Aquecimento

Andando em volta da quadra.

 Movimento circulares com o pescoço

 Com o braço frente balançar o punho Direito e Esquerdo
 Abracem o ombro e faz circundação rotação (Ombro)
 Cada passo um toque nas pontas dos pés
 Rotação de quadril
 Avanço
 Avanço lateral
 Andando com pés para fora e depois para dentro
 Corrida; lateral; skip alto; lateral cruzado;
 Saltido com os dois pés em cima da linha lateral do vôlei Frente de costas
 Saltando com os dois pés e girando os braços
 Corrida em velocidade
 Sapinho no lugar

EXERCÍCIOS PREPARATÓRIOS BLOQUEIO

 Perfilar todos os alunos coluna de três

 Fazer a passada cruzada lentamente e girar e saltar (ensaio)
 Na rede formar 4 colunas duas em cada quadra
 Fazer o descolamento de bloqueio na rede em duplas (5) saltos

EXERCÍCIOS TOQUE POR CIMA EM DUPLAS

 Tocar contra o piso andando levar a bola até ao colega

 Tocar para alto e caminhar tocando até ao colega Frente e Costa
 Equilibrar a bola com um braço caminha até ao colega
 Equilibrar a bola no Punho caminhar até ao colega
 Bater a bola no punho e caminhar até ao colega (alternar os braços)
 Manchete caminhar até ao colega de frente depois de costas
 Cada toque de manchete deverá sentar e levantar (duplas)
 A dupla ficara um do lado do outro um da dupla irá lançar a bola até meio da quadra o
outro colega irá correr girar e devolver no toque para sua dupla.
 Mesmo será feito na MANCHETE
 (Ataque e defesa) com domínio para si mesmo na defesa e depois ataca

JOGO 4X4 DIVIDIR A QUADRA

Prof.
Emmerson A Loyde

Londrina, 20 de junho 2022