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  • Planilha Treino em Casa - NIVEL AVANÇADO

    Enviado por

    Bruno Luan
    9 visualizações3 páginas
    Este planilha de treino online contém vídeos instrucionais para um treino inicial de aeróbio e força. O treino aeróbio dura 15 minutos na esteira ou elíptico na zona de intensidade relativamente fácil a ligeiramente cansativo. O treino de força de 45 minutos inclui séries de exercícios com carga, repetições e tempo de descanso definidos para circuito realizado em dias alternados.

    Descrição original:

    Título original

    Planilha treino em casa - NIVEL AVANÇADO-convertido

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    Planilha Treino em Casa - NIVEL AVANÇADO

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    de 3

    PLANILHA DE TREINO ONLINE COM

    VÍDEOS
    INICIANTE Data: 17/10/2021 Planilha: A e B

    NÍVEL:

    ATENÇÃO
    Visualize quantas vezes forem necessárias os vídeos para evitar ao máximo execuções erradas de
    movimento
    Realize os treinos em dias alternados - NUNCA no mesmo dia

    # RODRIGO
    TREINO AERÓBIO
    DURAÇÃO:15min
    APARELHO: ESTEIRA OU ELÍPTICO
    Aeróbio contínuo
    Zona de intensidade: Entre Relativamente fácil e ligeiramente cansativo

    # TREINO DE FORÇA
    Seg
    Duração: 45 min
    SERIES REP CARGA
    DESCAN.
    # REALIZAR O AQUECIMENTO NO APARELHO ANTES DA EXECUÇÃO DAS SÉRIES

    www.treinandoonline.com.
    br
    ATENÇÃO: CADÊNCIA: 2/2; TEMPO DE DESCANSO MÁX ENTRA AS SÉRIES: 1m e 30s
    circuito
    1

    www.treinandoonline.com.
    br
    www.treinandoonline.com.
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