Organização:

Tudo que você

precisa para não
furar a dieta!
 Organização é o
caminho mais fácil
para o sucesso:

Você acha difícil manter a dieta no dia a

dia, porque seu dia é corrido e cheio de
contratempos?
Já apelou pelo delivery com preguiça ou
por falta de alimentos saudáveis em
casa?
Para seguir a dieta a risca, é necessário
além de disciplina: ORGANIZAÇÃO
Por isso separei algumas dicas para que
sua dieta seja muito mais leve e fácil de
ser seguida:

aqu i que vou te

Continue
om isso!
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1- FAÇA UMA LISTA PARA O SUPERMERCADO
Faça a lista com o que você realmente precisa
comprar, quando você sabe o que é necessário,
além de não perder tempo com distrações, não
compra coisas fora da dieta além de
economizar.
2- NÃO VÁ AO SUPERMERCADO COM FOME

Pesquisas apontam que com fome, aumenta a

chance em 45% de comprarmos alimentos mais
calóricos.
Portanto, vá ai mercado após uma refeição, ou então
faça um lanchinho antes desse momento, assim evita
de levar alimentos super palatáveis e fora da dieta
pra casa.
3-TIRE UM DIA DA SEMANA PARA COZINHAR
SEPARE UM DIA PARA PREPARAR TODAS AS REFEIÇÕES
DA SUA SEMANA.
FAÇA PELO MENOS AS 2 OU 3 REFEIÇÕES PRINCIPAIS.
JÁ SEPARE EM POTINHOS COM A PORÇÃO PARA CADA
UMA DELAS.
PODE ARMAZENA-LAS NA GELADEIRA (ATE 1 SEMANA)
OU JÁ CONGELAR E IR TIRANDO NO DIA DE UTILIZAÇÃO.
ASSIM FICA MAIS FÁCIL MANTER A RISCA SEM PRECISAR
CORRER PARA OS DELIVERYS

4- PLANEJE OS LANCHES
VOCÊ SABER O QUE VAI COMER E JÁ TER O LANCHE
PRONTO, FAZ COM QUE VOCÊ EVITE AQUELA
BELISCADA FORA DE HORA E FORA DA DIETA.
PREPARE DE UM DIA PARA O OUTRO, DEPENDENDO DO
LANCHE, DEIXE-O NA GELADEIRA ATÉ A HORA DE SAIR,
DEPOIS LEVE ATÉ SEU TRABALHO OU POR ONDE FOR
EM UMA BOLSA TÉRMICA.
5- Prefira restaurante
Self-service
Se estiver pela rua (ou por algum
motivo não puder comer sua marmita)
opte por restaurante por kilo.
Normalmente neles você encontra
maior variedade de folhas, legumes e
verduras.
Assim consegue mensurar e escolher
melhor os alimentos que consome.

6- Tenha alimentos
higienizados
Ter vegetais, frutas e folhas já
higienizados também pode te
ajudar no processo.
No dia a dia corrido, as vezes
deixamos de comer aquela
saladinha por “preguiça” de lavar.
As folhas, além de ajudarem na
saciedade, também são fonte de
fibras e vitaminas.
7- TENHA UMA LANCHINHO
DE EMERGENCIA
É válido deixar na bolsa ou
material de trabalho um Snack
que você pode comer a qualquer
hora .
Exemplo: castanhas, fruta,
barrinha de proteína, whey…
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Depois de todas essas informações, agora só
colocar em prática para que sua rotina alimentar
seja mais fácil e leve de ser seguida.
Obrigada por confiar no meu trabalho e estar
comigo até aqui.
Desejo uma vida de sucesso em todas as áreas de
sua vida!
Um beijo da nutri e até a próxima

Espero ter contribuído e

facilitado sua vida!

Deborah_nutricionista
Deborah Gonçalves
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CRN: 35041