Planeje-se!

Além de evitar que você opte por produtos menos saudáveis nos momentos mais corridos, o planejamento
das refeições faz com que sua rotina alimentar seja mais prática. Com ele, você ainda pode explorar uma
variedade de opções e otimizar seu tempo no mercado.

1. Planeje suas refeições

O que você vai comer no almoço/jantar? O que pretende comer
nos lanches? Você já tem esses alimentos em casa?

No fim de semana, dê uma olhada no seu planejamento alimentar

e confira se há algo faltando ou se você já tem tudo que precisa
em casa.

2. Deixe alguns alimentos semi-prontos

Separe um dia para higienizar e cozinhar alguns alimentos.
Algumas sugestões:

- armazenar os legumes já cozidos ou assados na geladeira;

- deixar as folhas para salada já higienizadas;
- cozinhar e congelar o arroz, o feijão e a carne já porcionados.

3. Monte as marmitas
Se for possível, monte as refeições em marmitas e armazene para
a semana.

Isso vai trazer ainda mais praticidade. Armazene

na geladeira as que vão ser consumidas nos
próximos 3 dias e congele o restante.

4. Tenha alimentos
saudáveis em casa
Esteja preparado(a) para os dias de pressa
ou dias de chegar em casa com muita fome.

Ter alimentos práticos e saudáveis fará

com que você se mantenha dentro do
planejado e saiba lidar melhor com os
imprevistos do dia a dia.