REAB Envelhecimento e Felicidade Ebook v1

Licensed to KEYLA POLLYANNA SUSAN OLIVEIRA SILVA - keylapolly@gmail.com - 932.244.
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EXERCÍCIOS
PÁGINAS
EDUCATIVAS
e-BOOK PARA PROFISSIONAIS E CUIDADORES.

ANA LEITE - EDIÇÃO 1 - WWW.REAB.ME
Licensed to KEYLA POLLYANNA SUSAN OLIVEIRA SILVA - keylapolly@gmail.com - 932.244.002
ANA LEITE
ENVELHECIMENTO
& FELICIDADE
Exercícios para treinar o cérebro e refletir
sobre bem-estar e empoderamento dos idosos.
RECIFE
2021
SE VOCÊ QUER SER FELIZ EM

QUALQUER IDADE, ENTENDA…
Diante de mundo com um número cada vez maior de pessoas idosas, precisamos
reaprender o que significa o processo de envelhecer e estar idoso. Em 2020, a
população global com 60 anos ou mais era de pouco mais de 1 bilhão de pessoas.
Em 2030, 1 em cada 6 pessoas terá 60 anos ou mais. No entanto, não somos
números, somos únicos! Assim, vamos enxergar cada pessoa que está envelhecendo
como alguém que merece ter suas paixões, talentos, conhecimentos e cuidados
respeitados e valorizados.
Todos merecemos ser felizes em qualquer idade!

Ao longo deste ebook vamos ter a oportunidade de estimular o cérebro, mas
principalmente a chance de aprender (e, quem sabe depois ensinar) que:
- Envelhecimento não significa fragilidade e dependência, mas um processo natural

que acontece na vida de todos.
- A felicidade no envelhecimento depende não apenas da genética, das políticas

públicas, mas também de cada um de nós, de como pensamos, sentimos e agimos
diante do envelhecimento e das ocupações que realizamos.
- Ter limitações de saúde física, social ou mental não deve tirar do idoso o direito
de ter uma vida longa, digna e saudável.
- As ocupações com que nos envolvemos ao longo de nossas vidas têm influência
na felicidade. Elas têm um caráter pessoal que influencia na nossa identidade e
apóia a construção dos papéis da nossa vida. E, diante de condições de saúde
limitantes, as ocupações podem ser adaptadas (modificadas e facilitadas) para que
o idoso permaneça realizando o que ele valoriza.
No mais, pense que:
A pandemia por COVID-19 nos ensinou também sobre a importância de

valorizarmos os idosos e as ocupações.
Os idosos foram os mais afetados, especialmente aqueles com doenças não

transmissíveis ou vivendo em instituições de longa permanência. No entanto, em
alguns casos e países, apesar de estarem entre os grupos de riscos, muitos
idosos mostraram sua capacidade de contribuir para a sociedade. Profissionais
de saúde idosos saíram da aposentadoria para ajudar em serviços de saúde;
outro exemplo, são os idosos que foram voluntários em várias ações ao redor do
mundo. A idade não os impediu de contribuir.
As ocupações foram comprometidas e modificadas de forma acelerada pela

tecnologia. Houve uma mudança abrupta e profunda no equilíbrio ocupacional
de todos, fragilizando o bem-estar. Provavelmente, a Pandemia mostrou-se o
marco histórico dessa 'era 'pós-digital' com as maiores consequências
ocupacionais que já vivemos.
Por fim, saiba que este ebook é bem mais que um material de estimulação
das funções cognitivas é um chamado de ação e de reflexão para profissionais e
idosos sobre:
Pensar, sentir e agir diferente em relação ao

próprio envelhecimento e ao envelhecimento
da população.
O 'seu' ebook "Envelhecimento e Felicidade" foi desenvolvido para apoiar a
Década do Envelhecimento Saudável, um plano de ação das Organização das
Nações Unidas (ONU) apoiado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) para
ajudar a educar idosos, prestadores de serviço e todos aqueles que possam
ajudar na promoção das habilidades, apoio à dignidade e construção do bem-
estar no envelhecimento.
De coração, esperamos que essas páginas ajudem nesse processo tão

importante para a sociedade!
ANA LEITE
SOBRE A AUTORA
Terapeuta ocupacional, fundadora do portal reab.me e líder em envelhecimento

saudável pela OMS. Criadora de conteúdo digital e produtos de reabilitação
neuropsicológica, mestre em Design e Ergonomia e possui especialização em
Neuropsicologia e em Tecnologia Assistiva. É praticante de kindfulness e yoga, e
colecionadora de Contos de Fadas.
VEJA SE VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA COMEÇAR:
Pegue um caderno com pauta (linhas) ou imprima seu ebook antes de começar
a usar.
Para impressão use papel branco fosco ou a face limpa de um papel de

rascunho (para ajudar a natureza!).
Separe um lápis grafite de cor escura e uma borracha para fazer os exercícios.
Recomendamos o uso de lápis grafite de 6B à 9B.
Se usar óculos ou aparelho auditivo, esteja com eles.
Escolha um lugar da casa iluminado e tranquilo.
Para escrever prefira estar na mesa com uma cadeira confortável. Observe se
seus pés estão no chão. Enquanto você escreve seus ombros não devem estar
elevados (perto da orelha). Relaxe. Ler e responder esse ebook é um momento
de reflexão e de autocuidado, não um teste.
Antes de responder os exercícios, leia as páginas educativas em roxo. Isso é

muito importante!
As páginas de exercícios podem ter duas partes. A primeira tem respostas livres
pois tratam-se das experiências únicas de cada um. A segunda parte ("Para
estimular mais o seu cérebro") deve estimular seu cérebro com gentileza e te
dar uma sensação de bem-estar. Não se preocupe com erros e acertos. O fato
de você estar fazendo o exercício, é maravilhoso!
Alguns exercícios podem sugerir interação com dispositivos, como celular e

computador. Caso você não saiba como fazer, lembre-se que essa pode ser
uma oportunidade de começar sua "inclusão digital". Não tenha receio de usar
as tecnologias, todo mundo um dia precisou começar a aprender.
Caso algum item do exercício não se aplique a você, deixe-o em branco. Por
exemplo, se o exercício falar de filhos ( e você não teve) ou de cônjuge (e você
não casou). O que vale é você responder o que se encaixa para você!
No mais, fica o desejo que esse ebook te ajude a cultivar, encontrar e reconhecer
os momentos de felicidade ao realizar as suas ocupações. E, sobretudo,
ressignificar o envelhecimento!
ANTES DO EXERCÍCIO 1, LEIA ISSO:
A PESSOA IDOSA PODE E DEVE FAZER ESCOLHAS...

ESCOLHER TORNA O ENVELHECIMENTO MAIS FELIZ!
Primeiro, entenda que o envelhecimento começa desde o dia que nascemos, não
a partir de uma idade específica. A idade representa o número de anos vividos
até aquele momento. Nossa cultura, contexto e propósito determina muito do
conceito que temos de ser jovem ou "velho" para fazer determinadas ocupações.
Ter 18 anos pode ser uma idade avançada para se tornar um atleta olímpico e,
ao mesmo tempo, ser muito jovem para outras carreiras, situações e
responsabilidades.
Ao longo da vida vamos nos tornando cada vez mais diferentes uns dos outros,
passando por mudanças determinadas por vários fatores, transformando o
modo que cada um envelhece. A genética, o funcionamento de cada corpo e as
oportunidades que o ambiente físico e social oferecem torna o envelhecimento
único.
Envelhecer não significa ser frágil e incapaz. Você poderá encontrar idosos
frágeis, mas também pessoas com 60 anos ou mais que são atletas ou têm
habilidades mentais muito preservadas. E, entre esses dois extremos, o frágil e o
super saudável, idosos que são únicos nas suas capacidades.
Independente de como é cada pessoa idosa que a gente conheça, o importante

é manter e permitir que a pessoa faça o que gosta e valoriza. Não importa a
idade, o que importa é estar envolvido nas ocupações que têm significado
pessoal e que trazem bem-estar. Qualquer idoso deve escolher o que faz parte
da rotina dele, inclusive as ocupações que geram felicidade.
Pensando que envelhecer faz parte da vida, percebemos que à medida que
envelhecemos ganhamos mais tempo para escolher, para fazer o que gostamos
e... ser feliz!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
1. O que você prefere?
Tomar uma xícara de café quente ou ler um livro?
Caminhar em um parque ou mergulhar na água quente da praia?
Escolher a roupa que vai vestir ou sair para fazer compras?
Colocar seu perfume favorito ou regar as plantas?
Ouvir um passarinho cantando ou escrever uma carta para alguém que tem
saudade?
Ver fotos antigas ou assistir uma novela?
Ver o pôr do sol ou comer um doce?
Andar descalço na grama ou ganhar um beijo?
Cantar sua música preferida ou sentir o vento no rosto?
Para estimular seu cérebro: No cômodo que você está agora, olhe ao
seu redor e escreva o local que cada objeto se encontra. Por exemplo: o
sofá está do meu lado esquerdo ou a cama está ao lado do criado mudo.
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Assinatura: _______________________________
A FELICIDADE PODE ESTAR NAS PEQUENAS

ATIVIDADES DO COTIDIANO... RECONHEÇA!
A Felicidade é praticamente sinônimo de bem-estar. Esses conceitos são tão
próximos que pesquisadores usam o termo "Bem-Estar-Subjetivo' para estudar e
compreender o que torna as pessoas felizes.
Na vida existem muitas coisas que podem ser fontes de felicidade. Para cada um
isso pode ser muito diferente. E, a depender a fase da vida, algumas coisas
podem nos fazer mais felizes que outras. Quando pensamos na pessoa idosa,
existem algumas questões, como os relacionamentos, que trazem mais bem-
estar. Mas, mesmo sabendo o que é mais comum para a pessoa idosa,
precisamos descobrir o que faz cada um feliz de forma única.
Dentre "as fontes da felicidade" estão as ocupações, ou seja, aquilo que nos
envolvemos de forma pessoal e com um significado único para cada um de nós.
Duas pessoas podem até fazer a mesma atividade, como cozinhar, mas isso não
significa que isso é importante da mesma forma para cada uma delas. Para uma
pessoa isto pode ser uma obrigação e para outra um momento de bem-estar.
Por isso, precisamos olhar cada um de forma única!
Trabalho, estudo, lazer, autocuidado, dentre tantas outras ocupações podem ser
fontes de felicidade e já estarem presentes na vida da pessoa idosa ou serem
possíveis de iniciar. É necessário apenas estar mais atento!
Provavelmente, você não precisa ir muito longe para ser feliz! Basta investigar na
própria vida o que dá prazer, a um desejo que não pôde ser realizado antes ou a
ocupações realizadas antes.
Precisamos ser detetives, buscando a felicidade nas nossas ocupações diárias,

nos nossos desejos e na nossa história. Não apenas para perceber o momento
de bem-estar que já temos, mas para construir planos e executar o que nos faz
feliz!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
2. Podemos encontrar felicidade nas atividades do dia a dia. Pensando na

sua rotina, responda usando apenas uma palavra:
Refeição favorita
Prato preferido
Bebida que você adora
Roupa que você adora
Atividade relaxante
Oração ou ritual que te acalma
Momento do dia preferido
Momento da semana que você aguarda que aconteça
Atividade intelectual prazerosa
Atividade física estimulante (vale responder brincar com seu neto!)
Amigo que você gosta de conversar
Para estimular seu cérebro: Use os espaços abaixo para escrever

outras atividades atuais (ou antigas) que podem ser prazerosas e
agradáveis. Ao lado de cada uma das suas respostas, reescreva as
palavras colocando as letras de cada palavra de trás para frente.
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Assinatura: _______________________________
AS IDADES REPRESENTAM FASES DA VIDA

Em cada uma das fases da vida vamos tendo experiências que são
oportunidades de aprendizado e vivências de bem-estar. As oportunidades de
aprender, às vezes são desafios dolorosos, mas que deixam lições; às vezes, são
experiências que buscamos para crescer de forma profissional ou pessoal. São
oportunidades que podem ou não ser aproveitadas.
Quando aproveitamos as oportunidades que temos ou que buscamos ao longo

da vida, podemos envelhecer mais saudáveis, mais sábios e mais felizes. Ou seja,
ser idoso não significa ser sábio, a não ser que você aproveite as chances para
ter mais conhecimento (seja conhecimento do senso comum, científico ou
conhecimento sobre si mesmo). O idoso possui mais tempo de vida acumulado,
mas não necessariamente mais sabedoria, inteligência, compreensão, etc.
Considerar todo o idoso uma pessoa sábia é dar um rótulo, da mesma forma que
é dar um rótulo pensar que toda pessoa idosa é frágil. Tanto um, quanto o outro
rótulo são formas de preconceito, Pensar que todo idoso é sábio é um
preconceito benevolente, enquanto o outro não é.
O fato atual sobre o envelhecimento é que agora, com as pessoas vivendo cada
vez mais, a ciência está descobrindo com detalhes o que é envelhecer.
Conhecendo melhor o que acontece com o nosso corpo no envelhecimento, é
que será possível entender e ensinar quando precisamos nos preocupar com
alguns sinais de perdas que podem significar doenças, como a demência.
O importante é sempre ter em mente que podemos desenvolver habilidades,

fazer atividades de nossos interesses e contribuir com nossa felicidade em
qualquer fase da vida. Somos seres que durante toda a vida buscamos o
envolvimento em ocupações, e isso nos ajuda a nos manter saudáveis e ser feliz!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
3. Pensando nas fases da vida, responda o que te fazia feliz? O que você
gostava de fazer? Com quem você fazia?
Criança:
Adolescente:
Adulto e solteiro:
Adulto e casado:
Agora, pense o que você acha que pode te fazer feliz nos próximos anos: como
você fará isso e com quem fará?
Para estimular seu cérebro: Leia a história e depois faça o que se

pede:
Quando Luís era pequeno brincava muito na rua. Bons tempos! A única
preocupação era se ele ia se machucar em uma das suas brincadeiras
favoritas. Além de jogar bola, ele gostava de brincar de esconde-
esconde e desenhar com giz na rua enquanto imaginava uma corrida de
carros.
1. Releia o texto substituindo as palavras em negrito por um sinônimo;

2. Circule as duas palavras em negrito que têm o mesmo número de
letras;
3. Faça um "X" na palavra em negrito que tem o maior número de
letras.
Assinatura: _______________________________
AS OCUPAÇÕES INFLUENCIAM O QUANTO

SOMOS FELIZES!!
As ocupações ocorrem o tempo todo ao longo de toda nossa vida. Em cada fase
vamos realizando ocupações por diferentes motivos: sobrevivência,
desenvolvimento de habilidades, construção de relacionamentos e também para
nosso prazer e bem-estar.
Somos seres ocupacionais. Essa nossa natureza é tão forte que também define
quem somos. Isto pode ser percebido nos detalhes, por exemplo, quando nos
apresentamos a alguém dizemos: "Oi, sou Marcos, tenho 67 anos, sou jornalista e
pai de 4 filhos..". Nesta frase podemos perceber que a idade, os papéis que
desempenhamos e as ocupações fazem parte da nossa identidade.
Nos envolvemos em ocupações em todas as fases da vida, mesmo quando bebês

estamos envolvidos nas ocupações (só que neste caso, de forma mais passiva,
dependente do adulto). Nenhuma idade nos limita no envolvimento em
ocupações. Pensando na pessoa idosa, ela pode ser avô, fotógrafo, leitor, médico,
pai, estudante e tudo mais que precisar e escolher ser. O importante é que essas
ocupações existam de forma que se permita vivê-las na totalidade das
capacidades e desejos da pessoa idosa. E, não é a idade que define se somos ou
não capazes e, sim a permanência de capacidades e as soluções que existem
para as incapacidades.
Não podemos confundir a idade ou as limitações que podem acompanhar o

envelhecimento com uma incapacidade de realizar o que é importante para ela.
Existem profissionais, terapeutas ocupacionais, que podem ajudar a pessoa idosa
de diversas formas, como para manter a participação nas ocupações possíveis,
mesmo nas incapacidades.
Para a pessoa idosa são muito importantes as ocupações que permitam

interação com o ambiente e socialização. É assim que surge a sensação de
competência, utilidade e a confiança em si, elementos essenciais para a
felicidade.
Realizar as ocupações que são importantes, independente da idade e das

limitações, é importante para a felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
4. Continue as frases abaixo para pensar nas ocupações que te definem,

te fazem bem e têm um valor especial para você!
Me sinto saudável quando…
Me sinto independente quando….
Eu valorizo muito me manter…
É muito importante ser idoso e se sentir capaz de…
Quando adulto jovem todos os dias eu tinha que...
Me sinto útil quando…
Fora de casa eu tenho muito prazer quando estou…
Um hábito antigo que faz bem é…
Uma ocupação que pode me definir como pessoa é…
Para estimular seu cérebro: Descubra as frases separando as palavras.

Em seguida, circule a frase que você mais gostou:
DEVEMOSCELEBRARQUEMSOMOS
SERÚTILTRAZFELICIDADE
ODIAMAISBELOÉHOJE
AFELICIDADEMORAEMNÓS
OAMORÉACOISAMAISBELADETODAS
ASCRIANÇASSÃOOSMAIORESPROFESSORES
PERDOARÉOPRESENTEMAISBELO
NÃOTEMIDADEPARAFAZEROQUESEGOSTA
Assinatura: _______________________________
COM O EQUILÍBRIO CHEGAMOS NA FELICIDADE!

O equilíbrio entre as situações agradáveis e desprazerosas resulta em felicidade.
Não pode-se pensar em felicidade como resultado de uma dia, de uma semana
ou de uma vida apenas com bons momentos. Os momentos desagradáveis vão
existir e é necessário saber encontrar a felicidade na rotina. Encontrando os
momentos de prazer, deve-se buscar o equilíbrio entre o que desafia e faz bem.
Equilíbrio é uma chave para o bem-estar.
Ocupações que trazem bem-estar, em especial aquelas que garantem

autocuidado físico e mental precisam ser priorizadas. Vão existir diferenças entre
culturas e, principalmente, entre as pessoas. O que é importante e prazeroso
para mim pode não ser para você ou para um idoso que você conhece. Por isso
sempre deve-se respeitar a história, a cultura e os interesses do outro.
Estudos importantes sobre felicidade* mostram que algumas atividades podem

ser inseridas na rotina da pessoa idosa, trazendo momentos de prazer e bem-
estar:
- Atividades de interação com outras pessoas e ambientes

- Atividades de observação e contato com a natureza
- Atividades intelectuais, como ler e escrever
Essas sugestões devem ser personalizadas para cada pessoa, por isso é tão
importante ao longo do envelhecimento cada um olhar para si e saber o que faz
bem. E, sobretudo, ter a consciência que em qualquer fase da vida podemos e
devemos buscar ocupações que tenham significado.
É o equilíbrio que cultiva a felicidade!
*veja todas as referências no final do ebook

Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
5. Use as palavras do quadro abaixo e escreva um texto curto sobre as

ocupações que te trazem bem-estar. Essas ocupações podem ser hábitos
que você tenha, atividades da sua rotina ou que você não desenvolve
com frequência, mas que te dão prazer.
Não precisa ser um grande escritor, simplesmente escreva sobre o que te

faz feliz!
manhã - gosto - sorrir - tarde - sempre - relaxar - noite
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Para estimular seu cérebro: Usando o texto que você escreveu:
a) passe um traço abaixo das "palavras positivas";

b) faça dois traços abaixo da ocupação que você faz na sua casa;
c) circule as atividades que você faz fora de casa.
Assinatura: _______________________________
A REALIZAÇÃO DE OCUPAÇÕES QUE SÃO

"VALIOSAS" É UMA META QUANDO PENSAMOS
EM ENVELHECER CULTIVANDO A FELICIDADE
Saber quais são as ocupações importantes pode não ser fácil, por isso aqui estão
algumas dicas para te ajudar a descobrir :
As ocupações valiosas são aquelas que ajudam a nos definir. Tente pensar
'Quem é você? ' Depois tente pensar quais atividades que você faz e têm
relação com "quem é você". Ex: jornalista (atividades que envolvam
informação, contato com as pessoas, leitura); mãe (atividades de
gerenciamento e de cuidado com pessoas); colecionadora de selos
(atividades de organização, interação social).
Uma outra características de ocupações valiosas, são aquelas que você quer
realizar, mesmo tendo outra forma ou outra pessoa para fazer. Neste caso, a
atividade não te define, mas realizá-la é importante. "Ir na lotérica para pagar
as contas da casa" pode ser um exemplo.
Reconhecer o que é valioso à medida que se envelhece ajuda a tomar decisões e

a planejar questões importantes, como compreender onde se quer envelhecer,
que características o cotidiano deve ter, com quem se quer estar e em quais
ocupações existe o desejo de continuar realizando.
Lembre-se: o idoso que deve definir o que é importante para ele! E, em uma
situação de saúde onde ele não possa realizar, é necessário garantir e respeitar
sua máxima independência, poder de escolha e momentos de felicidade.
Precisamos fortalecer a capacidade do idoso de realizar, de ter soluções que

garantam sua máxima independência e felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
6. Dê uma nota de 0 a 10 quanto à importância de cada uma das

atividades (onde 0 representa nenhuma importância, e 10 muito
importante).
Estar bem vestido:
Trabalhar:
Ajudar a cuidar dos meus netos:
Ser sexualmente ativo:
Aprender uma nova habilidade:
Ter minha casa organizada:
Fazer uma viagem:
Usar meu dinheiro da forma que escolho:
Usar equipamentos e aparelhos tecnológicos com independência:
Preparar refeições para minha família:
Ter momentos de lazer:
Dar e receber suporte de amigos:
Para estimular seu cérebro: Pense em atividades que você faz ou fez e
merecem nota 10! Depois, escreva 5 palavras relacionadas a essas
atividades (podem ser objetos, lugares ou outra coisa...)
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Assinatura: _______________________________
VALORIZAR A HISTÓRIA PARA CONSTRUIR

OPORTUNIDADES DE SER FELIZ!
Manter a ligação do idoso com sua própria história, lugares, pessoas e situações
que geram bem-estar é importante para a felicidade no envelhecimento.
Valorizar o que aconteceu ao longo da vida pode ser uma forma de cultivar a
felicidade. Os aprendizados ou as oportunidades de aprender, os objetos, os
interesses... tudo que remeta ao prazer de reencontrar e manter a história.
A história do idoso é valorizada quando ele mantém os objetos que simbolizam

fases da vida na casa ou em espaços que ele escolhe; quando as pessoas ao seu
redor se interessam e escutam o que ele tem para contar sobre as experiências
do passado; quando o idoso se mantém em contato com pessoas que conhece
de longa data ou quando continua participando das ocupações que são
importantes para ele (mesmo que de partes delas, ao invés de toda a ocupação).
Estimular que o idoso se mantenha conectado com sua história pode ajudá-lo a
perceber também o que fez parte do passado e ele pode realizar agora. Algum
desejo antigo que não pôde ser cumprido em outra fase da vida ou um hábito
saudável que gerava bem-estar que precisou ser interrompido em outra época
da vida.
Pessoas idosas são mais exigentes no que vão fazer e isso pode ser confundido
com ter menos interesse em realizar. A falta de interesse em atividades
prazerosas e que fazem parte do cotidiano do idoso pode ser sinal de um
problema de saúde, como a depressão, e não do envelhecimento.
Quanto mais as pessoas chegam a idades avançadas, mais elas repensam as

ocupações de suas vidas. O envelhecimento cada vez maior das pessoas mostra
que alguns idosos vivem seus "anos extras" escolhendo continuar trabalhando,
estudando, começando uma nova carreira ou buscando uma paixão
negligenciada. Elas buscam se manter ou buscam novas ocupações com
significado.
Precisamos valorizar a história da pessoa idosa com a mesma força que

estimulamos que suas capacidades e habilidades sejam mantidas e utilizadas
com autonomia e independência. Buscar essa valorização é fundamental: das
capacidades e da história. Assim vamos envelhecer, e ajudar os idosos a
entenderem, que temos possibilidades de sermos mais felizes!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
7. Quem, o quê e quando….??
O que com certeza te faz sorrir?
Quem são as pessoas que você conhece cuja alegria e felicidade te marcam?
O que você guardaria em uma caixa de memórias felizes?
Quem são as pessoas que o modo positivo de enxergar a vida te inspiram?
Quem tem uma gargalhada engraçada que chama sua atenção?
O que, na sua opinião, é necessário para qualquer pessoa ser feliz?
Quando você viveu o dia (ou os dias) mais felizes da sua vida?
Quem estava com você nesses dias felizes?
O que pode diminuir a solidão e aumentar a alegria de uma pessoa idosa?
O que você recomendaria a um amigo idoso que quer ser mais feliz?
Quem são as pessoas mais sorridentes que você convive?
O que aconteceu na sua história de vida que te tornou mais feliz?
Assinatura: _______________________________
A PRÁTICA DE ATIVIDADES RELAXANTES CONTRIBUI

PARA A FELICIDADE DA PESSOA IDOSA!
A atividade relaxante pode ser um momento de recolhimento, de "prestar
atenção em si", reviver boas memórias e obter satisfação em um momento que é
apenas seu. As atividades de interação social são fundamentais para a felicidade,
mas viver momentos de bem-estar em atividades que não dependem de outras
pessoas é também importante para a felicidade.
Cada pessoa idosa deve buscar identificar quais são as atividades relaxantes que
contribuem para sua felicidade e tentar colocá-las na rotina. As atividades
relaxantes que envolvem contemplação, ou seja, observação e concentração,
podem ser realizadas de diversas formas, como:
- Usando a atenção para focar na respiração, na entrada e saída do ar das

narinas, nas sensações e na posição das partes do corpo. Para isso, a pessoa
pode estar sentada em uma posição confortável ou deitado.
- Durante atividades cotidianas: enquanto realiza as atividades diárias

prestando atenção nos movimentos que o corpo realiza, nas sensações causadas
pelo toque dos objetos ou contato do corpo com superfícies, alimentos, os sons
envolvidos. Usando o momento das atividades para estar prestando total
atenção no que está acontecendo naquele momento. Por exemplo, ao estar
lavando as mãos, prestar atenção no toque da água, na temperatura, nas
sensações de toque...
Existem ferramentas de autocuidado (como o 'kindfulness' e o 'mindfulness')

que treinam não apenas nossa atenção, mas podem ser oportunidades de
reconhecimento dos nossos pensamentos. Na grande maioria das vezes, os
pensamentos sobre nossas capacidades, sobre a opinião das pessoas são frutos
de nossa mente e, não necessariamente, fatos. A meditação, assim como outras
ferramentas podem ajudar na gentileza e reconhecimento do processo de
envelhecimento como ele é e não como pensamos que ele seja.
As atividades de relaxamento trazem bem-estar e nos ajudam a ser mais felizes!!

Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
8. Vamos pensar e nos movimentar? Sente em uma cadeira e…
Pense: Alguém que você gostaria de abraçar

Agora, sem pressa...
Movimente: Se dê um abraço e sinta o toque das suas mãos nos seus braços
Pense: Em um beijo inesquecível que ganhou

Agora, sem pressa….
Movimente: Faça o formato de coração usando as duas mãos e as leve perto do
seu peito
Pense: Uma qualidade que você tem

Agora, com um toque leve...
Movimente: Coloque suas mãos sobre os seus ombros e usando a ponta dos
dedos se faça uma massagem
Pense: Uma memória feliz da sua vida

Agora, com tranquilidade...
Movimente: Coloque a mão direita em cima do peito esquerdo. Tente perceber
as batidas do seu coração
Pense: Uma oração de gratidão

Agora, mais uma vez com tranquilidade....
Movimente: Una as mãos direita e esquerda na posição de prece. Respire
profundamente 3 vezes..
Para estimular seu cérebro: Tente lembrar uma música que você gosta
e sabe cantar de cor. Escreva 5 palavras desta música e depois coloque-
as em ordem alfabética.
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Assinatura: _______________________________
A SENSAÇÃO DE COMPETÊNCIA E DE UTILIDADE

TEM UMA RELAÇÃO DIRETA COM A NOSSA
FELICIDADE AO LONGO DO ENVELHECIMENTO.
Nos sentindo úteis, capazes e "senhores de nossa própria vontade" temos
pensamentos e sentimentos positivos sobre nós que nos motivam a continuar o
envolvimento em nossas ocupações. E sendo estimulados, continuamos a
participar e vamos solucionando os desafios que podem vir com o avanço da
idade.
Mas, a sociedade tem uma dívida histórica em relação ao envelhecimento. As

pessoas, na sua maioria, acham que ser idoso é ser frágil. Acham que a demência
faz parte do envelhecimento. Ligando o envelhecimento à incapacidade,
dependência e tristeza. Ao envelhecer desta forma, a pessoa idosa e quem está
com ela não "olha" e nem investe nas capacidades, não fortalece a autoestima e
tira o idoso do lugar central das escolhas da vida. Confirmando o pensamento
errado que ser idosos é ser incapaz de tomar decisões, contribuir e ser
socialmente ativo.
Diante de quaisquer dificuldades deve existir a oportunidade de escolher, a

chance de ter acesso aos tratamentos de saúde e reabilitação que capacitem o
idoso a fazer o máximo possível. Dar cuidados com esperança em um futuro
onde a pessoa se envolverá nas ocupações que são importantes para ela.
Fortalecendo e mantendo as capacidades, a pessoa idosa pode utilizar de

competências, habilidades para continuar se envolvendo naquilo que valoriza,
planeja e pode contribuir.
Devemos sempre buscar o que pode ser realizado, celebrar o que é possível e
reconhecer que (com ou sem ajuda de tratamentos) as capacidades da pessoa
idosa podem e devem ser utilizadas. É assim que vem a oportunidade de gerar
mais felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
9. Crie frases usando as palavras abaixo. Além de cada palavra,

acrescente uma ocupação que te faz se sentir útil e capaz:
gosto
quero
escolho
me sinto útil
me sinto capaz de
posso
sou bom em
Para estimular seu cérebro: Escreva os sinônimos de cada uma das

palavras abaixo. Use o computador ou celular para fazer a pesquisa:
competência:
escolha:
capacidade:
confiança:
Assinatura: _______________________________
CONSTRUIR E MANTER RELAÇÕES SOCIAIS É

FUNDAMENTAL PARA A FELICIDADE!
Precisamos identificar e pensar em soluções para a solidão e o isolamento social
que, muitas vezes, acompanha a pessoa idosa. Esses são desafios ao
envelhecimento saudável em todo mundo e mostra o quanto a construção e
manutenção das relações sociais são importantes no envelhecimento.
Com a pandemia da COVID-19 o uso das tecnologias no mundo aumentou muito

e muitas pessoas, inclusive idosos, perceberam que as usando poderiam
diminuir distâncias e aproximar-se das pessoas. No mundo, cada vez mais
surgem programas e ações para ensinar aos idosos sobre as tecnologias e apoiá-
los para tornar o uso útil e com confiança.
No mundo existem também ações, com e sem tecnologia, para fortalecer as

relações sociais dos idosos. O voluntariado, é uma delas. Idosos buscam o
voluntariado por autorrealização (porque fazer o bem é bom para qualquer um
de nós!); crescimento pessoal (aprender e desenvolver novas habilidades); busca
por uma missão na vida; gratidão pela vida e desejo de devolver à sociedade a
qualidade de vida que desfrutam ou desfrutaram. Além dos casos de pessoas
idosas que na juventude ou na idade adulta sempre estiveram envolvidas em
movimentos sociais e dão continuidade nesta fase da vida.
O contato com outras ocupações também podem ajudar a manter o contato

social. Alguns exemplos são atividades relacionadas a espiritualidade, atividade
física, trabalho e lazer. O importante é que estas atividades sejam importantes
para o idoso, garantindo a manutenção da atividade e oportunidade de bem-
estar.
Seja através das tecnologias, através de atividades institucionais, como o

voluntariado ou através da busca pessoal, como a atividade física, a construção
e manutenção de relações sociais é importante para a felicidade. Em especial,
ter consciência que é capaz de "tudo isso" ao longo do envelhecimento, é
fundamental para a felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
10. Faça uma lista de pessoas que você gostaria de abraçar hoje. Depois,
ao lado de cada nome escreva um passeio, um lugar ou algo que você
gostaria de fazer com cada pessoa.
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Para estimular seu cérebro: Cubra com um papel a lista com as

respostas acima. Sem olhar lista, responda:
a) Quem é a primeira pessoa da lista?

b) Que lugar ou passeio você escreveu que faria com esta pessoa?
c) Quantas mulheres estão na sua lista?
d) Quais mulheres da lista são da sua família?
e) Qual o nome da lista possui o menor número de letras?
Assinatura: _______________________________
ENVELHECER EM UM AMBIENTE AMIGÁVEL

CONTRIBUI PARA A FELICIDADE!
Quando pensar no ambiente, pense em tudo o que rodeia a pessoa ao longo do

envelhecimento. Ambientes físico e social que ajudam ou atrapalham as
ocupações que cada um valoriza de forma única. Sendo assim, pense que o
ambiente onde envelhecemos é mais que a casa: é a rua, a vizinhança, a cidade, o
país, são as pessoas e as políticas públicas.
Envelhecer em um ambiente que apóie o envelhecimento é fundamental para a

pessoa idosa. Crescer e envelhecer em um social com desigualdades (por
exemplo, de sexo, etnia e renda ) impactam na saúde e educação e influenciam
como estamos aos 50, 60, 70 ou 80 anos de idade. Grande parte da diversidade
que vemos na idade avançada resulta de acúmulo dessas desigualdades ao longo
da vida.
Envelhecendo em um ambiente amigável, o idoso consegue acessar serviços para

envelhecer bem e realizar o que é importante para ele. O ambiente amigável
permite que o idoso seja funcional, isto significa que ele consegue realizar o que
deseja usando suas capacidades.
A casa é um exemplo de ambiente físico importante quando pensamos no

envelhecimento. A pessoa idosa precisa estar em casa, em um ambiente seguro
e com respeito por suas vontades. Os objetos, móveis e espaços devem ser
significativos para ela.
O idoso precisa ser sempre colocado como pessoa central nas decisões que
envolvem sua própria vida, sua própria casa. Os ambientes físicos que as
pessoas envelhecem são especiais por sua capacidade de contar histórias,
favorecer encontros e devem permitir a realização de ocupações que a pessoa
idosa quer e precisa fazer.
Envelhecer em um ambiente amigável que apóia e respeita a pessoa idosa,

garantindo segurança e significado motiva a independência, a autonomia e gera
bem-estar!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
11. Caminhe pela sua casa e observe os objetos em cada cômodo. Onde
eles estão? Quais as suas cores, histórias e o significado de cada um deles
para você? Depois, escreva abaixo o nome de um objeto da sua casa:
Bonito:
Antigo:
Lembra alguém que você ama:
É importante para você:
Foi presente de alguém especial:
Representa algo que você gosta muito de fazer:
Serve para você entrar em contato com alguém:
Te lembra um momento de muita felicidade:
Representa algo que você gostava na juventude:
Representa algo que você gosta de fazer nesta fase da vida:
Simboliza sua espiritualidade:
Representa um assunto de interesse:
Para estimular seu cérebro: Escreva cada uma de suas respostas de

trás para frente:
Assinatura: _______________________________
OS AMBIENTES SOCIAIS (AS PESSOAS)

INFLUENCIAM A FELICIDADE!!
O ambiente social pode ter tanto efeito na felicidade quanto a combinação de
renda (ou seja, do quanto se ganha) e de expectativa de vida saudável (o quanto
se espera viver sem doenças limitantes). Ou seja, as pessoas ao nosso redor têm
um impacto gigante na forma como sentimos, pensamos e agimos em relação ao
envelhecimento.
Desde a infância vamos recebemos "pistas" sobre o que significa envelhecer

através das outras pessoas, da forma que elas se comportam em relação ao
processo de envelhecimento. E, assim as crianças vão internalizando e deduzindo
o que significa envelhecer, tornando-se adultos guiados por esses sentimentos e
comportamentos.
No entanto, as relações entre as pessoas de diferentes idades ainda é muito

baseada em ideias erradas sobre o envelhecimento. E, dentre outros resultados
temos o afastamento do idoso das outras gerações, do envolvimento das
ocupações com significado que geram contato social e a sensação de
pertencimento.
Pessoas idosas, principalmente as que precisam de cuidados ou que têm uma

expectativa de vida menor, e as que trabalham com tecnologia e saúde sofrem
mais preconceito com a idade. As consequências desse preconceito está em
várias ocupações, reduz a qualidade de vida, o bem-estar.
Se envelhecemos sabendo o que significa envelhecer, criando relações, nos

mantendo em grupos sociais significativos e conversando, educando diferentes
gerações, vamos cultivar uma vida pessoal feliz.
Sendo assim, não esqueça: construir ou manter relacionamentos é cultivar a

felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
12. Coloque o nome de uma pessoa lado de cada uma das frases abaixo.
Tente não repetir sua resposta.
Eu amo:
Me faz sorrir:
Tenho uma memória feliz com essa pessoa:
Sempre me abraça:Gosto de conversar:
Me ensinou algo importante:
Gosto de passear com ela:
Fico feliz quando essa pessoa me liga:
Gosto de comer o que essa pessoa cozinha:
Penso nela, mesmo quando ela está distante de mim:
Eu disse muitas vezes que a/o amo:
Tenho orgulho de parecer com ele/ela:
Preciso encontrar mais:
Para estimular seu cérebro:
a) Pegue um papel e coloque o nome das pessoas em ordem alfabética;

b) Use um calendário ou agenda e marque os dias do mês ou da semana
para entrar em contato com quem você gosta. Planejar atividades e
manter o contato com quem nos faz bem pode te fazer mais feliz!!!
Assinatura: _______________________________
MANTER UMA ROTINA QUE INCLUA ATIVIDADES

PRAZEROSAS FAZ BEM!!
As atividades desenvolvidas no dia-a-dia são responsáveis por 40% (quase
metade!) do quanto nos sentimos felizes. Sendo assim, as ocupações têm um
papel central na saúde, na identidade (em quem nós somos) e no senso de
competência de cada pessoa.
Esteja atento a como você usa seu tempo, ao que faz parte do seu cotidiano e te
traz prazer. Uma tarefa útil para identificar atividades prazerosas é imaginar
como seria um "um dia perfeito" da sua rotina: quais ocupações fariam parte
deste dia? Como elas seriam distribuídas de forma saudável? Que oportunidades
elas dariam de interação social e autocuidado? Como pode existir equilíbrio entre
o que te dá prazer e seus desafios?
Quando falamos de atividades prazerosas, estamos querendo incluir atividades

que geram bem-estar e fazem parte da nossa vida ou resgatar/iniciar uma
atividade que atualmente não é realizada. Atividades prazerosas não são apenas
para se divertir e fora de casa, podem fazer parte da nossas atividades e
acontecer em casa gerando momentos de bem-estar.
As ocupações que envolvem prazer não são apenas atividades de lazer ou

relaxantes, podem ser atividades que envolvam trabalho ou estudo. O prazer
envolvido depende do interesse, valor e motivação que cada um tem para se
envolver em uma ocupação.
Após essa reflexão do "dia perfeito" pense em como você pode, aos poucos e
com gentileza, ir organizando para tornar seu dia perfeito possível. Depois, pense
na semana como um todo e como isso pode virar rotina. Tente descobrir o que
te impede de realizar as ocupações prazerosas e pense como resolver esse
desafio.
Se precisar, converse com um terapeuta ocupacional, diga que quer organizar a

rotina e descobrir formas de adaptar atividades para ser mais feliz!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
13. Atividades prazerosas geram sentimentos agradáveis. Escreva: "sim,

me faz feliz!" ao lado das atividades que te dão prazer.
Planejar a rotina doméstica
Fazer trabalho voluntário
Ir à igreja ou fazer um ritual
Aprender algo novo
Visitar museu
Conhecer novos lugares
Ouvir pássaros cantando
Olhar para o céu
Cuidar de plantas
Fazer palavras cruzadas
Ler livros e revistas
Cozinhar
Colecionar
Para estimular seu cérebro: Quantas letras têm cada uma das frases
abaixo? Leia a frase em voz alta para decorar e só depois conte as letras.
"Me cuido" "Quero ser mais feliz" "Sorrir faz bem"

"Busco alegria" "Cultivo meu bem estar"
Assinatura: _______________________________
ESTAR NO CENTRO DAS DECISÕES NAS OCUPAÇÕES

DAS NOSSAS VIDAS GERA BEM-ESTAR!!
À medida que envelhecemos é preciso cultivar a independência (conseguir
realizar) e autonomia (poder de escolher) nas nossas ocupações. Nem sempre é
possível fazer o que é prazeroso ou o que desejamos, mas precisamos ser
sempre o "personagem principal" das decisões que envolvem nossas vidas.
Assumindo o papel central das decisões, a pessoa idosa se sente capaz.
Ter sua decisões consideradas é também sobre ter suas crenças, valores e
características respeitadas. Não envolve apenas as "grandes" decisões da vida,
como casar ou ter filhos. Escolher a roupa que vai vestir, a atividade física que
quer realizar, onde quer passar as férias, a cor da cortina da sala, os itens das
compras no supermercado e onde fica a mobília da casa. Qualquer decisão que
envolva a vida da pessoa idosa deve considerar a opinião dela.
Precisamos ser o centro das decisões que envolvem nossas ocupações em

qualquer fase da vida em que somos capazes de escolher. E, o envelhecimento
não significa incapacidade.
Sempre é importante escutar recomendações sobre segurança, novas formas de

fazer ocupações (como o uso de tecnologias) e também a opinião de quem se
preocupa com nossa saúde e bem-estar. Mas o equilíbrio entre essa escuta e
considerar a decisão da pessoa idosa é que podem assegurar uma realização de
ocupações com significado que traga felicidade.
O respeito por quem somos e pela forma que nós queremos que seja feito traz
felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
14. Leia cada item abaixo e circule como você gosta de manter contato
com as pessoas:
Escrever uma carta à mão
Enviar um email para os amigos
Receber uma visita em casa
Fazer uma chamada de vídeo no celular para um amigo ou parente
Sair para tomar um café ou fazer uma refeição
Trocar mensagens pelo celular com alguém que gosto
Usar as redes sociais para comentar e curtir as fotos de parentes e amigos
Fazer ligações pelo telefone
Para estimular seu cérebro: Escreva, na primeira linha, a forma de

comunicação que você mais gosta de usar. Nas linhas seguintes, escreva
o nome das pessoas que você costuma ou costumava se comunicar
dessa forma.
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Assinatura: _______________________________
RECONHECENDO E CULTIVANDO OS
RELACIONAMENTOS IMPORTANTES PARA SER FELIZ!
Muitos relacionamentos podem fazer parte da vida dos idosos e serem

importantes. Os relacionamentos com filhos e outros membros da família,
relacionamentos íntimos e relacionamentos sociais informais com amigos,
vizinhos, colegas e conhecidos. Outros relacionamentos são mais formais, como
com prestadores de serviços. Muita gente pode ser importante de diferentes
formas!
No envelhecimento saudável as relações sociais são importantes quando são

positivas, como quando aumentam a confiança e a rede de apoio. Saber que pode
contar com as pessoas para dividir alegrias, preocupações e saber que tem
suporte faz diferença para a pessoa idosa. Mesmo o relacionamento com amigos
e vizinhos são importantes, trazendo resultados positivos para a vida das pessoas
idosas porque elas se sentem parte da comunidade.
Além de tudo, os relacionamentos têm um papel importante porque podem ter

um impacto em todas habilidades do idoso. Por exemplo, a quantidade e a
qualidade das relações e os níveis de confiança e sentimento de pertencimento
podem influenciar em habilidades, como ter mais mobilidade e contribuir para a
comunidade. O idoso vai querer sair de casa para encontrar os amigos e pode até
vai fazer parte de atividades de ajuda para outras pessoas, seja da família ou da
comunidade.
Alguns idosos podem estar em relações onde ele que cuida do outro (o cônjuge ,
o neto...) e isso ser um fardo. Nestes casos existe um desequilíbrio entre as
atividades de cuidado com o outro e o autocuidado.
Mas, em geral, uma rede social que o idoso possa ter como suporte pode
aumentar a felicidade, a longevidade e a qualidade de vida do envelhecimento!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
15. Circule como você demonstra carinho pelas pessoas:
Fazendo orações
Dizendo "eu te amo"
Beijando
Fazendo visitas
Ligando em datas especiais
Ligando todos os dias
Convidando para visitar sua casa
Elogiando
Chamando para passear
Enviando uma carta
Fazendo uma ligação de vídeo
Dando conselhos
Escutando
Ajudando financeiramente
Cozinhando
Costurando
Ajudando com tarefas de casa
Consertando coisas da casa
Abraçando
Tocando um instrumento para elas
Comprando presentes
Pense nas formas que você demonstra carinho, e se quiser, escreva aqui:
Para estimular seu cérebro: Circule na lista acima as formas que você
gosta de receber carinho. Depois desenhe na parte direita desta folha
símbolos de carinho, amor.
Assinatura: _______________________________
CONSTRUINDO HÁBITOS DE COMUNICAÇÃO PARA

AUMENTAR A FELICIDADE!
Trazer para a rotina hábitos de comunicação pode ser positivo para a pessoa
idosa. No envelhecimento existem desafios relacionados à solidão, ao isolamento
e a falta de intimidade com tecnologia que hábitos de comunicação podem
ajudar tanto para manter e construir relacionamentos como para ter um
momento de prazer e reflexão.
Escrever pode ser uma atividade prazerosa e de comunicação com quem é

importante para nós. A pessoa idosa pode cultivar o hábito de escrever para
outras pessoas usando meios como cartas ou tecnologias digitais, como o celular
e o computador, fortalecendo a confiança em si e/ou aprendendo novas
habilidades.
A escrita também pode ser uma atividade contemplativa para nosso bem-estar.
Podemos escrever para nossos familiares, amigos, vizinhos ou até para nós
mesmos. A escrita pode ser um momento de relaxamento e bem-estar, onde
estamos prestando atenção ao que está sendo escrito, ajudando a cultivar a
felicidade.
Pode-se também criar o hábito de escrever para si mesma, como em um diário

de gratidão, poemas e orações. O diário de gratidão é um registro escrito sobre
os motivos de gratidão naquele dia. As crenças religiosas e espirituais podem ser
um assunto interessante também para momentos de escrita, como escrever um
caderno de orações ou passagens de livros religiosos. A espiritualidade é um
tema que influencia na saúde e a qualidade de vida das pessoa.
Busque na escrita ou em outras atividades manter suas relações sociais e

momentos de reflexão com gratidão, autoamor e autocuidado para encontrar
fontes de felicidade!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
16. Escreva abaixo uma oração ou um poema que você gosta muito. Se
quiser, pode fazer um texto da sua autoria. Depois de escrever, escolha
alguém que você gostaria que recebesse. Fotografe e envie para essa
pessoa.
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Para estimular seu cérebro: Circule no texto todas as letras que que
fazem parte do seu nome e primeiro sobrenome. Depois, escreva no
quadrado abaixo quantas letras você circulou:
Assinatura: _______________________________
ANTES DO EXERCÍCIO 17 LEIA ISSO:
A ESPIRITUALIDADE PODE SER FONTE DE

FELICIDADE!!
A espiritualidade faz parte da vida de muitos idosos e pode ajudar a trazer o
bem-estar, quando incentivado e inserido na rotina diária. Além, de ajudar na
motivação para realizar as ocupações e dar à vida significado.
Existem várias maneiras de praticar a espiritualidade:
Rezar
Participar de cerimônias religiosas ( na igreja/templo, pelo rádio, televisão ou
internet)
Escutar/cantar músicas religiosas conhecidas
Montar ou organizar/limpar o altar (flores, imagens)*
Ler textos religiosos com as histórias que envolvam a crença religiosa
Participar ou montar um grupo de orações ou leituras religiosas (presencial
ou pela internet)
Voluntariar por uma causa social
Encontrar um mentor espiritual
Meditar
Contemplar a natureza
Alguns exemplos de como contemplar a natureza:
Ouvir e observar pássaros ao ar livre (mesmo que seja da janela de casa)

Observar animais de estimação
Olhar árvores, flores e plantas, lembrando que são outras manifestações de
vida, energia e amor espiritual
Observar as estrelas sob o céu noturno
Ter a crença religiosa respeitada, mantida na rotina e incentivada pode ajudar o

idoso a ser feliz!
*Uma dica para segurança relacionada à espiritualidade é o uso de velas eletrônicas para evitar
acidentes. As velas tradicionais requerem muito cuidado, supervisão e monitoramento.
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
17. Quais "pequenas bênçãos" que você experimentou hoje? Lembre-se

que pequenas bênçãos incluem alimentos, momentos de tranquilidade e
atividades simples, mas prazerosas do cotidiano.
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Escreva abaixo frases curtas explicando os motivos de gratidão que você tem
pelo dia de hoje:
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Para estimular seu cérebro: Escreva:
A data de ontem: ____/____/____

O mês que estamos: _________________
A data que é dois meses a mais que a data de hoje: ____ / _____/ ______
A data do seu nascimento menos dois dias:
A data do aniversário de alguém que você gosta:
Assinatura: _______________________________
ANTES DO EXERCÍCIO 18 LEIA ISSO:
OS OBJETOS DA CASA AJUDAM A REDESCOBRIR O

QUE NOS TRAZ BEM-ESTAR!
Guardamos memórias de várias formas, uma delas é através de objetos, como as
fotografias e imagens (como quadros e pôsteres). Ao longo da vida acumulamos
essas lembranças que representam pessoas, lugares, crenças, viagens e
situações que são significativas para nós.
Ao observar esses objetos que fazem parte da nossa história podemos ter
lembranças que cultivam o bem-estar. Prestar atenção nos objetos que têm
relação ao que de positivo aconteceu conosco ao longo da nossa vida, pode nos
alimentar de memórias e emoções positivas.
Além de observar nossa história através das imagens e objetos, é possível

reconhecer ocupações significativas e épocas da vida de felicidade. Perceber o
que trouxe felicidade em outras épocas da vida pode ser muito importante para
redescobrir o que nos faz bem. Nesta redescoberta, a pessoa idosa pode
identificar prazeres e construir planos para trazer para o presente ocupações
que geraram felicidade no passado.
Mesmo em um momento de vida diferente a pessoa idosa pode ser encorajada

também a realizar ocupações antigas de uma maneira diferente, uma forma que
seja possível no agora.
Em qualquer fase da vida, aprender a reconhecer o que nos faz feliz é um convite
para a felicidade que pode ser cultivado em cada dia das nossas vidas!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
18. Procure na sua casa fotografias ou imagens que representam

felicidade para você. Podem ser fotos de qualquer época e com quaisquer
pessoas. Escolha uma dessas fotos e escreva:
Quem está nesta fotografia?

_________________________________________
Onde essa foto foi tirada?

_________________________________________
O que está acontecendo nesta foto?

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_________________________________________________________________________________________
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Explique (do seu jeito) porque essa pessoa representa felicidade:

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Para estimular seu cérebro: Escreva o nome de pessoas ligadas às

pessoas das fotos e que você gosta:
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________________________________________________________________________________
Assinatura: _______________________________
O CONTATO COM A NATUREZA PODE

CONTRIBUIR PARA NOS FAZER MAIS FELIZES!!
Cada vez mais ,fica claro para a ciência a importância do contato da natureza
como uma forma de desenvolver ou manter nosso bem-estar. E isso acontece
por vários motivos:
Existe uma ligação natural entre cada um de nós e a natureza. Essa hipótese
é chamada de "biofilia" e tem relação com nossas origens estarem ligadas à
natureza;
Ambientes verdes e naturais incentivam certos comportamentos, como por
exemplo, exercício físico ou interação social;
Ambientes verdes e naturais podem ter maior qualidade, por estarem livres
de certos estressores, como poluição do ar ou sonora, que estão associados
a doenças respiratórias e cardiovasculares e níveis elevados de estresse;
Além dos bens ambientais da amenidade da paisagem.
Incluir na rotina ocupações significativas junto à natureza, em especial em

ambientes verdes e naturais, podem melhorar a saúde mental, física e a
longevidade e, portanto, a felicidade.
Organizar uma rotina que inclua a visita e o contato com espaços públicos que
possuam ambientes verdes e naturais pode ser uma solução para quem não
consegue ter esse contato na própria casa. Mas é importante lembrar que
mesmo em casa é possível criar oportunidades de contato com a natureza. O
cuidado com as plantas, observar o céu azul e uma paisagem natural são opções
para quem mora em apartamento ou áreas urbanas.
Cada pessoa pode buscar dentro do seu próprio ambiente possibilidades de ter
uma frequência de contato e cuidado com a natureza para ser mais feliz!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
19. Circule abaixo atividades relacionadas à natureza que você pode

fazer sem sair da sua casa:
Ouvir o canto dos pássaros

Andar na grama
Olhar para o céu
Sentir o cheiro da chuva
Ver o mar ou um rio
Ouvir o barulho da chuva
Cuidar das plantas
Observar os pássaros
Sentir o vento no rosto
Cuidar de uma horta
Ter um bebedouro para pássaros
Observar as estrelas ou a lua
Olhar ou cheirar uma planta
Tomar um banho de sol
Tomar banho de chuva
Para estimular seu cérebro: Escreva nomes que fazem parte da

natureza que iniciam com cada uma das letras abaixo:
P:
A:
C:
R:
M: Montanha, Mar
F:
B:
O: Ostra, Orangotango
N:
E:
G:
S:
Assinatura: _______________________________
AS PEQUENAS DECISÕES CONTRIBUEM PARA

NOSSA FELICIDADE!
Ao longo da vida fazemos escolhas em relação aos estudos, trabalho, família,
lazer, viagens, bens, amigos, hábitos saudáveis. Muitas vezes, passamos a vida
planejando o que vamos criar e conquistar. Todas essas grandes decisões
envolvem ocupações que preenchem nosso tempo, definem as pessoas que
vamos nos relacionar, nossas tarefas diárias, os ambientes que vivenciamos e a
qualidade de vida.
No entanto, não só de grandes escolhas a vida é feita e é justamente nas

pequenas escolhas diárias que podemos cultivar momentos de bem-estar. Se
quer ser mais saudável e feliz procure escolher:
Ter uma rotina com momentos prazerosos (ouvir música, ler..)

Consumir alimentos saudáveis
Realizar atividades físicas
Manter ou construir relacionamentos sociais
Investir em hábitos saudáveis, como tomar água e dormir bem
Realizar atividades que permitam o contato com a natureza
Ter momentos "para não fazer nada", descansar!
Envelhecer saudável e com bem-estar depende também das escolhas que

fazemos em cada dia de nossas vidas. Não é apenas aos 60 anos que precisamos
começar a pensar nisso.
Escolher o que gosto, quero e valorizo é muito importante, mas ao longo dos
meus dias ter atitudes de cuidado comigo pode ajudar a criar experiências de
mais felicidade!!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
20. Desenhe um sorriso ao lado de pequenas coisas da sua rotina que

você tem liberdade de escolher:
Ouvir o canto dos pássaros

Andar na grama
Olhar para o céu
Sentir o cheiro da chuva
Ver o mar ou um rio
Ouvir o barulho da chuva
Cuidar das plantas
Observar os pássaros
Sentir o vento no rosto
Cuidar de uma horta
Ter um bebedouro para pássaros
Observar as estrelas ou a lua
Olhar ou cheirar uma planta
Tomar um banho de sol
Tomar banho de chuva
Para estimular seu cérebro: Sem colocar as vogais, escreva o nome de...
Um programa de televisão:
Um apresentador:
Um estado:
Uma mobília da sua casa:
Um jornal da sua cidade:
Um político:
Uma religião:
Uma celebridade:
A marca de um produto de higiene pessoal:
Uma comida típica da sua região:
Um utensílio de cozinha:
Um país:
Assinatura: _______________________________
IMPORTA O QUE VOCÊ SENTE E PENSA EM RELAÇÃO

A FELICIDADE NO ENVELHECIMENTO
O quanto cada um de nós se sente feliz depende de várias coisas. Temos fatores
internos que influenciam a nossa felicidade, como a genética e característica de
personalidade. Essas características fazem com que sejamos "mais ou menos
felizes" diante das situações da vida. No entanto, é importante lembrar que a
felicidade é resultado de uma avaliação que cada um faz sobre a satisfação que
tem com a própria vida e as emoções que sente. Não é algo que alguém te dá ou
que pode sentir por você.
Ao longo deste ebook falamos diversas vezes que cada um é único, que cada
envelhecimento é único e que cada um vai ser feliz de forma única e por motivos
muito específicos. Respeitar quem somos, nossa história e nossos interesses é
fundamental quando falamos de envelhecimento e felicidade.
Olhe sempre para si e busque observar, como um amigo gentil de si mesmo, o

que você pode fazer para tornar seus dias mais leves, mais cheios de significado
e de momentos prazerosos. Encontre suas ocupações com significado, suas
pessoas de confiança e os ambientes que te trazem bem-estar. Não deixe que
outra pessoa decida por você.
Seja bondoso consigo e acolha seus defeitos, suas falhas e os momentos

desafiadores. Todos vamos ter qualidades e características para melhorar.
Prestar atenção em nossas qualidades e nutrir nossas emoções positivas é o que
de mais gentil podemos fazer por nós.
Pensando em todos que ficam idosos, algumas atividades podem trazer

felicidade por permitir que ela experimente a sensação de pertencer, de
competência, utilidade, confiança em si e autonomia (o "poder" de escolha). E,
essas sensações precisam nascer dentro de cada idoso e não do
reconhecimento de alguém próximo.
A felicidade nasce dentro de cada um que a procura. Ninguém a sente por nós!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
21. Pensando no que te traz bem-estar, complete as frases de forma

simples e positiva:
Acho bonito...
Gosto…
Posso…
Me sinto feliz...
Amo..
Me faz gargalhar bastante...
Quero...
É muito relaxante...
Sou grato…
Me deixa em paz...
Sempre sorrio quando...
Conseguir...
Para estimular seu cérebro: Reescreva 5 das frases acima. Use as

frases que você completou usando pessoas ou lugares, mas trocando os
nomes, ou seja, usando o nome de outra pessoa ou lugar.
Assinatura: _______________________________
SABER O QUE AJUDA ENVELHECER COM

FELICIDADE É O PRIMEIRO PASSO!
Ao longo dessas páginas você foi encontrando informações que ajudam a
entender e a pensar sobre vários aspectos que ajudam a ter um o
Envelhecimento Saudável. Ou seja, um envelhecimento em que as doenças
podem existir, mas que não tiram da pessoa idosa a oportunidade de fazer o que
ela valoriza.
Mas ter a informação não garante que o caminho de colocar em prática começou
a ser vivido. O caminho para um envelhecimento saudável com felicidade
provavelmente começa com a gentileza de prestar atenção e estar...
Com todos os cuidados em relação à saúde física e mental em dia.

Atento para valorizar o que já temos. Não busque fora da sua vida, antes de
procurar com atenção o que já te faz feliz e é motivo de gratidão.
Aberto para o uso das novas tecnologias que podem ajudar na manutenção
das relações sociais.
No centro das decisões da própria vida.
A felicidade e o envelhecimento podem e devem caminhar juntos, como em

qualquer fase da vida, "basta" saber o que fazer e não ter receio de tentar.
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
22. Encontre em cada linha o que pode gerar felicidade:
ATYUCONTATOCOMANATUREZALHGFDSAIYRPF
LHGFDSAIYAPRENDERNOVOSASSUNTOSHNHNB
IOHNBVCDGJKLEASERELOGIADOIOHNBVCDGJK
FAZERNOVOSAMIGOSSAIYRPOHNBVCDGJKLEBO
AFJPLHGFDSAPENSARNOQUEGOSTOETYUIOHNB
VERCOISASBOASACONTECENDOFDSAIYRPOHNB
E T Y U I O H N B V T ER M O M E N T O S D E S O S S E G O R V C O N
ESTARCOMALGUÉMQUEAMODGJKLSORRIRHGFD
DARCONSELHOSPOCONVPOHNBHGFDSCONTAT
Para estimular seu cérebro: Quais palavra você não encontrou no

exercício acima:
CASA - GOSTO- OTIMISMO - PENSAR - CAFÉ- AMOR - GARGALHADA

SOSSEGO - AMIGOS - VERDADE- CONSELHOS - PERDOAR - APRENDER -
FLORES - ÁRVORES - ESPERANÇA - NOVOS - ELOGIADO - GRATIDÃO -
MÚSICA - MOMENTOS - SORRIR - CONVERSAR - AMO - TELEVISÃO -
MEDITAR - ORGANIZADA - TALENTO - EMPATIA - AUTOAMOR - FELIZ
Assinatura: _______________________________
PRECISAMOS PENSAR, SENTIR E AGIR DIFERENTE

(EM RELAÇÃO AO ENVELHECIMENTO) PARA
SERMOS MAIS FELIZES!
Pensar, sentir e agir de forma preconceituosa com a idade pode tirar de todos
nós, que estamos envelhecendo a cada dia, oportunidades valiosas para investir
no envelhecimento.
O comportamento preconceituoso, Ageismo ou Etarismo, ganhou muita

relevância durante a pandemia da Covid-19.
Existem várias explicações do motivo das pessoas serem preconceituosas com a

idade, mas investir nas soluções é o que pode fazer a diferença para tornar as
pessoas idosas mais felizes. Sabe-se que três estratégias ajudam a reduzir o
preconceito com a idade: políticas públicas e leis, atividades educacionais e
intervenções de contato intergeracional.
A educação sobre o que realmente significa envelhecer é muito valiosa. Não

esqueça que cada um envelhece de forma única e muitos fatores determinam o
envelhecimento, inclusive o ambiente social (as pessoas), ou seja, o que você
pensa, fala e faz pode ser também uma forma de educar.
Além de educar, outra solução é o contato intergeracional, ou seja, estimular a

aproximação com crianças e pessoas de outras faixas etárias com idosos.
Quaisquer ações que cada um de nós façamos (em nossas casas, em nossas
famílias, com nossos amigos ou nos ambientes de trabalho) podem ajudar a
espalhar a idéia que ter 60 anos ou mais não significa ser frágil ou incapaz.
O Etarismo está muito enraizado na nossa cultura, na mídia, na nossa linguagem

e no que pensamos, sentimos e nos mais diversos comportamentos. No
cotidiano estimular uma aproximação e troca de experiências entre pessoas de
idades diferentes pode ser muito valioso não apenas para acabar com o
preconceito, mas para somar conhecimentos, esforços e momentos de bem-
estar.
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
23. Observe a foto abaixo e escreva 5 frases positivas:
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________________
Para estimular seu cérebro: Escreva:
4 crenças morais que você pode ensinar a uma criança:

Fatos históricos que devem fazer parte da educação de uma criança:
3 motivos que te faziam feliz na infância:
3 brincadeiras que as crianças de hoje deveriam conhecer ou fazer mais:
Assinatura: _______________________________
SUAS ESCOLHAS, SUA FELICIDADE!

Por mais que exista amor e cuidado das pessoas, ninguém é capaz de sentir por
nós. Ninguém vai se sentir feliz por você, ninguém vai se sentir útil por você,
ninguém vai ter a sensação de competência e tranquilidade que todos os idosos
que envelhecem de forma saudável têm.
Ter um envelhecimento saudável não significa não ter desafios na saúde, mas é
sobre ser o centro das escolhas, é desempenhar todas as capacidades existentes
e se sentir útil e independente o máximo possível. É valorizar e sentir que sua
história está sendo valorizada. É ser o personagem principal da sua vida, como
acontece em outras fases da vida.
Ter um envelhecimento saudável é cuidar do corpo, da mente, da espiritualidade

e de todos os elementos que são importantes para a pessoa idosa de forma tão
única.
Cultivar a felicidade no cotidiano e reinserir ocupações que são valiosas para o

idoso pode ser um processo em que é preciso mais que o desejo. Embora a
vontade de ser um idoso mais saudável seja o primeiro passo.
Quando necessário, busque um profissional de Terapia Ocupacional para buscar

equilíbrio na sua rotina, a adaptação de atividades que são valiosas e a indicação
do que pode te ajudar a estar mais envolvido no que é significativo para você ou
para o idoso que você ama.
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
24. Escreva a seguir:
Sentimentos bons
Lugares especiais
Pessoas queridas
Suas qualidades
Atividades prazerosas que você pode fazer sozinho
Atividades que te fazem bem e você pode fazer com alguém
Para estimular seu cérebro:

Elabore em uma folha com linhas uma pequena história ou texto usando
as palavras que você escreveu. Tente usar o maior número possível de
palavras! Quanto mais palavras, melhor!
Assinatura: _______________________________
Chegamos ao final deste ebook, mas não ao final da jornada de aprender sobre
envelhecimento e felicidade. Afinal, a cada ano o mundo envelhece mais e
estamos descobrindo não apenas o que é envelhecer, mas sobre como respeitar
o envelhecimento, a necessidade de investir em qualidade e oportunidade para
os idosos. Em especial, valorizando quem somos, nossas capacidades e nossa
história.
Todos que leram essas páginas e se dispuseram a repensar suas idéias sobre o
envelhecimento podem ser agentes na educação de outras pessoas sobre um
envelhecimento saudável e sem preconceitos.
Lembrem-se:
Saúde significa a melhoria ou manutenção de nosso bem-estar físico, mental

e social e não a ausência de doenças.
Em qualquer fase da vida, independente dos desafios de saúde, existem

formas de participar do que é importante para cada um de nós.
Acreditar que chegar aos 60 anos é sinônimo de fragilidade é preconceito. A

pessoa idosa pode e deve se valorizar e buscar ser o centro das decisões da
sua vida.
Precisamos lembrar sempre, todos os dias e para todas as pessoas que

pensar, sentir e agir diferente em relação ao envelhecimento com certeza faz
parte do caminho para um envelhecimento feliz!
Data: __________________________________
Dia da semana: _______________________
Hora: __________________________________
25. Marque as alternativas corretas sobre O QUE VOCÊ APRENDEU sobre

Envelhecimento Saudável:
Ser idoso não me impede de ser feliz!
As ocupações que gosto de realizar são importantes para meu bem-estar e

devem estar presentes com equilíbrio na minha rotina!
Posso ser mais feliz em atividades em que encontro e interajo com outras
pessoas e também em atividades "mais quietas", como o contato com a natureza!
Ter a possibilidade de escolher e participar de atividades simples às mais

complexas contribuem para minha felicidade.
Posso ter algumas doenças, mas isso não me tira a possibilidade de ser feliz
É importante que eu esteja sempre fazendo algo que é importante para mim!
Para estimular seu cérebro: Como no exemplo, use cada letra da

palavra "FELICIDADE" para pensar no que te faz feliz. Utilize uma folha
com linhas para fazer suas frases.
F - fazer bolo com meus netos

E - Entregar os presentes de Natal à minha família
L - limoda com pouco açucar em um dia quente
I - Iniciar e terminar meu dia sabendo que sou amado
C - Contar aos meu amigos as minha novidades
I - Igreja todos os domingos de manhã
D - Desenhar e pintar no meu curso
A - Acordar de manhã sabendo que tenho uma rotina saudável
D - Distribuir donativos no meu trabalho voluntário
E - Exercicio físico toda manhã
Assinatura: _______________________________
Copyright © 2021 de Ana Leite
Todos os direitos reservados. Este e-book ou qualquer parte dele não

pode ser reproduzido ou usado de forma alguma sem autorização
expressa, por escrito, do autor ou editor, exceto pelo uso de citações
breves em uma resenha do ebook.
Primeira edição - www.reab.me
REFERÊNCIAS
The fourth edition of the Occupational Therapy Practice Framework:

Domain and Process (OTPF–4). The American Journal of Occupational
Therapy, August 2020, Vol. 74, Suppl. 2. doi:
https://doi.org/10.5014/ajot.2020.74S2001
World Report on Ageing and Health. Geneva: World Health Organization,
2015
Decade of Healthy Ageing Baseline Report, World Health Organization
2020
Claudia Aline Valente Santos. Felicidade e Atividades Prazerosas de
Idosos: um Estudo Comparativo. Ribeirão Preto: 2018
Helliwell, John F., Richard Layard, Jeffrey Sachs, and Jan-Emmanuel De
Neve, eds. 2020. World Happiness Report 2020. New York: Sustainable
Development Solutions Network
Global report on ageism. Geneva: World Health Organization; 2021.
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SE VOCÊ QUER SER FELIZ EM

Todos merecemos ser felizes em qualquer idade!

- Envelhecimento não significa fragilidade e dependência, mas um processo natural

- A felicidade no envelhecimento depende não apenas da genética, das políticas

No mais, pense que:

A pandemia por COVID-19 nos ensinou também sobre a importância de

Os idosos foram os mais afetados, especialmente aqueles com doenças não

As ocupações foram comprometidas e modificadas de forma acelerada pela

Pensar, sentir e agir diferente em relação ao

De coração, esperamos que essas páginas ajudem nesse processo tão

Terapeuta ocupacional, fundadora do portal reab.me e líder em envelhecimento

VEJA SE VOCÊ ESTÁ PRONTO PARA COMEÇAR:

Para impressão use papel branco fosco ou a face limpa de um papel de

Se usar óculos ou aparelho auditivo, esteja com eles.

Escolha um lugar da casa iluminado e tranquilo.

Antes de responder os exercícios, leia as páginas educativas em roxo. Isso é

Alguns exercícios podem sugerir interação com dispositivos, como celular e

ANTES DO EXERCÍCIO 1, LEIA ISSO:

A PESSOA IDOSA PODE E DEVE FAZER ESCOLHAS...

Independente de como é cada pessoa idosa que a gente conheça, o importante

1. O que você prefere?

Tomar uma xícara de café quente ou ler um livro?

Caminhar em um parque ou mergulhar na água quente da praia?

Escolher a roupa que vai vestir ou sair para fazer compras?

Colocar seu perfume favorito ou regar as plantas?

Ver fotos antigas ou assistir uma novela?

Ver o pôr do sol ou comer um doce?

Andar descalço na grama ou ganhar um beijo?

Cantar sua música preferida ou sentir o vento no rosto?

ANTES DO EXERCÍCIO 2, LEIA ISSO:

A FELICIDADE PODE ESTAR NAS PEQUENAS

Precisamos ser detetives, buscando a felicidade nas nossas ocupações diárias,

2. Podemos encontrar felicidade nas atividades do dia a dia. Pensando na

Bebida que você adora

Roupa que você adora

Oração ou ritual que te acalma

Momento do dia preferido

Momento da semana que você aguarda que aconteça

Atividade intelectual prazerosa

Atividade física estimulante (vale responder brincar com seu neto!)

Amigo que você gosta de conversar

Para estimular seu cérebro: Use os espaços abaixo para escrever

ANTES DO EXERCÍCIO 3, LEIA ISSO:

AS IDADES REPRESENTAM FASES DA VIDA

Quando aproveitamos as oportunidades que temos ou que buscamos ao longo

O importante é sempre ter em mente que podemos desenvolver habilidades,

Para estimular seu cérebro: Leia a história e depois faça o que se

1. Releia o texto substituindo as palavras em negrito por um sinônimo;

ANTES DO EXERCÍCIO 4, LEIA ISSO:

AS OCUPAÇÕES INFLUENCIAM O QUANTO

Nos envolvemos em ocupações em todas as fases da vida, mesmo quando bebês

Não podemos confundir a idade ou as limitações que podem acompanhar o

Para a pessoa idosa são muito importantes as ocupações que permitam

Realizar as ocupações que são importantes, independente da idade e das

4. Continue as frases abaixo para pensar nas ocupações que te definem,

Me sinto saudável quando…

Me sinto independente quando….

Eu valorizo muito me manter…

É muito importante ser idoso e se sentir capaz de…

Quando adulto jovem todos os dias eu tinha que...

Me sinto útil quando…