thaís

rodrigues
NUTRIÇÃO CLÍNICA

Orientações Nutricionais
Em toda mudança de hábitos de vida precisamos estabelecer metas, mesmo que a meta seja pequena,
precisamos dar pequenos passos:
Consumir frutas, verduras e legumes diariamente;
Evitar o consumo de sal em excesso e temperos prontos;
Opte trocar o sal por temperos naturais, como orégano, cebolinha, alecrim, sálvia e etc. A mesma
preparação com temperos diferentes modifica totalmente o sabor;
Consuma alimentos mais naturais possíveis, diminuir o consumo de alimentos que sejam embalados
e prefira alimentos frescos;
Consumir peixe pelo menos 1 vez na semana;
Aumentar o consumo de vegetais, principalmente no almoço;
Mastigue devagar os alimentos para uma boa digestão e maior saciedade;
Carregar sempre uma garrafinha de água para o dia para garantir a hidratação;
Consuma castanhas, nozes, chias e sementes em geral pois são muito importantes para o
funcionamento do organismo;
De preferência não utilizar açúcar em bebidas como café, chá, suco e etc;
Não consumir bebidas em excesso nas refeições e evitar beber junto às refeições;
Evitar alimentos ultraprocessados, ou seja, alimentos que extremamente modificados da sua forma
natural (in natura). Procurar ler os rótulos dos alimentos;
Evitar o consumo de refrigerantes, sucos em pó, balas, açúcar branco e bebidas alcóolicas;
Evite frituras em imersão, nuggets, bifes empanados, lanches folhados de padaria, tortas recheadas,
cucas;
Se exercite, procure um meio de atividade física com acompanhamento de um profissional específico
da área.

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