CHÁS PARA DEPRESSÃO QUE FUNCIONAM

Açafrão verdadeiro
( Crocus sativus)
30 mg de estigmas secos da planta
de açafrão, ( ou misturados com
pétalas), fervido uma vez (pela
manhã, em 300 ml de água fervente
por 10-15 min)
 Lavanda
500 mg–1,5 g de flor seca

Principalmente se houver sintomas de

ansiedade e insonia associados.

1 colher de sopa de flor seca ( 3 g aprox) – 300ml agua fervente

Tomar até 3 xícaras de 50 ml ao dia,

ou 1 xícara de 150mg 90 min antes de dormir
Chá de erva-de-são-joão*** *** interação medicamentosa importante

Ingredientes:
•1 colher de chá (2 a 3g) de flores e folhas de erva-de-são-
joão seca;
•250 ml de água.

Modo de preparo:
Ferver a água em uma panela a ou chaleira. Após apagar o
fogo, colocar a erva-de-são-joão na água, tampar e deixar
repousar entre 5 a 10 minutos. Coar, deixar amornar e
beber de 2 a 3 xícaras por dia, depois das refeições.
 Alecrim
Rosmarinus officinalis L.

Ingredientes:
•5 g de folhas frescas de alecrim (aproximadamente 1 colher de
sopa bem generosa);
•250 ml de água quente.
Modo de preparo:
1.Esquente a água até chegar ao ponto de começar a levantar
fervura;
2.Adicione o alecrim;
3.Tampe a panela por de 7 a 10 minutos;
4.Coe o chá e consuma.
 chá de curcuma****

500 a 1000mg/dia curcumina 2 x ao dia

CHá – "Golden milk"
*** interação 1 colher sopa/sobremesa pó curcuma
medicamentosa Leite: 2 xícaras
importante
Gengibre: ¼ colher de sopa gengibre
Obs: aconselho tomar 1 pitada pimenta do reino
em suplemento
mel ou canela para adocicar
 Melhora de concentração

Matcha 2 a 3 xícaras até meio dia

ou suplemento de
cafeina 50mg + 100mg L-theanina – 2 cps manha
 TÉCNICA DE APERTAR O BOTÃO

As nossas mentes são incrivelmente poderosas. Cada pensamento que temos, consciente ou inconsciente,
influencia as nossas emoções e ações. A "Técnica do Botão" é uma ferramenta simples, mas poderosa, que pode
ajudar a canalizar o poder da mente para controlar e transformar as nossas emoções. Aqui está como você pode
usá-la:

### Passo 1: Entenda o Conceito

Imagine que dentro da sua mente existem vários botões. Quando pressionado, cada botão ativa uma imagem
específica e a emoção associada a ela. A ideia é aprender a "pressionar" deliberadamente esses botões para
evocar emoções desejadas.

### Passo 2: Identifique a Sua Imagem Positiva

Agora, pense em uma situação, memória ou sonho que lhe traga sentimentos de alegria, satisfação ou calma.
Deve ser algo que faça você se sentir bem, seguro e em paz. Guarde essa imagem na sua mente.

### Passo 3: Identifique a Sua Imagem Negativa

Pense em uma situação ou memória que geralmente provoca sentimentos negativos ou de desconforto em
você. Pode ser uma memória antiga, um medo ou uma situação recente. Identifique essa imagem e observe as
emoções que ela evoca. Sinta o desconforto, mas lembre-se de que você está no controle.

### Passo 4: Identifique a Sua Imagem Positiva

Agora, pense em uma situação, memória ou sonho que lhe traga sentimentos de alegria, satisfação ou calma.
Deve ser algo que faça você se sentir bem, seguro e em paz. Guarde essa imagem na sua mente.
### Passo 5: Pratique a Mudança
Comece focando na sua imagem negativa. Sinta as emoções, aceite-as e, então, deliberadamente
"pressione o botão" para mudar para a sua imagem positiva. Sinta a mudança nas suas emoções
enquanto você se concentra na imagem positiva. Com o tempo, você descobrirá que pode
mudar rapidamente de um estado emocional negativo para um positivo.

### Passo 6: Use Quando Precisar

Sempre que sentir que está ficando angustiado ou quando uma emoção indesejada começar a
surgir, use a "Técnica do Botão". Com a prática, ela pode se tornar uma segunda natureza,
permitindo que você tenha mais controle sobre suas emoções no dia a dia.

### Lembre-se:
A mente é flexível e adaptável. Com a prática consistente, esta técnica pode ajudá-lo a criar um
espaço de calma interior e resiliência emocional. Seja gentil consigo mesmo e celebre cada
pequeno progresso que fizer. E, como sempre, se você sentir que precisa de ajuda ou apoio