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CONSIDERAÇÕES CINESIOLOGIA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO PARA

DESENVOLVIMENTO DE MUSCULATURA GLÚTEA: UMA REVISÃO DE
LITERATURA RESUMO Kinesiology Considerations of Bodyb....

Article · October 2021

DOI: 10.36692/v13n3-07R

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22 authors, including:

Carlos H P Fileni Gustavo Celestino Martins

Faculdade Euclides Da Cunha 136 PUBLICATIONS 102 CITATIONS
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José Ricardo Lourenço de Oliveira Marcelo Francisco Rodrigues

Universidade Metodista de Piracicaba (Unimep) Universidade Metodista de Piracicaba (Unimep)
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 ARTIGO DE REVISÃO
CONSIDERAÇÕES CINESIOLOGIA DOS EXERCÍCIOS DE MUSCULAÇÃO PARA
DESENVOLVIMENTO DE MUSCULATURA GLÚTEA: UMA REVISÃO DE LITERATURA
Kinesiology Considerations of Bodybuilding Exercises for Gluteal Muscle Development: A Literature Review
Jessica Souza Rodrigues1;Reginaldo Lima dos Santos1; Carlos Henrique Prevital Fileni 2; Gustavo Celestino Martins 2,6,7,8 ;
Leandro Borelli de Camargo 2,7; Heleise Faria dos Reis de Oliveira 2,9; José Ricardo Lourenço de Oliveira 2,4;
ISSN: 2178-7514 Marcelo Francisco Rodrigues 2,4,11,12; Adriano de Almeida Pereira 4,10; Luís Felipe Silio 2,4,13;
Vol. 13| Nº. 3| Ano 2021 Bráulio Nascimento Lima 1,2,4; Ricardo Pablo Passos 2,4,5; Guanis de Barros Vilela Junior 2,4

RESUMO

A musculação é uma modalidade que vem sendo desenvolvida baseada em sobrecarga que envolve deslocamento de
massas. Na atualidade, a musculação, é considerada uma modalidade muito eficiente para fins estéticos. Os glúteos
são músculos muito visados para fins estéticos. O objetivo do presente estudo foi analisar criticamente a cinesiologia
dos glúteos e os possíveis exercícios de musculação a serem aplicados para o desenvolvimento dessa musculatura de
acordo com o conceito de estética atual. Os principais exercícios envolvem extensão, abdução e abdução horizontal
do quadril.

Palavras-chave: Musculação; glúteos; estética.

ABSTRACT

Bodybuilding is a modality that has been developed based on overload that involves displacement of masses.
Nowadays, bodybuilding is considered a very efficient modality for aesthetic purposes. The glutes are muscles that are
highly targeted for aesthetic purposes. The aim of the present study was to critically analyze the kinesiology of the
glutes and the possible weight training exercises to be applied for the development of this musculature according to
the current aesthetic concept. The main exercises involve extension, abduction and horizontal abduction of the hip.

Keywords: Bodybuilding; glutes; aesthetics.

1 Faculdade Conhecimento e Ciência – FCC

2 Núcleo de Pesquisas em Biomecânica Ocupacional e Qualidade de Vida – NPBOQV
3 Universidade da Amazônia – UNAMA
4 Universidade Metodista de Piracicaba – UNIMEP
5 Kroton Educacional - Anhanguera Sumaré-SP
6 Faculdade Euclides da Cunha - FEUC
7 Centro Universitário da fundação de Ensino Octávio Bastos - UNIFEOB
8 Universidade Brasil - Campus Descalvado
9 Universidade Estadual de Ponta Grossa, UEPG
10 Centro Superior de Ensino e Pesquisa de Machado - Cesep
11 Faculdade mogiana - Unimogi
12 Centro Regional Universitário de Espírito Santo do Pinhal - Unipinhal
13 Centro Universitário São Lucas, Porto Velho, Rondônia

Autor de correspondência
Bráulio Nascimento Lima– brauliolima@outlook.com

DOI: 10.36692/v13n3-07R
 Considerações cinesiologia dos exercícios de musculação para desenvolvimento de musculatura glútea
INTRODUÇÃO
Os precursores da musculação são muito
antigos, pois existem relatos de modalidades
de prática de atividades envolvendo força que
datam de séculos atrás, portanto as atividades
de levantamento e deslocamento de pesos
são uma prática muito antiga; na Grécia,
mais especificamente na cidade de olímpia,
historiadores encontraram pedras
entalhamentos específicos para as mãos que
permitiria o manuseio para treinamento; no
Egito antigo, existem resquícios da prática do
treinamento de força que datam de 4.500 anos,
ou seja, nesse período já haviam indivíduos
treinando força(1-3).
Cinesiologia é a ciência que estuda
o movimento humano em suas estruturas
e possibilidades, considerando o sistema
locomotor como um todo, somado a influência
de outros sistemas, como o sistema nervoso(4,
5)
. A Biomecânica é uma parte da Cinesiologia
que trata da aplicação dos conceito da mecânica
newtoniana clássica no entendimento do
movimento humano, ou seja, a cinesiologia
busca a lógica racional da interpretação do
movimento humano junto as características
das estruturas e sistemas envolvidos
O treinamento de hipertrofia
baseia em utilizar a manifestação da força
hipertrófica para causar danos, em magnitude
de microrupturas, no tecido muscular, com
alto teor de gasto energético glicolítico,
gerando um ambiente propício para um efeito
de supercompensação direcionado ao aumento
Revista CPAQV – Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida | Vol.13| Nº.3| Ano 2021| p. 2
de massa muscular(1, 5). A força hipertrófica
é a manifestação que ocorre entre a sexta e
décima quinta repetição máxima, gerando
grande sensibilidade a produção de lactato,
caracterizando uma atividade anaeróbica
lática(1, 5, 6).
A estética, conforme os padrões
desejados na atualidade, propõe músculos
glúteos desenvolvidos e aparentes na estrutura
com corporal, portanto este vem sendo alvo de
desenvolvimento em um grande número de
programas de treinamento nas academias(7).
Os glúteos são músculos localizados na parte
posterior na região pélvica, sendo um total de
três músculos chamados de glúteo máximo,
glúteo médio e glúteo mínimo(7).
Os glúteos movimentam o complexo
articular do quadril, que é composto pela
articulação coxofemoral, que é uma articulação
sinovial (diartrose), triaxial do tipo esferoide(1,
4, 5, 7)
. Devido seu posicionamento, os glúteos
médio e mínimo são agonistas no movimento
de abdução, enquanto o glúteo máximo é um
extensor e abdutor horizontal(1, 4, 5, 7).
O treinamento de hipertrofia para os
glúteos considera, principalmente, movimentos
de extensão e de abdução de quadril de quadril(1,
(4, 5)
. 5)
. A utilização dos movimento de extensão
se atingem principalmente o glúteo máximo em
movimentos que, nas academias de musculação
são chamados de exercícios de glúteo (caneleira
e quatro apoios), coice e agachamentos; A
utilização dos movimento de abdução atingem
principalmente os glúteos médio e mínimo em
 Considerações cinesiologia dos exercícios de musculação para desenvolvimento de musculatura glútea

movimentos que, nas academias de musculação

são chamados de exercícios e abdução de RESULTADOS E DISCUSSÕES
quadril(1, 5).
Fitness e musculação para estética na
Devido o exposto, podemos identificar
atualidade
uma grande busca pelo desenvolvimento
A musculação, na atualidade, tem se
estético do corpo baseado na hipertrofia
tornado essencial para a saúde da população,
muscular. Os músculos que compõem a
pois trata-se de um método de treinamento que
região glútea estão entre os principais alvos
envolve sobrecarga quase constante, ao utilizar
dos praticantes de musculação(8). A busca
a gravidade e o peso de massas baseadas em
por glúteos esteticamente “melhores” torna
ferro e outros acessórios de alta densidade(9).
fundamental o desenvolvimento de mais
Os benefícios da Musculação vão além do
estudos que possam, criticamente, avaliar
ganho estético, melhorando inúmeros aspectos
possibilidades e necessidades do treinamento
que direcionam para uma melhor qualidade de
de hipertrofia inserido em um contexto de
vida e saúde. Para Santarém(9), os benefícios da
complexidade, sendo este o motivo que leva ao
musculação podem e devem atingis todas as
desenvolvimento deste estudo. Dessa forma,
idades, sendo um investimento em saúde.
o objetivo do presente estudo foi analisar
O fitness é um conceito que nasce
criticamente a cinesiologia dos glúteos e os
junto do culto ao corpo, em uma ideia de
possíveis exercícios de musculação a serem
mercado que envolve a necessidade de buscar
aplicados para o desenvolvimento dessa
a diminuição do tecido adiposo junto ao
musculatura de acordo com o conceito de
aumento de massa muscular(10). Segundo Vieira
estética atual.
et al(10), o conceito difere da possibilidade de
adquirir saúde através da musculação, visto
MÉTODOS
que a performance não condiz com hábitos
O Presente estudo veio, através de uma saudáveis, e o desenvolvimento patológico da
revisão bibliográfica de artigos, livros e outros necessidade de estética pode ser identificado a
documentos publicados em bancos de dados partir da insatisfação com a imagem corporal.
científicos, desenvolver o tema de forma crítica. Mesmo com a possibilidade de desenvolvimento
Os artigos foram selecionados de acordo com de insatisfação com a imagem corporal, o
a necessidade de desenvolvimento do tema, treinamento voltado para a estética também faz
sempre buscando informações atualizadas parte de uma rotina saudável, compondo um
para uma linguagem simples, mantendo a ambiente que propicia maior saúde e qualidade
visão crítica do autor dentro do embasamento de vida(11).
teórico.

Revista CPAQV – Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida | Vol.13| Nº.3| Ano 2021| p. 3
 Considerações cinesiologia dos exercícios de musculação para desenvolvimento de musculatura glútea
A musculação é uma modalidade que
está intimamente ligada a possibilidade de obter
saúde e qualidade de vida, mas foi desenvolvida
e estudada com finalidades de desenvolvimento
de performance esportiva e principalmente
para o ganho de estética(12). Para Santos et al(12),
a musculação é uma modalidade direcionada
para estética e, nesse sentido, muitos usuários
podem exagerar na referida busca, sendo este
o caminho para a perda do ambiente saudável
que a modalidade pode propiciar.
Treinamento de força hipertrófica
Para realização do treino de hipertrofia,
não existe uma forma certa e perfeita, mesmo
usando carga maiores ou menores, sendo
direcionadas para o mesmo efeito(13). Ao utilizar
determinadas intensidade podemos definir a
manifestação para o ganho de massa muscular,
força e resistência muscular . (13)
O treinamento de força se baseia em
deslocar massas através de ações musculares,
sendo a performance caracterizada pela maior
massa possível de ser deslocada. Nesse sentido,
a maior quantidade de massa possível de ser
deslocada pode caracterizar manifestações
diferentes de força, sendo que a performance
precisa chegar até a fadiga, quando temos um
número máximo de repetições. Quando o
número máximo de repetições variam entre
1 e 5, temos a manifestação da força máxima;
quando o número máximo de repetições
variam entre 6 e 15, temos a manifestação da
força hipertrófica; Quando o número máximo
Revista CPAQV – Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida | Vol.13| Nº.3| Ano 2021| p. 4
de repetições são superiores a 15, temos a
manifestação da força de resistência(13).
O treinamento de força hipertrófica
também se caracteriza como um treinamento
composto de estrutura intervalada,
apresentando intervalos entre as séries(13). Nesse
contexto, a recuperação se faz fundamental,
necessitando de intervalos entre sessões que
variam, podendo passar de 72 horas(13).
Cinesiologia do Glúteo
A cinesiologia, como ciência que estuda
o movimento humano, apresenta-se como
uma ferramenta de análise para compreensão
das estruturas envolvidas na produção do
movimento e de sua complexidade. A
anatomia, a fisiologia e os conceitos lógicos
da biomecânica compõem a cinesiologia,
e assim, podem determinar as funções de
estruturas chegando as ações musculares,
com o trabalho desenvolvido pelos glúteos. A
compreensão de estruturas e ações musculares
dos glúteos direcionam para as possibilidades
de desenvolver treinamento com manifestações
de força hipertrófica, gerando a base para a
musculação. Tais conceitos levam a alcançar
os objetivos de um bom desempenho onde
podemos aplicar exercício específico para cada
músculo e parte que compõe os glúteos(1, 5).
Os músculos da região glútea são
divididos em glúteo máximo, glúteo médio e
glúteo mínimo. O glúteo máximo tem como
origem a região média posterior da pelve, e
inserção na região lateral do trocanter maior
 Considerações cinesiologia dos exercícios de musculação para desenvolvimento de musculatura glútea

femoral; o glúteo médio tem como origem a
região lateral da pelve, logo abaixo da crista
ilíaca, e inserção na região superior do trocanter
maior femoral; o glúteo mínimo tem como
origem a região lateral da pelve, imediatamente
abaixo da origem do glúteo médio e inserção
na região superior do trocanter maior femoral(4,
7, 14)
. quadril glúteo máximo passa a ter características
De acordo com o posicionamento
e as características do tecido muscular em
executar contrações, podemos identificar que
o posicionamento dos glúteos podem gerar
referenciais de sua atuação nos movimentos
a serem empregados nos exercícios, ou
seja, durante o trabalho muscular temos
uma aproximação da origem e inserção dos
músculos ou de suas partes(14). Tais observações
anatômicas da articulação coxofemoral e
possíveis ações musculares direcionam para
o entendimento de que o glúteo máximo está
direcionado para a extensão do complexo do
quadril, em especial nas fazes finais, onde
temos maior possibilidade de participação das
fibras superiores; os glúteos médio e mínimo,
ao aproximar a região do trocanter maior da
lateral da pelve, encontramos movimentos
típicos de abdução; ao flexionar o complexo do
de abdutor horizontal.
Principais exercícios para glúteos e
execução
Ao considerar os músculos glúteos
como extensores, abdutores e abdutores
horizontais do complexo do quadril podemos
encontrar uma série de exercícios que estão
ligados as ações musculares esperadas. Na
tabela 01 temos alguns exemplos de exercícios
e movimentos que são executados.

Revista CPAQV – Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida | Vol.13| Nº.3| Ano 2021| p. 5
 Considerações cinesiologia dos exercícios de musculação para desenvolvimento de musculatura glútea

Os músculos da região glútea interagem

principalmente com os movimentos de extensão, REFERÊNCIAS
abdução e abdução horizontal, onde os glúteos
médio e mínimo tem maior participação na 1. Uchida MC, Charro MA, Bacurau RFP. Manual

abdução, enquanto o glúteo máximo tem maior de musculação: uma abordagem teórico-prática do

participação na extensão e abdução horizontal. treinamento de força: Phorte Editora LTDA; 2009.

Uma observação importante a ser feita está no 2. Duarte O. História dos esportes: Senac; 2019.
fato do movimento de exercício chamado de 3. Bossi I, Stoeberl R, Liberali R. Reasons of
Stiff estar mais direcionado para músculos do adherence and permanence in programs of muscular
grupo isquiotibiais devido o posicionamento activity/Motivos de aderencia e permanencia em
do glúteo que quanto mais flexionado, menor a programas de musculacao. Revista Brasileira de
ação do mesmo. Outra observação é a atividade Prescrição e Fisiologia do Exercício. 2008;2(12):629-39.
do glúteo no movimento do agachamento 4. SILVA VR. Cinesiologia e biomecânica. Rio de
sumô, pois trata-se de uma adução de quadril e Janeiro: SESES. 2015;88.
o glúteo é abdutor, ou seja, é necessário haver
5. Lima CS, Pinto RS. Cinesiologia e musculação:
extensão concêntrica para ter atividade do
Artmed Editora; 2009.
glúteo máximo.
6. MONTEIRO AG. Treinamento personalizado.
São Paulo: Phorte. 2000.
CONSIDERAÇÕES FINAIS
7. Gavioli PLM. Como deixar seu bumbum lindo
Conclui-se que o treinamento realizado com a musculação: Um guia de treinamento completo
com conhecimento específico a respeito da para delinear a musculatura dos glúteos. São Paulo2012.
movimentação e estruturas que auxiliam nos 8. OLIVEIRA AR, ITO JH, M JÚNIOR
movimentos do quadril, pode direcionar J. PRINCIPAIS GRUPOS MUSCULARES
para as possibilidades de ação específica da ENFATIZADOS POR MULHERES PRATICANTES
musculatura glútea. Pelo fato de estar em uma DE MUSCULAÇÃO ENTRE 25 E 45 ANOS DE
articulação triaxial, o glúteo máximo depende do IDADE. 2007.
posicionamento e do movimento em específico
9. Santarem JM. Musculação em todas as idades:
para poder atuar no exercício. O profissional
Editora Manole; 2012.
de educação física deve respeitar a capacidade
10. Vieira JH, Diniz EFFS, Lavorato VN, de
biológica de cada pessoa, direcionando para
Oliveira RAR. INSATISFAÇÃO DA IMAGEM
o objetivo do cliente e proporcionando bem
CORPORAL DE MULHERES PRATICANTES DE
estar em um ambiente de desenvolvimento. A
MUSCULAÇÃO. Revista Científica UNIFAGOC-
musculação pode ser usada para benefícios a
Multidisciplinar. 2021;5(1).
saúde, qualidade de vida e para fins estéticos
11. Gonçalves ML, Bicalho CCF, Noce F. Análise
com o desenvolvimento de massa corporal.
da percepção da qualidade de vida em praticantes de

Revista CPAQV – Centro de Pesquisas Avançadas em Qualidade de Vida | Vol.13| Nº.3| Ano 2021| p. 6
 Considerações cinesiologia dos exercícios de musculação para desenvolvimento de musculatura glútea

musculação de um projeto social. Arquivos de Ciências

do Esporte. 2020;7(3).
12. Santos CAF, Mesquita EB, da Silva FT, de
Castro Elói L, DANIN MMR, Reis RG, et al. Corpo belo
vs corpo saudável: musculação e implicações para saúde.
Brazilian Journal of Development. 2020;6(5):29533-9.
13. Marchetti P, Lopes C. Livro Planejamento e
Prescrição do Treinamento Personalizado: do iniciante
ao avançado. 2ed ed2018.
14. Magalhães GP. Anatomia, Fisiologia e
Biomecânica do treino de glúteos: Aplicação avançada:
Cia do eBook; 2020.

OBSERVAÇÃO: Os autores declaram não existir

conflitos de interesse de qualquer natureza.

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