WHAT ARE JUDGES

LOOKING FOR IN A BI
COMPETI

João Marcos silva sousa , treinador de atletas

O QUE EXATAMENTE OS JUÍZES ESTÃO PROCURANDO EM
UMA COMPETIÇÃO DE CULTURISMO NPC E IFBB?

Se você também se perguntou o que os juízes

estão procurando, nós temos isso para você!
Muitos competidores vêm até nós e nos dizem
que é muito difícil determinar o que os juízes
estão procurando. Uma das razões é que eles
veem um concorrente ganhar um show que eles
acham que é muito difícil. Em outros shows,
pode ganhar um competidor que pareça mais
suave. Ainda em outros shows, um competidor
pode ganhar com muito pouco músculo para
que seu físico resultante pareça magro e menos
bem formado. Algum desses é apenas o
resultado de “maus juízes” ou “política” ou
“critérios de julgamento ou juízes inventando à
medida que avançam?” A resposta é não.
Alguém tem que ganhar cada show.

POR QUE GANHOU ALGUÉM QUE NÃO SE ENQUADRA NO

PADRÃO?

Sempre haverá um competidor em primeiro

lugar, mesmo que apenas um competidor esteja
competindo. Se essa pessoa estiver fora de
forma, você terá um vencedor fora de forma.
Isso não significa que essa pessoa é o que os
juízes estão procurando. Esta pessoa ganhando
um show não faz dela nosso novo padrão.
Simplificando, dos que apareceram naquele dia,
essa pessoa era a mais próxima do padrão.
Você não pode perder de vista o fato de que,
independentemente de quão magro você possa
ser ou quão desfiado você pareça no espelho,
se você tem uma força clara, isso significa que
você tem uma fraqueza clara. Vamos começar
esta série com o que os juízes estão vendo ao
olhar para o competidor de biquíni ideal.
QUEM É O MELHOR REPRESENTANTE DO
PADRÃO PARA A DIVISÃO DE BIKINI?
A profissional de biquíni da IFBB Elisa Pecini é
a Sra. Bikini Olympia 2019. Ela é a atual Gold
Standard para a divisão tanto na IFBB quanto
na NPC e é exatamente o que os juízes estão
procurando. Observe que ela tem uma estrutura
muito equilibrada. Você não olha para ela e vê
ombros ou glúteos ou quadríceps ou oblíquos
ou isquiotibiais. Elisa construiu um físico muito
simétrico. Ela tem massa muscular, mas não é
arrogante. Nenhuma parte do corpo é mais
desenvolvida ou menos desenvolvida do que o
resto. Não há estrias e você realmente não vê
muita definição cortada. Você pode dizer,
olhando para ela em movimento, que se ela
flexionasse uma parte específica do corpo, ela
provavelmente mostraria essa definição. No
entanto, essa definição não é exibida nas poses
de biquíni.
O QUE OS JUÍZES ESTÃO PROCURANDO DA FRENTE

Em sua pose frontal, você pode ver que a maior

parte da largura da parte superior do corpo
quase espelha a largura da parte inferior do
corpo. Você vê um bom arredondamento de
ambos os ombros na pose devido à quantidade
de torção do tronco que ela tem. O braço que
está para baixo tem o dorso alargado,
emprestando à fabulosa cintura minúscula e
acentuando a curva em S que ela obtém com o
dorso para fora e os glúteos levantados. Seu
glúteo está flexionado o suficiente para ver uma
distinção entre o glúteo e o músculo
quadríceps, que é diferente da separação real
da cabeça do músculo, o que seria prejudicial
para sua aparência como competidora de
biquíni. Ela levanta o torso e estica os
abdominais na posição vertical,
simultaneamente segurando-os. Ela tem uma
linha oblíqua agradável e você pode ver
claramente a distinção de ab, mas não oblíquos
arrogantes grossos ou um pacote de 6
salientes.

APROFUNDANDO

Sua perna dobrada está na ponta do pé,

exibindo um belo músculo complementar da
panturrilha que não é excessivamente
construído, bem como a parte interna da coxa
com distinção nos músculos do quadrilátero,
mas não na separação real. Se você pegar uma
linha reta do canto superior esquerdo da foto no
ombro dela, até o quadril oposto, e depois outra
começando no ombro oposto, até o joelho, você
terá um belo X. É isso que queremos dizer
quando dizer que a forma ideal é um quadro X.
De pé, como você vê nas fotos andando, ela
não parece naturalmente um X, mas sua pose
está criando estrategicamente essa ilusão para
os juízes.

O QUE OS JUÍZES ESTÃO PROCURANDO DA TRÁS

De trás, vemos belos deltóides arredondados

com uma boa quantidade de distinção. Não há
separação individual da cabeça do deltoide e
não há estrias. Ela mantém a cabeça ereta e a
parte superior das costas reta. Isso permite que
os juízes vejam a largura criada a partir de
belos dorsais e ombros suavemente
arredondados. Isso afunila até uma cintura
pequena e estreita. Seus glúteos são bonitos e
altos devido a um arco baixo nas costas. Não
há flexão nos glúteos, sem estrias, e eles ainda
parecem macios e femininos sem qualquer
dureza visível. Os glúteos são bonitos e
arredondados para cima. A forma e a colocação
da parte de baixo do terno imita a curva da
parte inferior dos glúteos. A parte de baixo do
terno reforça a ilusão de um fundo arredondado
em forma de pêssego que os juízes estão
procurando.

APROFUNDANDO
Você pode ver onde o olho encontra seu
antebraço e seu glúteo que há um perímetro
externo arredondando em seus glúteos, em vez
de apenas uma inclinação. Esta é a área que os
juízes estão se referindo se disserem que você
precisa construir seus glúteos superiores. A
colocação do braço na frente também pode
afetar a maneira como isso parece para os
juízes. O posicionamento ideal do braço/mão
em você pode ser diferente do que em outro
físico. Portanto, brinque com a forma dos
glúteos e use o posicionamento que ajuda a
arredondar visualmente a parte superior dos
glúteos. A parte inferior do glúteo é finalizada
em forma de lágrima, levando o olho em direção
à parte superior de um tendão visível, mas não
excessivamente proeminente. Esta área parece
ser uma área popular de confusão entre os
concorrentes. O objetivo aqui não é flexionar os
isquiotibiais proeminentes. Não queremos que
você sacrifique a forma de seus glúteos
tentando forçar seus isquiotibiais a aparecer. O
nível de musculatura de seus isquiotibiais,
quadrângulo visto neste ângulo, e suas
panturrilhas são bem equilibradas e combinam
com a parte superior do corpo. Não há
quadratura de seus glúteos e sua varredura
quad tem uma redondeza suave em oposição a
uma aparência mais angular que é vista nas
competições de Wellness e Figure.

OS TOQUES FINAIS
Enquanto ela anda, se move e faz transições,
ela mostra sua cintura estreita. Quando ela
anda, ela cruza um pé na frente do outro,
mantendo os glúteos bonitos e altos. Ela
sempre mantém os cotovelos no mesmo nível
dos movimentos dos braços. Sua mão nunca
sobe acima do nível dos olhos em nenhum
momento. Ela está sempre posada e
equilibrada. Cada movimento é proposital e
destinado a mostrar seu físico em sua melhor
luz, sem levar em conta o que pode funcionar
melhor para outro competidor. A maquiagem é
um pouco mais escura nas bordas externas,
levando a um centro mais claro. Isso lhe dá
profundidade e contraste sob a iluminação forte.
Seu cabelo é macio e bem penteado,
complementando a aparência muito feminina
em geral. Não é tão cheio a ponto de cobrir
seus deltoides por trás.

As poses de fisiculturismo, em todas as

divisões, são mostrar todo o seu trabalho duro e
minimizar estrategicamente quaisquer pontos
fracos. A cor de seu terno é um tom de joia
(Aquamarine). Isso contrasta muito bem com a
cor do cabelo e está longe dos tons de seu
bronzeado. Isso permite que os juízes vejam
rapidamente onde o traje termina e o físico
começa. Os conectores do traje são muito altos
no quadril, alongando a perna e reforçando o V
da cintura. A parte de trás da calça desce no
centro, para complementar os glúteos
arredondados.

UM PACOTE COMPLETO

Ela está usando joias brilhantes, mas não tem

um anel grande em cada dedo. Bling é ótimo,
mas não sinta a necessidade de exagerar.
Deixe seu físico brilhar por você! Ela usa seu
número de concorrente em um local onde é
claramente visível em todas as poses, exceto
na traseira. Você pode ler o número em sua
pose frontal, mas também durante suas
transições, bem como em sua caminhada. Os
juízes não vão ficar tentando determinar qual foi
o número do competidor que tanto os
impressionou! Seu sorriso é confiante e
orgulhoso, assim como sua postura durante
todo o tempo em que está no palco. Elisa é o
exemplo perfeito da competidora de biquíni dos
sonhos de um juiz!

Caso queira ter um corpo de uma Bikini entre

em contato comigo.

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