realidade,
trata-se de um caminho de duas mãos.
Figura 7
Ideias para implementação
Para sentir um impacto significativo em sua saúde, a estimulação do nervo
vago precisa tornar-se parte da sua rotina diária. Assim é quando você escolhe
praticar exercício físico para reduzir o peso ou melhorar o condicionamento. Não é
o tipo de coisa que você fará uma ou duas vezes e depois deixará de lado. Você não
vai à academia por algumas semanas, fortalece seus músculos e depois para de ir
esperando "manter" os resultados obtidos até então.
Então, para melhorar sua saúde, você pode criar uma disciplina com a
inserção de simples atividades na sua rotina.
Existem diferentes formas de fazer a estimulação do nervo vago. Caso você

perceba que alguma das dicas de estimulação está deixando-o ansioso ou
desconfortável, não force, pois poderá obter um resultado oposto ao pretendido.
Tomemos como exemplo a meditação sentada. Essa é uma ótima ferramenta

para estimular o nervo vago, mas não é para todos. Há muitas pessoas que, por
algum motivo, não estão em um momento de sua vida que possam se beneficiar da
meditação sentada. Por isso, ao tentarem a meditação, elas se afastarão dos
objetivos e ficarão mais irritadas do que estavam antes de começar. Se for esse o
seu caso, a sua experiência, você não conseguirá a ativação do nervo vago com
essa modalidade específica. Então, encorajo-o a ficar curioso com o porquê -
sempre há uma razão - mas o ponto principal é que você precisa ter alternativa para
estimular o nervo vago até superar aquela que não deu certo4.
As dicas abaixo servem para você exercitar, estimular o

seu nervo vago, não são rígidas, conforme explicado
acima.
Somos seres distintos, cada um com sua “estrada de

vida”, logo, únicos! Então, o objetivo é te convidar para se
exercitar e estimular o seu nervo vago durante 4
semanas, para que sinta o impacto positivo em sua saúde
e desfrute dos benefícios duradouros de ter um nervo
vago forte4.
Dicas para que você monte o seu programa
Estou convidando você a investir poucos minutos do seu dia para

estimular o nervo vago. Para isso, você pode escolher algumas das
atividades nas dicas apresentadas a seguir. Antes:
1. Faça um acordo consigo para estimular a atividade vagal em torno de 6

vezes por dia durante 4 semanas. As atividades podem ser diferentes ou você pode
repeti-las. Nesse sentido, você pode, após escovar os dentes, realizar um gargarejo;
no instante final do seu banho, reduzir a temperatura da água e sustentar-se nela
por alguns instantes e, ainda, você pode realizar algumas curtas sessões de
respiração profunda durante o dia.
2. Muito importante para o êxito do acordo que está fazendo consigo mesmo
é especificar com antecedência as formas de estimulação diária. Para isso, deixe
lembretes no seu calendário.
3. Ademais, uma das formas de estimulação do nervo vago é a gratidão. Como

sugestão, você pode, instantes antes de ir dormir, agradecer mentalmente pelas
oportunidades do seu dia ou, se preferir, antes de iniciá-lo, agradeça pelo dia que
virá.
IMPORTANTE: você poderá ter mais êxito se ativar o nervo vago regularmente
por períodos curtos, em vez de fazê-lo uma única vez por período mais longo. Além
disso, é possível ser mais sustentável, principalmente se novos hábitos forem
construídos, o que permitirá a você retornar ao estado calmo, que deveria ser sua
linha de base4, sobretudo após as situações vivenciadas durante o seu dia, em que
diferentes fatos ativam seu sistema simpático, tais como atraso no trânsito,
chegada de um e-mail irritante, aborrecimento no trabalho ou contas a pagar.
Portanto, adotar novos hábitos fará você, ao longo do tempo, ficar mais
resistente a estressores. É preciso, então, definir o que é melhor para cada um.
Nesse sentido, pode ser mais sustentável optar por gargarejar duas vezes por dia,
após a limpeza dos dentes, e definir lembretes para que você faça em torno de 3
minutos de respiração profunda ao longo do dia do que tentar meditar por horas.
Isso não quer dizer que meditar por um longo tempo não seja eficaz, todavia não é
viável ou sustentável para muitas pessoas, principalmente no início4.
Algumas dicas de ativação do nervo vago
1. Respiração profunda - uma forma de praticá-la pode ser encontrada na

seção “técnicas”.
2. Canto – você deve estar entusiasmado o suficiente para fazer com que suas
cordas vocais vibrem.
3. Gargarejo - deve ser vigoroso com duração de 2 minutos por vez.
4. Banho ou imersão do rosto em água fria - pode ser feito nos últimos segundos do
seu banho e/ou você pode imergir o rosto em uma bacia com água gelada. Altere a
imersão até aproximadamente 2 minutos. Deixar uma garrafa de água na geladeira
pode ser uma opção.
5. Yoga – O tempo de15 a 20 minutos é suficiente para obter os benefícios, desde
que isso seja feito regularmente. Lembre-se de que a respiração é mais importante
do que o movimento.
6. Oração.
7. Caminhada na natureza - no mínimo de 20 a 30 minutos por vez.
8. Técnicas de Havening - você pode encontrar instruções sobre como usar o
Havening em um link na seção “técnicas”.
9. Interação social positiva - a ênfase aqui é sobre ser "positivo" e sentir-se seguro.
10. Prática de gratidão - escolha um período do dia para agradecer.
Variabilidade da frequência Cardíaca (VFC)
Quando ocorre aumento da atividade parassimpática (tônus vagal), eleva-se a

sincronização coração-cérebro e há a melhora de diversos sistemas fisiológicos.
Desse modo, o corpo funciona com um alto grau de eficiência, com melhora do
sistema imunológico.17
A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é uma medida das alterações

entre batimentos que ocorrem normalmente17, mas não é o mesmo que frequência
cardíaca (FC). Muitas pessoas falam: “o batimento do meu coração está igual ao de
um relógio”. Na verdade, o ideal é que exista uma variação entre os batimentos.
A frequência cardíaca (FC) reduzida em um dado momento representa efeito

do sistema nervoso parassimpático (nervo vago), ao passo que, quando a FC
acelera, é efeito do sistema nervoso simpático.16
É importante observar a relação natural entre FC e VFC. À medida que a FC

aumenta, há menos tempo entre os batimentos cardíacos, então, a VFC diminui.
Assim, enquanto a FC é mais baixa há mais tempo entre batimentos cardíacos, logo,
a VFC aumenta.18
Figura 8
Coerência Cardíaca
A coerência cardíaca pode ser medida pela análise da VFC em que o ritmo
cardíaco de uma pessoa torna-se mais ordenado e senoidal a uma frequência de
cerca de 0,1 hertz (10 segundos).18
Quando uma pessoa está em um estado mais coerente, existe uma mudança
no equilíbrio autonômico relativo ao aumento da atividade parassimpática (tônus
vagal), à maior sincronização coração-cérebro e ao arrastamento entre diversos
sistemas fisiológicos18. Desse modo, os sistemas do corpo funcionam com maior
eficiência e harmonia e a regeneração natural de processos fisiológicos é
facilitada18.
COERÊNCIA CARDÍACA NÃO É RELAXAMENTO.18 No nível fisiológico, o

relaxamento é caracterizado por uma redução geral no fluxo autonômico, o que
resulta em menor VFC, e por uma mudança no equilíbrio do SNA, em que há o
aumento da atividade parassimpática.18 Assim, a coerência também está associada
a um aumento relativo da atividade parassimpática, mas é fisiologicamente distinta
do relaxamento.18 Esta importante diferença entre os dois estados é melhor
refletida nos respectivos espectros de potência de VFC.
Ao contrário do relaxamento, a coerência não envolve necessariamente uma

redução na VFC e pode, às vezes, até mesmo produzir um aumento na VFC em
relação ao estado basal, como pode ser visto no espectro de energia
correspondente. A coerência é marcada por um pico incomumente grande e estreito
na banda de baixa frequência, centrado em torno de 0,1 hertz - observe a diferença
significativa na escala de potência entre os espectros para coerência e
relaxamento18.
Não só existem diferenças fisiológicas fundamentais entre relaxamento e

coerência, como também as características psicológicas desses estados são bem
diferentes.
Figura 9
Os dois gráficos à esquerda mostram os padrões típicos de variabilidade da

frequência cardíaca (ritmo cardíaco) durante estados de relaxamento e de
coerência. À direita, são mostrados os gráficos de densidade espectral de potência
da VFC dos padrões de ritmo cardíaco.
O relaxamento é um estado de baixa energia em que o

indivíduo repousa tanto no corpo quanto na mente,
normalmente desligando-se de processos cognitivos e
emocionais.18
Em contraste, a coerência geralmente engloba o envolvimento ativo de

emoções positivas.18 Psicologicamente, a coerência é vivenciada como um estado
calmo, equilibrado, porém energizado e responsivo, que conduz ao funcionamento e
à interação cotidiana, incluindo a realização de tarefas que requerem acuidade
mental, foco, resolução de problemas e tomada de decisões, bem como atividade
física e de coordenação.
TÉCNICAS
TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO SIMPLES E PROFUNDA
1. Sente-se ou mantenha-se ereto para que sua respiração não seja

restringida por sua postura.
2. Expire completamente para esvaziar os pulmões.
3. Respire fundo pela barriga e pelo nariz de 3 a 5 segundos. Faça isso sem
forçar. Você pode colocar as mãos na barriga para garantir que ela se expanda. Sua
barriga deve subir primeiro, não o peito. Se seu peito estiver subindo mais do que
sua barriga, esse padrão de respiração precisa ser ajustado. Com a prática
suficiente, isso será corrigido.
4. Prenda a respiração de 1 a 2 segundos.
5. Expire pelos lábios franzidos (como se estivesse com um canudo na boca)
lentamente de 6 a 8 segundos, permitindo que a barriga esvazie. A expiração deve
ser um pouco mais longa do que a inspiração.
6. Prenda a respiração novamente de 1 a 2 segundos.
7. Repita isso por alguns minutos. Se você não está acostumado a respirar
profundamente, pode inicialmente sentir tonturas. É normal e indica o quanto você
precisa desesperadamente fazer isso. Se essa for sua experiência, faça uma pausa
e continue quando a tontura desaparecer.
HAVENING TOUCH ™
Havening foi criado pelo Dr. Ronald Ruden nos EUA. Trata-se de uma técnica
que usa métodos simples de toque como transdutor terapêutico para mudança de
efeito. Também conhecida como Havening Touch (HT), essa técnica atinge o
sistema nervoso de forma diferente da fala e dos medicamentos. Ao adentrar no
cérebro, a HT gera ondas cerebrais especiais chamadas ondas delta, as quais
interagem na mente e no cérebro de forma semelhante aos eventos que causam e
codificam o sofrimento6.
As ondas delta produzem uma cascata de eventos que levam à extinção do

estressor emocional subconsciente de um evento traumático codificado. Dessa
forma, tem-se a alteração da memória cognitiva, visceral e de aspectos
somatossensoriais da codificação do momento. Ademais, ajuda a tratar traumas,
ansiedade e fobias, além de criar alterações positivas em nosso cérebro6.
É, portanto, um tipo de terapia psicossensorial, ou seja, aplica-se um toque

sensorial para produzir uma resposta (eletroquímica) que - literalmente - cura e
altera positivamente nossa mente (psique).
Auto-Havening é simplesmente aplicar o Havening Touch® a si mesmo. O

autocuidado pode ser muito eficaz se for feito com disciplina, discernimento e com
vontade de correr riscos para despertar emoções desconfortáveis. As condições
comuns que respondem particularmente bem são fortes emoções negativas agudas,
como raiva, tristeza, ciúmes, pensamentos e comportamentos compulsivos, como
puxar os cabelos e / ou imaginar situações estressantes, ansiedade geral, ataques
de pânico e dor somática crônica. O autocuidado também é uma excelente
ferramenta para construir resiliência emocional, autoconfiança e autoestima. Aqui
você pode assistir a uma das sessões de Afirmação Havening, projetada para
promover a cura e o relaxamento6.
Você pode assistir a um vídeo de 10 minutos de um dos treinadores da

técnica, no qual é demonstrada uma sessão que auxilia a reduzir a ansiedade, a
melhorar o bem-estar e a desenvolver a compaixão e a bondade.
https://www.youtube.com/watch?v=IQXbZmuSbFs&feature=emb_rel_end
PARA MAIS INFORMAÇÕES: https://www.havening.org/
ALGUMAS REFERÊNCIAS DE MEDIDAS DE VFC
INDICANDO A EVOLUÇÃO DO TÔNUS VAGAL
Antes da Ativação Vagal Após Ativação Vagal
2
280ms /Hz
2
170ms /Hz
Gargarejo: VFC: 59 / FC: 67 Gargarejo: VFC: 61 / FC: 63
2 2
200ms /Hz 250ms /Hz
Respiração: VFC: 61 / FC: 64 Respiração: VFC: 64 / FC: 66
2
60ms /Hz
2
50ms /Hz
Aguá gelada: VFC: 53 / FC: 74 Aguá gelada: VFC: 55 / FC: 70
2
220ms /Hz
2
20ms /Hz
TRE: VFC: 37 / FC: 94 TRE: VFC: 49 / FC: 86
Os gráficos de VFC demonstrados acima são referências de resultados de
algumas das dicas de estimulação vagal realizadas durante o cotidiano dos dias.
Em todas as dicas percebe-se o aumento da atividade vagal após a

estimulação do nervo vago, representando, assim, um grande benefício para saúde
do seu corpo como um todo.
Agregando o hábito de estimulação vagal em sua rotina diária, grandes

benefícios poderão ser alcançados.
REFERÊNCIAS
1 Andersson U, Tracey KJ. Neural reflexes in inflammation and immunity. J Exp Med.
2012;209(6):1057-1068. doi:10.1084/jem.20120571
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of Research Conducted by the HeartMath Institute Technical Report · February 2016
17 Science of the Heart, Volume 2 Exploring the Role of the Heart in Human Performance An Overview
of Research Conducted by the HeartMath Institute Technical Report · February 2001
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Figura 2- https://proffelipebarros.com.br/sistema-nervoso-autonomo
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Figura 7- https://happyhealthyclinic.com.au/the-benefits-of-vagal-nerve-stimulation-on-gut-health/
Figura 8- https://www.whoop.com/thelocker/heart-rate-variability-hrv/
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Programa Melhoria Imunidade TRE

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PROGRAMA QUALIDADE DE VIDA

FORTALEÇA SEU NERVO VAGO E

MELHORE SEU SISTEMA IMUNOLÓGICO

O que é o Nervo Vago?

“Vago” origina-se do latim, cujo significado é “andarilho”, definição apropriada

Operando muito abaixo do nível da nossa consciência, o nervo vago é vital

Nem todas as pessoas possuem o nervo vago com a mesma eficiência, no

O que ocorre é que, quase sempre, estamos com o pé no acelerador, devido

A ativação constante do sistema simpático,

Nervo Vago & Imunidade

Como parte do sistema imunológico, a inflamação tem um papel útil, por

O processo de manter o sistema imunológico sob controle é mediado pelo

Como o nervo vago desempenha um papel crítico no controle de respostas

O processo inflamatório pode ser regulado pela atividade do sistema nervoso

A inervação do nervo vago nos órgãos imunológicos, como o baço, o timo e o

Por exemplo, a redução da atividade do baço significa insuficiência na

O intestino é o principal responsável pela absorção dos nutrientes e pela

Em seus estudos, Tracey (2012) relata que o intestino comunica-se com o

Dr. Eva Detko, especialista em medicina natural e doenças autoimunes, relata

O estresse é uma resposta psicofisiológica do organismo frente a situações

Um fato ou uma situação estressora é aquela que exige adaptação do

Em 1921, o fisiologista ganhador do Prêmio Nobel, Otto Loewi, descobriu que

A glicose é uma fonte de energia crucial que, em níveis normais, é

Zanos, T. 2019, demonstra empolgação em seus estudos ao sugerir que a

Quando o açúcar entra no nosso corpo em quantidade alta, rapidamente é

O excesso de açúcar atrapalha, além do intestino, o microbioma, o que

Se você não deseja ter inflamação associada ao excesso de açúcar, o mais

Novamente, ressalta-se que, se o fígado não puder desintoxicar o corpo

Dr. Daniela Cyrulin, em artigo publicado em junho de 2019, descreve que

A inflamação no fígado e no trato gastrointestinal é regulada pelo nervo vago.

Se você soubesse que o freio do seu carro está precisando de manutenção

Tendo conhecimento sobre o denominador comum que é o tônus vagal baixo,

O nervo vago liga o sistema gastrointestinal ao cérebro. Carlos Francesconi,

Existem diferentes formas de fazer a estimulação do nervo vago. Caso você

Tomemos como exemplo a meditação sentada. Essa é uma ótima ferramenta

As dicas abaixo servem para você exercitar, estimular o

Somos seres distintos, cada um com sua “estrada de

Estou convidando você a investir poucos minutos do seu dia para

1. Faça um acordo consigo para estimular a atividade vagal em torno de 6

3. Ademais, uma das formas de estimulação do nervo vago é a gratidão. Como

1. Respiração profunda - uma forma de praticá-la pode ser encontrada na

Quando ocorre aumento da atividade parassimpática (tônus vagal), eleva-se a

A variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é uma medida das alterações

A frequência cardíaca (FC) reduzida em um dado momento representa efeito

É importante observar a relação natural entre FC e VFC. À medida que a FC

COERÊNCIA CARDÍACA NÃO É RELAXAMENTO.18 No nível fisiológico, o

Ao contrário do relaxamento, a coerência não envolve necessariamente uma

Não só existem diferenças fisiológicas fundamentais entre relaxamento e

Os dois gráficos à esquerda mostram os padrões típicos de variabilidade da

O relaxamento é um estado de baixa energia em que o

Em contraste, a coerência geralmente engloba o envolvimento ativo de

TÉCNICA DE RESPIRAÇÃO SIMPLES E PROFUNDA

1. Sente-se ou mantenha-se ereto para que sua respiração não seja

As ondas delta produzem uma cascata de eventos que levam à extinção do

É, portanto, um tipo de terapia psicossensorial, ou seja, aplica-se um toque

Auto-Havening é simplesmente aplicar o Havening Touch® a si mesmo. O

Você pode assistir a um vídeo de 10 minutos de um dos treinadores da

PARA MAIS INFORMAÇÕES: https://www.havening.org/

Gargarejo: VFC: 59 / FC: 67 Gargarejo: VFC: 61 / FC: 63

Respiração: VFC: 61 / FC: 64 Respiração: VFC: 64 / FC: 66

Aguá gelada: VFC: 53 / FC: 74 Aguá gelada: VFC: 55 / FC: 70

TRE: VFC: 37 / FC: 94 TRE: VFC: 49 / FC: 86

Em todas as dicas percebe-se o aumento da atividade vagal após a

Agregando o hábito de estimulação vagal em sua rotina diária, grandes