Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
Como Melhorar A Autoestima - Aprenda 2 Técnicas Extraordinárias
Como Melhorar A Autoestima - Aprenda 2 Técnicas Extraordinárias
(/)
AGENDAR CONSULTA
(HTTPS://API.WHATSAPP.COM/SEND?PHONE=5511997254565&TEXT=)
Blog
Post
Pesquisar aqui...
Sem (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-
Comentários autoestima/#respond)
Como melhorar a autoestima, a ideia que temos sobre nosso próprio valor e nossas
Minhas opções Rejeitar Aceitar
capacidades?
Quem sofre com problemas de autoimagem sabe que a tarefa não é simples.
E não pense que essa afirmação é subjetiva! Estudos comprovam que o cultivo da autoestima
impacta positivamente nas funções cerebrais, aumentando nossa resiliência
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/resiliencia-taticas-para-ser-mais-resiliente-a-
partir-de-agora/) e nos blindando contra o estresse
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21239598) e ansiedade
(https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1460559).
Considerando todas essas informações, fica o desafio: existem recursos que nos permitam
descobrir como melhorar a autoestima, de modo realmente eficaz?
Aprenda, neste texto, duas estratégias cuja prática — e resultados — irão te surpreender.
Dedicando 2 minutos a um exercício simples, você provoca alterações químicas em seu cérebro
e aumenta sua autoconfiança.
Psicóloga social, com MBA e PhD pela Universidade de Princeton, Amy Cuddy fez parte do corpo
docente de instituições de renome, como Harvard, Rutgers e Kellogg School of Management.
Em 2012, ela ficou mundialmente famosa, após apresentar uma palestra no TED
(https://pt.wikipedia.org/wiki/TED_(confer%C3%AAncia)), intitulada “Your body language may
shape who you are” — ou, na tradução para o português, “Sua linguagem corporal molda quem
você é”.
A palestra já foi assistida por mais de 53 milhões de pessoas e é uma das mais populares do TED.
Suas frases inaugurais são suficientes para instigar qualquer plateia. Ela afirma que deseja
oferecer “uma forma gratuita e analógica de melhorar a vida. E tudo que precisamos é que vocês
mudem suas posturas por 2 minutos”.
Convenhamos, essas palavras, ditas por uma pesquisadora com um currículo tão imponente
geram, no mínimo, curiosidade.
Na continuidade de sua fala, a psicóloga expôs resultados de sua investigação sobre efeitos de
posturas corporais em nosso cérebro.
Ela revela que, ao adotarmos certos gestos e posições, conseguimos modificar os níveis de
cortisol e testosterona no organismo.
A questão é que esses hormônios interferem em nosso comportamento, nos deixando mais — ou
menos — corajosos, confiantes, dispostos ou estressados.
Nosso a
Conteúdo relacionado: Aprenda site
seusa cookies para
valorizar: melhorar a navegação
7 maneiras e
de alavancar seu amor-próprio
experiência do usuário.
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/aprender-a-se-valorizar-7-maneiras-de-
Política de Privacidade
alavancar-seu-amor-proprio/)
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/politica-de-
privacidade/) - Opt-out
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 2/10
05/10/2023, 09:34 Como melhorar a autoestima: aprenda 2 técnicas extraordinárias
reflexos na autoestima
“Foque menos na impressão que você está causando nos outros e mais na impressão
que você está causando em si mesmo.” — Amy Cuddy
Amy Cuddy explica que, em todo o reino animal, temos exemplos de “poses do poder”.
Elas aparecem sempre que a criatura — incluindo o ser humano — experimenta sensações de
dominância, segurança, vitória ou controle sobre as situações.
Tais posturas são expansivas, abertas, como se o corpo quisesse se tornar o maior possível.
Uma excelente imagem é a típica pose adotada por atletas, assim que vencem uma competição:
queixo erguido e braços estendidos para o alto.
Por outro lado, quando a pessoa — ou animal — se sente inseguro, fragilizado ou impotente, a
tendência é que a linguagem não-verbal simule uma “encolha”.
Ou seja, o corpo se retrai e os gestos ficam comedidos, como uma tentativa de se tornar
“menor”.
Mas Cuddy não estava interessada em provar que pensamentos e sensações interferem na
linguagem corporal. Essa tese já foi evidenciada por vários pesquisadores. Sua ideia era
investigar o contrário: seria o corpo capaz de alterar as disposições da mente?
Em seus estudos, ela solicitou que voluntários adotassem “poses do poder”, por 2 minutos.
Eles não precisavam se sentir “poderosos”. Apenas deveriam simular as posturas expansivas.
Na prática, isso significa que a mente responde aos comandos do corpo. E de forma muito
rápida.
Se o corpo sinaliza poder, força, otimismo e confiança, o cérebro trata de entrar em sintonia com
a mensagem.
Agora, se o recado corporal for de hesitação e fraqueza, a regra também se aplica, moldando a
mente de acordo com os sinais físicos.
Enfim, se expanda, ocupe espaço, copie a linguagem corporal dos vencedores e autoconfiantes.
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 3/10
05/10/2023, 09:34 Como melhorar a autoestima: aprenda 2 técnicas extraordinárias
“Expandir sua linguagem corporal — por meio de postura, movimento e fala — faz phone=5511
você se sentir mais confiante e poderoso, menos ansioso e concentrado em si mesmo
e, geralmente, mais positivo.” — Amy Cuddy
Muitas das estratégias para vencer a baixa autoestima focam nos pensamentos. Quem já tentou
seguir a regra do “pensamento positivo” sabe o quanto ela pode ser frustrante.
O método de Amy Cuddy rompe com essa premissa. Ela nos estimula a mudar o corpo, para
atingir a mente.
“O movimento, assim como a postura, diz ao cérebro como ele se sente e até
gerencia o que ele lembra. À medida que caminhamos de modo mais aberto, ereto e
flutuante, nossas memórias sobre nós mesmos seguem o exemplo.” — Amy Cuddy
Experimente treinar seu cérebro dessa forma. Use o recurso sempre que se sentir vulnerável,
com medo de enfrentar desafios ou em dúvida sobre suas capacidades.
Se você pode ser um “ator”, utilizando o corpo, considere que sua atuação pode ser ainda mais
completa, guiando também suas ações.
Não se trata de mentir, para si mesmo ou para os outros. A ideia é que você tenha consciência de
todos aqueles atributos que gostaria de exteriorizar em seu comportamento e não espere “ser”
para “parecer”. Inverta a equação.
Comece fingindo. Como se fosse um personagem de si mesmo. Pense que você precisa “atuar”,
demonstrando segurança e crença no próprio valor.
“Você tem que comprar o que está vendendo. Se você não comprar o que está
vendendo, ninguém o fará.” — Amy Cuddy
Você não será um farsante. Apenas trará para o presente o comportamento que deseja para seu
futuro.
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 4/10
05/10/2023, 09:34 Como melhorar a autoestima: aprenda 2 técnicas extraordinárias
Você aceita uma última sugestão? Então assista, na íntegra, à palestra (legendada) de Amy phone=5511
Cuddy. São pouco mais de 20 minutos, que irão mudar sua perspectiva sobre como melhorar a
autoestima.
Compartilhe este post com seus amigos. Atenda o pedido de Amy Cuddy e “espalhe a ciência”!
Comentários
0 resposta
Um muito obrigada.
Ajudou-me imenso.
Responder
Olá,
Que bom que te ajudou. Ficamos felizes. =D
Responder
Controle sua privacidade AdOpt (https://g
Deixe um comentário
experiência do usuário.
Política de Privacidade
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/politica-de-
O seu endereço de e-mail não será- publicado.
privacidade/) Opt-out Campos obrigatórios são marcados com
*
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 5/10
05/10/2023, 09:34 Como melhorar a autoestima: aprenda 2 técnicas extraordinárias
Comentário * phone=5511
Nome *
E-mail *
Site
Salvar meus dados neste navegador para a próxima vez que eu comentar.
PUBLICAR COMENTÁRIO
Outros Posts
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 6/10
05/10/2023, 09:34 Como melhorar a autoestima: aprenda 2 técnicas extraordinárias
phone=5511
Categorias
Ansiedade (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/ansiedade/)
(23)
Ansiedade Infantil
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/ansiedade-infantil/) (1)
Assertividade
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/assertividade/) (8)
Atendimento Online
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/atendimento-online/) (6)
Autoestima (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/autoestima/)
(15)
Automutilação
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/automutilacao/) (3)
Bipolaridade (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/bipolaridade/)
(1)
Cognitivo Comportamental
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/cognitivo-
comportamental/) (24)
Comportamentos autodestrutivos
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/comportamentos-
autodestrutivos/) (1)
Compulsão Alimentar
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/compulsao-alimentar/) (6)
Depressão (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/depressao/)
(20)
Depressão pós-parto
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/depressao-pos-parto/) (3)
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/desorganizacao/)
Nosso site usa cookies para melhorar a navegação e (5)
experiência do usuário.
Distimia (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/distimia/) (1)
Política de Privacidade
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/politica-de-
Distorções Cognitivas
privacidade/) - Opt-out
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/distorcoes-cognitivas/) (1)
Habilidades Sociais
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/habilidades-sociais/) (9)
Irritabilidade
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/irritabilidade/) (3)
Neuropsicologia
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/neuropsicologia/) (5)
Organização (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/organizacao/)
(3)
Pensamento Obsessivo
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/pensamento-obsessivo/)
(8)
perfeccionismo
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/perfeccionismo/) (1)
Preocupação
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/preocupacao/) (11)
Procrastinação
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/procrastinacao/) (3)
Psicoterapia (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/psicoterapia/)
(9)
Relacionamento
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/relacionamento/) (19)
Síndrome de Asperger
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/sindrome-de-asperger/) (1)
Síndrome do Pânico
Controle sua privacidade AdOpt (https://g
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/sindro-do-panico/) (4)
Nosso site usa cookies para melhorar a navegação e
Somatização experiência do usuário.
Política de Privacidade
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/somatizacao/) (3)
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/politica-de-
privacidade/) - Opt-out
Terapia (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/terapia/) (9)
Transtorno Bipolar
(https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/transtorno-bipolar/) (1)
Vitimização (https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/category/vitimizacao/)
(1)
(https://api.whatsapp.com/s
phone=5511997254565&te
WhatsApp (https://api.whatsapp.com/send?phone=5511997254565&text=)
11 99725-4565
(https://api.whatsapp.com/send?
phone=5511997254565&text=)
CRP 06/7279/J
atendimento@clinicanodari.com.br(mailto:atendimento@clinicanodari.com.br)
Endereço
Rua Domingos de Morais, 2781, conj. 310
Vila Mariana, São Paulo, SP
04035-001
(https://www.google.com/maps/place/Psicologia+e+Neuropsicologia+Vila+Mariana+%7C+Cl%C3%ADnica+de+Psicologia+Nodari+%7C+Terapi
23.6010146!4d-46.6364324!16s%2Fg%2F11b7q8j2z_?entry=ttu)
Horário de Atendimento
de Seg - Sex: 09:00h -21:00h
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 9/10
05/10/2023, 09:34 Como melhorar a autoestima: aprenda 2 técnicas extraordinárias
phone=5511
(https://www.facebook.com/clinicadepsicologianodari)
(https://www.instagram.com/clinicadepsicologianodari/)
© 2023. Clínica de Psicologia Nodari. Todos os Direitos Reservados | DEV TAI Branding + Design + Marketing (https://taibranding.com.br)
(https://api.
https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/como-melhorar-a-autoestima/ 10/10