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RECOMENDAÇÃO

O Que Comer?

Proteina

 Peixes e Frutos Do Mar, Carnes de Ruminantes (Boi/Vaca/Cordeiro Etc), Ovos, Aves

(Galinha/Peru/Pato/Chester), Carnes de Não Ruminantes (Porco/Coelho) e Bacon ( sem
processar)

Legumes, Verduras e Tubérculos ( Orgânico)

 Agrião, Espinafre, Alface, Tomate, Rúcula, Repolho, aipo, Couve, Pepino, Escarola,
Nabo, Rabanete, Couve de Bruxelas, Acelga.
 Brócolis, Aspargos, Couve Flor, Alho, Cogumelo, Berinjela, Pimentão, Cebola
Abobrinha

 Mandioca, Batata Inglesa, Batata Doce, Inhame, Cenoura Abobora, Beterraba.

Frutas

 Cereja, Kiwi, Melão, Morangos, Limão, Amora, Framboesa, Groselha, Mirtilo, Ameixa,
Maça, Banana, Uva

Essas frutas são de baixo índice glicêmico, as demais deverão ser evitadas em caso de perda de
peso.

Fontes de Gordura:
 Avocado/Abacate, Castanha de Caju e Pará, Manteiga de Coco, Polpa do Coco, Leite de
Coco, Avelã, Azeitonas, Amêndoa, Nozes e Pistache.

Com que Cozinhar:

 Gorduras Animais, Manteiga Clarificada ou Ghee, Azeite, Óleo de Coco.

Alimentos que devem ser evitados: Açúcar, Grãos, Leites e alguns legumes ( feijão/ vagem/
milho) Amendoim

Antes do exercício (proteina + gordura)

Depois do exercício (proteina + vegetais ou frutas)
Coma imediatamente após o exercício (de 15 a 30 minutos após). Coma uma porção de
proteína (NÃO pode ser o Whey Protein), e preencha o resto de seu prato com vegetais
densos no caso de perda de peso e frutas (sucos) no caso de manutenção ou ganho de
massa. Tente comer pouca ou nenhuma gordura.Vegetais densos são a batata doce,
mandioca, abóbora ou beterraba, ou o brócolis e aspargos, no caso de perda de peso.
Este é o único momento, no caso de perda de peso, que você deve recorrer a estes
alimentos.