Como Aumentar a

Quantidade de Esperma

Quando os casais decidem engravidar, há sempre uma

preocupação com a fertilidade, seja por conta da ovulação na
mulher, ou pela qualidade do sêmen do parceiro.

Embora os exames ginecológicos femininos façam parte do

planejamento familiar, os homens também precisam ser
checados, e podem querer contribuir também aprendendo
como aumentar a quantidade de esperma.

A mulher passa por uma série de exames para garantir que está
apta não só para engravidar, mas também para gestar e manter
o desenvolvimento do feto até a hora do parto.

No entanto, muitos homens ignoram seus exames e só

começam a se preocupar quando as dificuldades aparecem e a
concepção começa a demorar, principalmente quando a mulher
não apresenta nenhum impedimento.

Neste caso, um dos exames masculinos mais comuns para

garantir que não há nada de errado com o parceiro, é o
espermograma, que faz a contagem de espermatozóides através
de uma amostra de sêmen.
E no caso de um resultado de contagem baixa durante a análise
de sêmen, há formas de reverter esse quadro, melhorando a
qualidade do esperma.

Qualquer coisa que influencie os hormônios que controlam a

produção de esperma ou atue como antioxidante, pode ajudar a
aumentar essa contagem.

Portanto, quando a mulher é totalmente saudável, mas é o

homem quem produz poucos espermatozóides ou de pouca
motilidade, algumas medidas podem ser tomadas, como a
adoção de hábitos mais saudáveis, entre outras, para ajudar a
resolver esse problema.

É muito importante SEMPRE passar por avaliação de um médico

especialista para discutir a melhor tratamento para infertilidade
masculina..
Quer saber como aumentar a quantidade de esperma? Vamos
explicar tudo abaixo! Confira!

Como é a produção de esperma?

A produção de esperma se inicia nso testículos sendo possível

saber como aumentar a quantidade de esperma.

A produção de esperma se inicia nos testículos, onde as células

espermáticas se transformam em espermatozóides através de
um processo que envolve uma gama de hormônios, incluindo a
testosterona, hormônio masculino.
Ao final desse processo, uma única célula espermática pode dar
origem a 4 espermatozóides maduros, através de uma divisão
celular, assim como a multiplicação quando o espermatozóide
encontra o óvulo no momento da concepção.

Diferentemente das mulheres, homens produzem

espermatozóides nos túbulos seminíferos desde a puberdade
(entre os 12 a 13 anos) até o fim da vida, armazenando-os nos
epidídimos, a camada enovelada que cobre o testículo.

No entanto, mais do que saber quanto tempo demora para

produzir sêmen, saiba que esses espermatozoides são renovados
a cada duas ou três semanas, mesmo não sendo ejaculados, pois
são reabsorvidos pelo próprio organismo para continuar a ser
produzidos nos testículos.

Todo esse processo de fabricação, multiplicação e maturação

pode ser lento e escasso por diversos motivos, podendo levar até
90 dias.

Por isso, muitas vezes a concepção pode não ocorrer por falta de
esperma suficiente, ou pela má qualidade deles.

Por esta razão, quando um casal deseja engravidar, recomenda-

se manter relações sexuais em dias alternados, para dar tempo
suficiente ao organismo repor o estoque de espermatozóide
naturalmente.

Além disso, vários outros processos ocorrem até que o trajeto

dos espermatozóides seja completado pela ejaculação.

Qual é o trajeto do esperma na ejaculação?

Durante um orgasmo, os espermatozoides são conduzidos pelo
duto deferente ao canal da uretra, mas para conseguir sair
precisam estar misturados ao líquido seminal (sêmen),
produzido pelas glândulas seminais e a próstata, por conta da
acidez contida no canal.

É o sêmen que nutre os espermatozoides, ajuda na mobilidade

até o óvulo e os protege contra das paredes ácidas do canal da
uretra masculina e do canal vaginal feminino.

Assim, quando os espermatozóides misturados ao sêmen

passam pela uretra, eles recebem uma lubrificação extra para
ajudar na saída do “jato” de espermático, o esperma.

Portanto, quando há uma pouca quantidade de esperma, pode

ser que haja alguma deficiência na produção de algum desses
elementos, provavelmente por algum problema funcional nas
glândulas responsáveis pela sua produção.

Embora o problema possa ser temporário ou genético, existem

tratamentos que promovem desde a manutenção e melhoria da
qualidade dos espermatozóides até a produção deles.

Qual seria a contagem ideal de esperma?

A contagem total de esperma é o número total médio de
esperma presente em uma amostra de sêmen. A contagem de
esperma é essencial para a avaliação da fertilidade, através do
espermograma.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, considera-se

uma contagem de esperma saudável 15 milhões/ml ou pelo
menos 39 milhões por amostra, sendo menos de 15 milhões/ml
uma contagem de esperma anormal, podendo ser associada
à infertilidade masculina.

Então, como aumentar a quantidade de esperma?

É possível tomar algumas medidas para ajudar a aumentar a
quantidade de esperma.

Para saber como aumentar a quantidade de esperma, é preciso

manter a saúde testicular, levando em conta principalmente o
estilo de vida que a pessoa tem. Ou seja, quais os hábitos
adotados pela pessoa em relação à sua saúde, alimentação,
vícios, entre outros fatores.

Cabe salientar que se vc possui alguma alteração no

espermograma é fundamental que passe por uma avaliação de
um médico especialista em infertilidade antes de se tentar
qualquer tipo de tratamento.

Há várias medidas que podem ser adotadas para auxiliar e

melhorar a qualidade dos espermatozoides, veja abaixo:

Praticar exercícios e dormir bem

Vários estudos mostram que manter um peso adequado e
praticar exercícios físicos podem aumentar a quantidade de
esperma. A prática de exercícios também estimula produção de
hormônios que promovem um sono tranquilo e o relaxamento,
assim como a melhora na produção de hormônios sexuais
masculinos.

Reduzir o estresse
Uma dieta saudável e praticar exercícios físicos podem ajudar a
reduzir o estresse, que costuma inibir alguns processos
biológicos como defesa e economia de energia. O importante é
detectar a causa do estresse e combatê-la, a fim de diminuir os
seus efeitos.

Evitar o fumo, álcool e drogas

O tabaco reduz a quantidade e a qualidade de esperma, assim
como o consumo de drogas como álcool, maconha e cocaína.
Portanto, diminuir ou evitar o consumo dessas substâncias pode
contribuir para o aumento da produção de esperma.

Evitar tomar alguns medicamentos

Alguns medicamentos podem potencialmente alterar ou
diminuir a produção saudável de esperma, mesmo que
temporariamente. Como por exemplo, alguns antibióticos, anti
andrógenos, antiinflamatórios, antipsicóticos, corticosteróides,
esteróides anabolizantes (até 1 ano de tempo de recuperação),
testosterona exógena (externa) e metadona.
Consumir alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes são moléculas que combatem os radicais livres
e outras substâncias que danificam as células. Existem várias
vitaminas e minerais que atuam como antioxidantes no
organismo, ajudando a aumentar a quantidade de esperma.

Dentre esses antioxidantes podemos incluir o selênio, vitamina C

(ácido ascórbico), vitamina E, glutationa, coenzima Q10 e I-
carnitina.

Dar preferência às gorduras saudáveis

Gorduras poliinsaturadas ou gorduras saudáveis, como ômega-3
e ômega-6, são fundamentais para o desenvolvimento saudável
da membrana espermática.

Portanto, recomenda-se consumir alimentos ricos em ômegas,

em quantidades iguais para o bom desenvolvimento do
esperma e pelos benefícios antioxidantes que eles trazem.

Por outro lado, estudos descobriram que, à medida que o

consumo de ácidos graxos trans (gorduras) aumenta, a
quantidade de esperma diminuiu proporcionalmente,
por prejudicar a capacidade de gorduras poli insaturadas de
cadeia longa se incorporarem às membranas de esperma,
cruciais no desenvolvimento de esperma. Assim, opte por
gorduras boas, ao invés de gorduras saturadas na sua dieta.

Evitar ou limitar a exposição à poluição e toxinas

A poluição e outros fatores ambientais, como a qualidade do ar e
a exposição química tóxica, têm sido frequentemente associados
à redução da saúde do esperma e da sua contagem total.
Portanto, evite a sua exposição à poluição e as toxinas, sempre
que possível.

Evitar consumir soja ou alimentos com estrógeno vegetal

Alguns alimentos, especialmente os derivados da soja, contêm
fitoestrógenos (estrogênio vegetal), compostos que reduzem a
produção de testosterona, fundamental para a produção de
esperma. outros exemplos são os alimentos enlatados e
plásticos, que possuem altos teores de formas sintéticas de
estrogênio.
Evitar usar roupas apertadas
Algumas peças de roupas podem exercer pressões nas partes
íntimas, aquecendo e comprimindo demais os testículos, o que
contribui para alterações na produção de esperma.

Portanto, calças apertadas, assim como as cuecas mais justas,

podem aquecer a região genital. Esse aquecimento faz com que
a produção de esperma fique lenta, além de interferir na
qualidade dos espermatozóides.

Como aumentar a quantidade de esperma com

suplementos
Os suplementos de vitaminas C, D, zinco, Ginseng e outras
substâncias, naturais ou sintéticas, podem ser uma opção de
como aumentar a quantidade de esperma na produção e
qualidade dos espermatozóides.

Mas para que os resultados positivos sejam obtidos, é preciso

consumir a dose indicada pelo médico, todos dos dias, durante
no mínimo 2 meses. Veja quais são os suplementos vitamínicos
mais indicados para aumentar a quantidade esperma abaixo:

1. Vitamina C
Consumir diariamente algumas doses de vitamina C é uma
excelente estratégia de como aumentar a quantidade de
esperma, pois estimula a produção de testosterona, que melhora
a força, vigor e a produção de espermatozóides.

Você pode incluir alimentos ricos em vitamina C ou pode tomar

2 cápsulas de 1g cada, de vitamina C diariamente. Ela é indicada
por ser excelente no combate do estresse oxidativo, pela idade e
doenças, normalmente relacionado a diminuição da fertilidade
masculina.

Assim, o seu consumo regular pode ajudar a desinflamar as

células e potencializar a saúde dos espermatozóides
aumentando sua motilidade e produção.

2. Vitamina D e Cálcio
A vitamina D e o Cálcio, quando em baixa quantidade, podem
afetar a saúde do esperma. Por isso, o suplemento de vitamina D,
assim como alimentos ricos em cálcio, também podem ajudar
em como aumentar a quantidade de esperma e combater a
infertilidade masculina sem causa aparente, aumentando os
níveis de testosterona.

3. Folato e Zinco
Sabemos que o consumo de folato (ácido fólico) na gravidez é
essencial para a saúde do feto, mas também para o esperma
masculino. Folato e zinco juntos podem aumentar a saúde geral
do esperma, incluindo a concentração de esperma ou a
contagem total.

O zinco em cápsulas pode ajudar para melhorar a produção de

espermatozóides em homens com deficiência do mineral ou que
praticam muita atividade física.

A falta de zinco está relacionada à baixos níveis de testosterona,

má qualidade de esperma e aumento do risco de infertilidade
masculina.

Já o consumo de ácido fólico regularmente também colabora

para aumentar a produção de esperma e a sua qualidade, além
de ajudar na boa maturação do espermatozoide e também dos
óvulos femininos.

4. Tribulus terrestris
O suplemento do tribulus terrestris também pode ser usado
como opção de como aumentar a quantidade de esperma e
melhorar a qualidade dos espermatozóides. Isso porque ele
aumenta a testosterona e melhora a função erétil e a
libido. Sempre importante usar este tipo de suplemento após
orientação médica.

5. Ginseng indiano
O suplemento de Ashwagandha (Withania somnifera) ou
ginseng indiano também é uma boa opção de como aumentar a
quantidade de esperma e melhorar os níveis de
espermatozóides saudáveis e com boa motilidade.

O consumo diário desse suplemento durante cerca de 2 meses é

capaz de aumentar a produção de espermatozóides, em mais de
150%, além de melhorar sua motilidade e aumentar o volume do
sêmen.

Ele tem sido usado na composição de medicamentos

tradicionais para várias formas de disfunção sexual.Sempre
importante usar este tipo de suplemento após orientação
médica.

6. Feno grego
O extrato de “feno-grego”, (fenugreek) também tem sido usado
como um remédio natural como alternativa de como aumentar
a quantidade de esperma e melhorar a saúde dos
espermatozóides. Sempre importante usar este tipo de
suplemento após orientação médica.

Como aumentar a quantidade de esperma

através da alimentação
Alguns alimentos ajudam a aumentar a quantidade de esperma
no organismo.

Muitos homens se preocupam com o seu desempenho sexual,

mas poucos param para pensar o que pode influenciar ou
prejudicar a saúde dos órgãos reprodutores. A alimentação, por
exemplo, é uma das maiores influências sobre o desempenho
sexual e na produção de esperma.

Com relação à contagem de espermatozoides, por exemplo,

alguns alimentos podem ter influência direta, podendo até
aumentar a produção diária de células reprodutoras masculinas.

Embora os suplementos sejam uma maneira segura de obter a

ingestão diária recomendada de vitaminas, minerais e
antioxidantes, nem sempre o organismo consegue absorver
facilmente esses nutrientes.

Portanto, uma das maneiras mais eficazes para garantir uma

quantidade suficiente de esperma e espermatozóides saudáveis
é pela ingestão de alimentos ricos em nutrientes compatíveis
com o esperma e que estimulem a sua maior produção.

Como por exemplo, bananas, chocolate amargo, nozes, frutas

cítricas, trigo integral e grãos. Além disso, a maioria dos peixes,
especialmente salmão selvagem e bacalhau, a maioria dos
moluscos, em especial as ostras, leite reforçado com vitamina D
e produtos lácteos, alho, brócolis, açafrão, aspargos, folhas
verdes, especialmente espinafre e couve.

Sem esquecer que se manter hidratado e tomar bastante líquido

também ajuda a aumentar a quantidade de sêmen. Enfim, uma
boa alimentação é fundamental para a boa produção de
esperma.

Veja abaixo quais alimentos podem ser incorporados na sua

dieta para ajudar em como aumentar a quantidade de esperma
e a sua qualidade:

Chocolate amargo
O chocolate amargo contém o aminoácido L-Arginina HCL, que
fornece uma força a mais para o esperma, além de zinco que
também ajuda a aumentar a produção de esperma.
Espinafre
O ácido fólico, presente nas folhas de espinafre, é responsável
por fazer com que o esperma fique mais rápido, mais forte e em
maiores quantidades.

Banana
A banana é uma fruta rica em vitaminas A, B1 e C, que
aumentam bastante o poder, a saúde e a produtividade dos
espermatozoides. Além disso, a enzima bromelaína é
responsável por elevar muito a contagem de esperma.

Cenoura
As cenouras também possuem vitamina A, porém em
quantidade bem maiores, que vão ajudar a potencializar a
produção de esperma.

Alimentos vermelhos
Todos os alimentos que contêm licopeno, substância
responsável pela coloração vermelha, podem contribuir para um
aumento de 70% na contagem de esperma. São eles: tomate,
melancia, toranja, pimentas, mamão papaia, entre outros.

Ostra
Além de supostamente um alimento afrodisíaco, as ostras
também são muito importantes para a produção de esperma,
por conter uma enorme quantidade de zinco, mineral que ajuda
a aumentar a produção de esperma.

Nozes e outras castanhas

De acordo com estudos, cerca de 75 gramas de nozes por dia são
suficientes para aumentar muito o nível de vitalidade do
esperma, por conta da grande quantidade de ácidos graxos poli-
insaturados presentes nesse tipo de alimento.

As amêndoas e amendoins também possuem essas substâncias.

A castanha-do-pará, por exemplo, além de ácidos graxos poli-
insaturados também contém selênio, que pode aumentar ainda
mais a produção de células reprodutoras.

Cogumelos
Cogumelos, nos seus mais variados tipos, contêm vitamina D.
Essa substância é responsável por melhorar a vida sexual em
todos os sentidos, desde a produção de espermas até o combate
à impotência. Entre outros aspectos, ela ajuda a aprimorar a
circulação de sangue no pênis.
Peixes
Os peixes, devido à quantidade de Ômega 3, podem oferecer
inúmeros benefícios à saúde, incluindo um aumento na
qualidade e na quantidade de esperma.

Carne vermelha
A carne vermelha, desde que não muito gordurosa e em
quantidades moderadas, pode aumentar muito a quantidade de
esperma e a sua mobilidade, por conta da quantidade de L-
cartinina.