O Milagre da Manhã

O Milagre da Manhã: O segredo para transformar ua vida (antes

das 8 horas)
Ano de publicação: 2016
Autor: Hal Elrod
196 páginas
Link para compra: https://amzn.to/376NkRu

E aí, como iniciou a sua manhã hoje? Estressado por ter acordado
atrasado? Apertou diversas vezes o botão “soneca”? Teve uma
manhã improdutiva e sonolenta? Se a resposta for sim, esse
resumo do livro “O Milagre da Manhã”, do autor Hal Elrod, foi
feito para você.
Ele reflete sobre como as nossas conquistas diárias são
influenciadas por nossas atividades matinais, ou seja, a maneira
como começamos o dia define o restante dele.
Diante disso, Elrod propõe uma rotina para ser praticada todas as
manhãs, que vai melhorar a sua disposição e te ajudar a ter uma
perspectiva mais otimista da vida.
Quer saber mais? Então continue a leitura deste PocketBook e se
surpreenda com o milagre da manhã!

Avaliação geral Ideias principais do livro

9
• A maneira com que você acorda define o andamento do seu
dia e afeta o seu nível de sucesso;
8 Aplicabilidade • Tenha sede pelo desenvolvimento pessoal, ele fará com que
você alcance o sucesso;
9 Inspiração
• As práticas para atingir o sucesso são: silêncio, afirmações,
9 Inovação visualização, exercícios, leitura e escrita;
9 Impacto nos resultados • Antes de dormir, crie expectativas boas sobre o dia seguinte;
• Encontre um parceiro para realizar o Milagre da Manhã com
8 Estrutura
você;
• Tenha comprometimento, pois os 10 primeiros dias de
aplicação da prática serão insuportáveis. Mas os benefícios
virão depois.

Esse livro é indicado para quem?

Se você sofre quando levanta da cama e se sente paralisado na vida, o livro “O Milagre da Manhã” foi feito para
você!
Nele, você encontrará práticas para se tornar mais motivado, concentrado e menos estressado, a fim de
usufruir ao máximo a sua manhã e, consequentemente, o seu dia.
Além disso, o conteúdo é recomendado também para quem pretende se livrar de hábitos negativos e deseja
construir a vida baseada no sucesso.

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 Visão geral do livro

Overview: Os 5 passos para acordar mais cedo

No início do livro "O Milagre da Manhã", o autor Hal Elrod deixa claro que, para qualquer mudança de hábitos,
você precisará de comprometimento. Portanto, escolha crescer, aprender e tornar-se a sua melhor versão a
cada dia, e uma vida fascinante será consequência.
Dessa forma, ele sugere que é preciso investir tempo todos os dias para o desenvolvimento pessoal, pois ele
está diretamente ligado ao nível de sucesso. Além disso, diz que é possível ser o que quiser na vida, e você é o
único responsável por isso.
Você também é o único responsável por mudar suas crenças e seus pensamentos, pois eles desempenham um
papel importante quando acordamos.
Para que consiga vencer os obstáculos de acordar cedo, o autor sugere um passo a passo com cinco etapas
para que acorde com mais energia:

1. Determine suas intenções antes de deitar, afinal o primeiro pensamento de manhã costuma ser o último
que você teve antes de dormir. Portanto, tenha expectativas positivas sobre o dia seguinte e afirme para si
mesmo que vai levantar revigorado;
2. Deixe seu despertador no outro lado do quarto, isso faz com que você levante para desligá-lo;
3. Depois que desligou o despertador, vá direto escovar os dentes;
4. Beba um copo cheio de água, pois, isso permite que você se reidrate e elimine o cansaço;
5. Vista uma roupa de ginástica e vá fazer seu exercício, ele fará com que você maximize seu potencial de
manhã cedo.

Overview: As 6 práticas para alcançar seu potencial

As técnicas para o milagre da manhã são nomeadas pelo autor Hal Elrod como “salvadores da vida”, e são
divididas em 6 práticas.
Os salvadores da vida podem ser customizados com base em seus horários e ordem de preferência, de acordo
com cada necessidade.
Você pode optar pela versão mais longa, caso tenha tempo ou nos finais de semana. O cronograma mais
comum é de 60 minutos, dividido da seguinte forma:

1. Silêncio (5 minutos);
2. Afirmações (5 minutos);
3. Visualização (5 minutos);
4. Exercícios (20 minutos);
5. Leitura (20 minutos);
6. Escrita (5 minutos).

Silêncio

Logo que acordar, destine um tempo para o silêncio intencional, escolha um local tranquilo, mas que seja
longe da cama. Esse silêncio consciente faz com que você alivie a agitação e tenha um estado mental propício
para guiar o seu dia.
O silêncio pode ocorrer de várias formas, com meditação, oração, reflexão, gratidão ou até mesmo uma
respiração profunda. Deixe sua mente sossegada e não pense em nada.

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 Afirmações

Segundo Hal Elrod, todos nós possuímos um diálogo interno e temos que utilizá-los a nosso favor. É
obrigatório que você elimine os pensamentos negativos, medo, limitações do passado e tudo aquilo que
impede você de progredir.
Crie afirmações positivas e fale em voz alta todos os dias para que ela seja fixada em sua mente. Além
disso, uma dica que o autor transmite é que você pense sobre o que deseja em cada área de sua vida. Com
isso, você irá desbloquear seu cérebro e ir em busca dos seus desejos.
Para que você tenha resultados melhores, confira o passo a passo sugerido pelo livro "O Milagre da Manhã":

1. O que você realmente quer?;

2. Por que você quer?;
3. Quem você se compromete a ser para criar isso?;
4. O que você se compromete a fazer para conseguir isso?;
5. Use frases e filosofias inspiradoras.

Além disso, é preciso que você seja específico em seus desejos, incluindo a duração e a frequência.

Visualização

Essa prática é caracterizada por criar os ensaios dos seus desejos listados anteriormente, focando naquele
futuro desejado.
A visualização faz com que você tenha uma visão clara do que você deseja, abrindo caminho para que isso
se torne realidade.
Imagine o máximo de detalhes possíveis, para realizar esse desejo. Se seu desejo é tirar uma boa nota na
prova, imagine você fazendo cada questão com facilidade e sem limitações.

Exercícios

Essa etapa é que vai despertar e energizar o seu dia. O autor Hal Elrod sugere em seu livro, "O Milagre da
Manhã", que sejam realizados logo ao acordar.
Quando você realiza os exercícios físicos pela manhã, você aumenta a sua confiança, o bem-estar emocional,
melhora a saúde e a concentração.

Leitura

A dica do autor Hal Elrod é que você não tente reinventar a roda, copie aquilo que funciona.
Dessa forma, aprenda com as experiências de outras pessoas. Segundo ele, a leitura diária é o melhor
caminho e às vezes o mais rápido para quem busca conhecimento.
Tenha o hábito de ler entre 10 a 20 minutos por dia sobre assuntos específicos de que você deseja alcançar.

Escrever

Temos muitas ideias em mente e, para evitar o esquecimento, precisamos colocá-las para fora, com maior
clareza.
Para registrar os milagres da manhã, você precisa de um diário. Você pode escolher o que escrever nele,
pode ser realizações, pensamentos, ideias e experiências.
Escreva todos os dias. Afinal, diariamente temos informações suficientes para surgimento de novos
pensamentos; rever os erros, as lições que aprendeu e os progressos do dia.

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 Overview: O milagre da manhã em 6 minutos

Segundo o autor Hal Elrod, executar alguns minutos das práticas é melhor que nada.
Dessa forma, se você não tem tempo ou anda estressado com a sua rotina, se acalme! O livro "O Milagre da
Manhã", desenvolveu uma versão rápida da prática, que dura apenas 6 minutos e funciona da seguinte
maneira:

• Minuto 1: imagine você acordando tranquilamente e sente-se em silêncio. Aproveite o tempo para
meditar, fazer uma oração ou agradecer;
• Minuto 2: recite suas afirmações diárias;
• Minuto 3: visualize seus objetivos sendo alcançados perfeitamente;
• Minuto 4: escreva algo pelo que é grato e o que deseja alcançar naquele dia;
• Minuto 5: leia 2 páginas de um livro de autoajuda;
• Minuto 6: corra sem sair do lugar, faça abdominais, polichinelos ou flexões.

Elrod sugere que esta versão seja realizada de forma limitada, afinal essa é uma alternativa que deve ser
utilizada apenas em dias corridos, e não que vire uma rotina.
Além disso, a prática do milagre da manhã é totalmente flexível, sendo possível modificar alguns
detalhes, como:

• A prática não precisa acontecer necessariamente de manhã;

• Comece pelas tarefas que julgar como mais difíceis;
• Tenha uma alimentação equilibrada e saudável, e alimente-se logo depois de realizar o milagre da
manhã;
• Comece a aplicar as práticas apenas nos dias de semana. Nos finais de semana, pode dormir até mais
tarde, mas automaticamente, você vai sentir falta de aplicar o milagre;
• Sempre atualize o seu milagre, fazendo com que seja divertido e empolgante;
• Encontre um parceiro que deseje realizar o milagre da manhã com você. Mas não espere o parceiro
aparecer para começar o desafio, ele não é obrigatório.

Overview: Mudança de hábitos em 30 dias

De acordo com o autor Hal Elrod, 30 dias é o suficiente para você modificar um hábito de forma natural e
implementá-lo em sua rotina. Com isso, temos que aplicar as técnicas de forma correta.
A mudança de hábitos é dividida em 3 etapas. Os primeiros 10 dias são os mais difíceis, e o seu corpo
considera como insuportável. A maioria das pessoas desiste nesta etapa, mas você tem que estar preparado
para usufruir dos benefícios futuros.
O livro, "O Milagre da Manhã", explica que os dias 11-20 são menos dolorosos, afinal o seu corpo já vai
estar se adequando aos novos hábitos. Dessa forma, você tem que continuar comprometido, para não
retornar às velhas práticas.
A terceira etapa é entre os dias 21-30. Ela faz com que seja estabelecido o prazer agradável pelos novos
hábitos, tornando-se agora como parte da sua realidade.

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 O que outros autores dizem a respeito?
O livro “Foco”, de Daniel Goleman, também ressalta o valor que a meditação tem, visto que, ela te ajuda a se
concentrar em uma mesma atividade por um determinado período de tempo.

O autor Kevin Kruse, em seu livro “15 Secrets Successful People Know about Time Management”, diz que a
maioria dos empresários adota uma rotina matinal para se reenergizar física e mentalmente.
Eles se recarregam com muita água, comida saudável e exercício. CEOs ocupados também revigoram suas
mentes, com leitura ou meditação.

Por fim, no livro “Atomic Habits”, James Clear explica como as pequenas mudanças (hábitos atômicos)
podem gerar grandes resultados. Segundo ele, os hábitos são os juros compostos da melhoria pessoal.
Melhorar 1% a cada dia gera uma mudança gigante no fim da jornada.

Certo, mas como aplicar isso na minha vida?

Para desfrutar do milagre da manhã, você deve:

• Se esforçar para adotar as seis práticas que o autor Hal Elrod estipula: silêncio, afirmação, visualização,
exercícios, leitura e escrita;
• Lembrar-se que existem duas versões que você pode adotar: uma resumida para os dias mais corridos e
uma maior, que é a ideal;
• Escolher a atividade física que você gosta mais e que se comprometerá a praticar;
• Comprar um diário para a etapa de escrita, caso você não tenha;
• Investir em livros que possam enriquecer o momento de leitura; e
• Convidar alguém para ser o seu parceiro. Nesse caso, o livro, “O Milagre da Manhã”, serve como um ótimo
presente a ser dado tanto para você, que ganhará uma companhia nesse desafio, quanto para a pessoa
que irá recebê-lo!

Não espere pela situação perfeita, pois ela pode nunca chegar. Então, planeje o seu dia o mais rápido
possível, fique feliz com a manhã e não desista na fase inicial.
É necessário empenho e dedicação, mas com certeza você colherá os frutos desse esforço! Que tal começar
amanhã logo cedo?

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