(4/4) Professora Glaucia Adam (Sa Rah), de Meditação.

Com um copo de água e canudo ou corpo de caneta nas mãos...

1. Cronometrar em casa: Quanto tempo eu fico soltando bolinhas de água? Tentar
pelo tempo mais prolongado que eu puder.
Praticar principalmente nos momentos que achamos que vamos “entrar em crise”.
Quanto mais, melhor minha capacidade pulmonar, e melhoras em outros níveis.

2. Vir para mais pra frente na cadeira, empurrar os pés contra o chão, elevar o
queixo, alinhas os ombros, fechar os olhos, inspirar, colocar a língua no céu da
boca, e expirar tranquilamente. Sente-se o abdômen contraído.

3. Ficar de pé, empurrar os pés contra o chão, elevar o queixo, alinhar os ombros,
fechar os olhos, inspirar, colocar a língua no céu da boca, e expirar
tranquilamente. Sente-se o abdômen contraído.

Segurar cada um dos dedos por um minuto cada, começando do polegar ao mindinho,
depois apertar com um dedo o centro da mão. Repetir na mão direita.

Faça o Shin Jyutsu: