Vāta
Quando o vāta aumenta:
Vāta é uma combinação dos elementos ar e espaço.
Portanto, os sintomas gerais do excesso de vāta são frio
e secura no corpo, ansiedade, vertigem ou falta de
firmeza, e confusão.
Como você se sente em um dia vāta?
• Constipado
• Gases ou abdômen dilatado
• Perda de força, fadiga, baixa vitalidade
• Sono perturbado ou falta de sono
• Dores e sensação de incômodo físico em geral
• Tremores e espasmos
• Pele seca e áspera
• Desidratação
• Comportamento irracional
• Sensação de confusão, medo, instabilidade
• Vontade de fugir
• Falta de pés no chão, de firmeza
• Sentir-se tonto ou no mundo da lua
• Gosto adstringente na boca
• Comportamento ansioso, nervoso, agitado e
impaciente
• Excesso nos movimentos ou na fala
• Sensibilidade ao frio e desejo por ambientes
aquecidos
Doenças e condições causadas pelo desequilíbrio
crônico de vāta:
• perda de massa muscular
• perda de peso
• dor nas articulações
• cãibra
• rigidez corporal
• convulsão, tremores, ataques de paralisia
Pitta Kapha
Quando o pitta aumenta: Quando o kapha aumenta:
Pitta é uma combinação dos elementos fogo e água. Kapha é uma combinação dos elementos terra e água.
Portanto, os sintomas gerais do excesso de pitta serão calor Portanto, os sintomas gerais do excesso de kapha serão
no corpo, sensação de queimação, raiva etc. peso no corpo, letargia, depressão, etc.
Como você se sente em um dia pitta? Como você se sente em um dia kapha?
• Sede ou fome excessiva • Letárgico
• Azia e acidez • Sensação de peso no corpo
• Sensação de ardor nos olhos, nas mãos e nas solas dos pés • Menos apetite ou sem apetite, nauseado
• Fogachos no corpo • Tendência à retenção de água
• Erupções cutâneas, acne e furúnculos • Congestão, produção de muco
• Vômito biliar (como uma água amarelada) • Secreções na boca
• Hipersensibilidade à luz • Dificuldade para respirar
• Odor corporal forte • Apatia e inatividade
• Náusea e dores de cabeça • Sono excessivo
• Movimentos frouxos • Gosto doce na boca
• Fala e ações agitadas e irritadas • Depressão e tristeza
• Tendências de julgamento ou crítica • Sensação de falta de apoio ou amor
• Raiva, irritabilidade, hostilidade, impaciência e
• Atitude gananciosa, emaranhada e possessiva
inquietação
• Gosto amargo na boca
• Frustração
• Atitude argumentativa e agressiva
• Sensibilidade ao calor e desejo por ambientes frescos
Doenças e condições causadas pelo desequilíbrio Doenças e condições causadas pelo desequilíbrio
crônico de pitta crônico de kapha
• Hiperacidez • Obesidade
• Sensação de queimação • Excesso de produção de muco
• Inflamações • Inchaço, edema
• Sudoração • Crescimento excessivo
• Sangramentos • Retenção de líquidos no corpo
• Erupções cutâneas, espinhas, furúnculos • Depressão
• dor de cabeça • Hipertensão
• cólicas • Insanidade
• constipação
• pele seca e escamosa
• fobias
O que faz com que seu vāta se desequilibre? O que faz com que seu pitta se desequilibre? O que faz com que seu kapha se desequilibre?
• Comer menos comida do que o necessário, pular • Ficar com fome, ignorar a fome, consumir alimentos e
• Comer de forma excessiva
refeições, se manter com fome ou ignorar a fome água de má qualidade
• Consumo regular de álcool, tabaco ou drogas • Reagir ao estresse com raiva e frustração • Falta de atividade ou exercício físico
• Reagir ao estresse retirando-se, sentindo-se indesejado
• Ficar acordado até tarde da noite • Cobrar de forma excessiva os outros e a si mesmo
ou inseguro
• Sexo excessivo • Atividade extrema, intensa ou apaixonada • Ganhar peso e sentir-se deprimido por causa disso
• Exercício excessivo • Extrema exposição a estímulos visuais ou sonoros • Colocar muita atenção na posse de bens
• Sono insuficiente • Viver sob pressão constante de prazos e horários • Dar importância excessiva ao conforto material

• Rotina irregular • Manipular substâncias muito quentes ou ácidas • Dormir em excesso por mais de alguns dias seguidos

• Exposição excessiva a estímulos visuais ou sonoros • Ficar acordado até tarde • Clima frio, úmido e com neve
• Trabalho intenso ou excesso de trabalho, físico ou
• Raiva • Ingestão contínua de alimentos que agravam o kapha
mental
• Estilo de vida estressante e que leva a um quadro de
• Fadiga pelo calor ou queimaduras solares
ansiedade
• Viajar (estar em um veículo em movimento) • Clima quente e úmido
• Mudança repentina no estilo de vida (novo emprego,
• Ingestão contínua de alimentos que agravam o pitta
mudar para um novo local, etc.)
• Ansiedade, preocupação, medo
• Aflição mental, choque, tristeza
• Mudança de clima
• Tempo frio, seco ou ventoso
• Ingestão contínua de alimentos que agravam o vāta

Os alimentos agravantes de vāta têm como

Os alimentos agravantes de pitta têm como Os alimentos agravantes de kapha têm como
característica serem frios, secos, de textura áspera,
característica serem picantes, azedos e salgados, com característica serem frios, oleosos, pesados e untuosos,
leves, com sabores amargos, pungentes e
sabores intensos e temperaturas extremas. e com sabores doces, azedos e salgados.
adstringentes.

• Pode causar desequilíbrio em vāta, mesmo em
pequenas quantidades: farinha branca (bolos,
biscoitos, pães, pizza, etc.), refrigerantes, açúcar branco,
chocolates, alimentos fritos, alimentos fermentados,
álcool.
• Pode causar desequilíbrio em pitta, mesmo em
pequenas quantidades: picles, molhos prontos, vinagre,
• Pode causar desequilíbrio em kapha, mesmo em
alimentos que contenham levedura ou fermento, alimentos
pequenas quantidades: sorvete, chocolates, açúcar
fritos, álcool, comida velha, alimentos com sabor e corante
branco, comida velha, comida refrigerada, comida
artificial, sorvete, chocolate, açúcar branco, doces, salgados,
requentada, pizza.
refrigerantes, farinha branca (bolos, biscoitos, pão branco),
pimentão vermelho e verde.

• Agravante de vāta somente quando é ingerido em Agravante de pitta somente quando é ingerido em Agravante de kapha somente quando é ingerido em
excesso: batata, couve-flor, repolho, ervilhas secas, excesso: todos os feijões e lentilhas exceto o feijão
moyashi, tomate, cogumelo, cenoura, beterraba, excesso: leite, coalhada, queijo, queijo cottage, açúcar
todos os feijões e lentilhas exceto o feijão moyashi,
arroz branco, amendoim, oleaginosas fritas, milho, aveia pimenta, gengibre, mostarda, alho, cravo, frutas ácidas não refinado, todas os frutos secos, óleo de coco, todos
seca, centeio. e verdes, queijo, coalhada, creme de leite, óleo de os tipos de arroz, exceto arroz vermelho.
gergelim, todos os frutos secos, exceto coco.
Quando o doṣa vāta está excedido você pode evitar Quando o doṣa pitta está excedido, você pode evitar Quando o doṣa kapha está excedido, você pode evitar
os alimentos crus, sem cocção, leves, frios ou secos, comidas oleosas, picantes e quentes e incluir mais alimentos que produzem muco, como produtos lácteos não
e incluir alimentos mais bem cozidos e de fácil saladas frescas, alimentos crus, brotos, frutas, sucos e orgânicos, queijos processados, leite frio, manteiga em
digestão que tenham uma quantidade moderada de alimentos e ervas para resfriar o corpo. Além disso, excesso, gorduras e óleos, açúcar refinado e carboidratos
ghee. A comida deve ser variada e nutritiva. Todos certifique-se de ter uma ingestão suficiente de líquidos. em excesso, como açúcar branco e farinha, e todos os
produtos conhecidos como junk food.
os alimentos secos, como os frutos secos e nozes Não consuma alimentos fritos e picantes.
devem ser embebidos durante a noite ou deixados
em água fervida para amolecer.

O que fazer em um dia vāta? O que fazer em um dia pitta? O que fazer em um dia kapha?
• Comer alimentos cozidos, quentes e untuosos, que
• Alimentos frios ou mornos, mas não quentes • Comida morna ou quente e leve
nutrirão tanto o corpo quanto a mente
• Adicionar manteiga e ghee • alimentos pesados com moderação • Mínimo de manteiga, queijo, óleo e adoçantes
• Sal, sabores azedos e amargos • Sabores amargos, doces e adstringentes • Sabores picantes, amargos e adstringentes
• Alimentos completos e nutritivos (como mingaus
• Menos manteiga e mais ghee, mais leite, grãos e vegetais • Alimentos estimulantes
cozidos)
• Leite quente, creme, manteiga, iogurte fresco, sopa de
vegetais quente, ensopados cozidos por longos períodos, • Menos sal, menos picante, menos azedo e não comer • Café da manhã pequeno e leve (frutas ou sucos), almoço
cereais de arroz ou trigo quentes, pão integral feito na demais moderado, jantar leve
hora e aveia cozida quente
• Comer em uma atmosfera calma e livre de tensão, • Alimentos frescos e refrescantes, com menos sal, óleos e
• Chá para kapha
comer de uma maneira tranquila especiarias, principalmente no verão
• É necessário ter um café da manhã nutritivo, um bom • Legumes levemente cozidos, frutas e vegetais crus; as
• Saladas e legumes com sabor amargo e adstringente
almoço e um bom jantar saladas e sopas quentes são boas
• As formas mais secas de cozimento (assar, grelhar, etc.)
• O horário do café da tarde para vāta é as 4 da tarde • Prefira comer em uma atmosfera calma e ordenada são melhores que as úmidas (cozinhar ao vapor, ferver,
etc.)
• Evite picles, alimentos fermentados, frituras, iogurte, • Antes de comer, estimule seu apetite com algo de sabor
• Gengibre e especiarias doces, como canela creme azedo e queijo; em vez de vinagre nas saladas utilizar amargo ou picante, em vez de salgado ou azedo, por
suco de limão fresco em pequenas quantidades exemplo um pouco de gengibre ralado fresco
• Todas as frutas doces (bem maduras). As mangas e • Temperos como cominho, feno-grego, sementes de
• Café da manhã - frutas, sucos, cereais, suco de maçã
uvas verdes são as melhores gergelim e açafrão-da-terra ou cúrcuma

• Evite alimentos frios e pesados, como cereais frios,

• Legumes cozidos com um pouco de óleo • Chá para pitta
sucos ou leite frio e produtos de pastelaria açucarados

• Evite alimentos que produzam muco, como laticínios em

• Água morna para beber • Água fria (não refrigerada)
excesso
• Alimentos cozidos ao vapor em vez de fritos ou • Massagem na cabeça e massagem corporal com óleo
• Evite alimentos fritos
assados morno e banho frio

• Estar em ambientes cálidos, harmoniosos e • Āsanas seguidos de prāṇāyāmas, sudarṣan kriyā e

• Beba água morna em vez de água fria
relaxantes meditação

• Massagem com óleo quente, sauna úmida e tomar • Udvartana (massagem com pó medicinal) e banho
• Ouvir música relaxante e som de água corrente
banho com água quente quente

• Se seu pitta está agravado, coloque duas colheres de chá

• Āsanas (lentos e rítmicos) seguidos de prāṇāyāmas,
de ghee em leite morno e consuma como jantar ou café da • Seja ativo durante todo o dia
sudarṣan kriyā e meditação
manhã

• Āsanas seguidos de prāṇāyāmas, sudarṣan kriyā e

• Ouvir música suave, cantos devocionais e mantras
meditação

• Evite dormir durante o dia, evite também o excesso de

• Dormir de meia a uma hora durante o dia
conforto

Se você acordar congestionado pela manhã, beba água

• Evitar o vento frio e os ambientes secos morna com mel, limão e gengibre - misture bem os
ingredientes e beba. Se você pular uma refeição, beba
água morna com uma colherada de mel
• Evitar o excesso de estímulos como computador,
videogames, televisão e músicas estridentes
• Mingau de arroz vermelho morno ou mingau de trigo
quebrado com duas colheres de chá de ghee é ótimo para
baixar o vāta agravado
Para desequilíbrio crônico de Vāta:
frio, clima ventoso; excesso de
estímulos como computadores, vídeo
games, televisão, músicas rápidas,
Evitar etc.: excesso de viagens e trabalhar Evitar
demais; dormir tarde; muita atividade
sexual; rotina irregular; sentimento de
insegurança.
āśvagandhā (ginseng indiano), bala
(guanxuma), cardamomo, óleo de
Sugestão de rícino, deṣamūla; alho, guggul,
ervas hīngvastak curna, jaṭāmāsī
(espiganardo), triphalā, yaṣtimadhu
(alcaçuz)
morno, untuoso, comida bem cozida e
Dieta
nutritiva para o corpo e para a mente
Atmosfera morna, suave, relaxante, harmoniosa Atmosfera
Óleos para
óleo de gergelim, azeite de oliva
massagens
Sugestão de
cálamo, canfora, canela, musk
óleos
(almíscar), sândalo
essenciais
Para desequilíbrio crônico de pitta
exposição intensa ao sol, sol do meio-dia,
exposição ao calor, discussões
aloe vera, āmlā, amrt, brāhmī (Bacopa
Monnieri), cálamo, guduchi, lótus,
Sugestão de
manjiṣta (Rubia Cordifolia), rosa,
ervas
śankapuṣpī, sândalo, śatāvari, yaṣtimadhu
(alcaçuz)
comida crua, saladas e sucos no verão.
Dieta Comida que não seja picante, pungente
ou oleosa
atmosfera fresca e relaxante
óleo de coco, girassol, ghee. Os óleos
Óleos para
brāhmī e bhringrāj promovem o
massagens
crescimento do cabelo
Sugestão de
sândalo, rosas, jasmim, lótus,
óleos
madressilva, vetiver
essenciais
Para desequilíbrio crônico de kapha
frio, atmosfera úmida, dormir durante
Evitar o dia, dormir demais, excesso de
conforto
ajvain (ajowan), aloe, bibhitaki
(Terminalia Bellirica), pimenta preta,
brāhmī (Bacopa Monnieri), canela,
Sugestão de gengibre, gokśura (Tribulus
ervas Terrestris), guggul, haridra
(cúrcuma), pippali (pimenta-longa),
śunti (gengibre), śilajit, trikaṭu, tulsi
(manjericão sagrado), vaca (cálamo).
quente, comida seca, fresca, frutas e
vegetais. Evitar comidas que
Dieta
produzam muco, como muito
produtos lácteos
seca, moderada, estimulante,
Atmosfera
desafiadora
Óleos para óleo de mostarda, óleo de gergelim,
massagens óleo de girassol, azeite de oliva
cânfora, eucalipto, canela, gengibre,
Sugestão de
limão, menta, musk (almíscar), mirra,
óleos essenciais
pacouli (oriza)

branco, azul, verde, laranja vibrante.
Cores Cores
Evitar preto, marrom e cinza
Abhayangā (massagem com óleo
Terapias Terapias
morno), vasti com óleo, nasyā, karṇa,
āyurvédicas āyurvédicas
pooraṇa, śirodhārā, svedana
rítmicos, moderados, não fazer
Exercícios exercícios pesados por curto ou longo Exercícios
período de tempo.
massagens regulares com óleo de
gergelim morno ou óleo pacificador
Massagens de vāta. Fazer automassagem todos Massagens
os dias com óleo de gergelim morno
por cinco a dez minutos.
Sūryanamaskār (saudação ao sol)
Ᾱsanas Ᾱsanas
devagar e ritmada.
Nādiśodhana (respiração das narinas
Prāṇāyāmās alternadas), prāṇāyāmās e sudārṣān Prāṇāyāmās
kriyā, resp. profundas.
Navaratna (todas as nove gemas:
Pedras rubi, pérola, pedra coral, esmeralda, Pedras
Preciosas safira amarela, diamante, safira azul, Preciosas
hessonita e olho de gato)
Metal ouro branco e amarelo, cobre Metal
suave, gentil, calmante e harmonioso.
Sons Sons
Música clássica ou cânticos lentos.
branco, azul, verde claro. Evitar cores
brilhantes ou fortes (vermelho, preto, Cores
cinza, marrom)
Terapias
netra tarpaṇa, śirodhārā, nasyā
āyurvédicas
natação, esportes aquáticos, esportes que
requerem esforço moderado, esportes não Exercícios
competitivos
regular, massagem com média pressão
com uso de óleo de coco morno ou óleo
de semente de girassol feita por um
Massagens
terapeuta āyurveda. Automassagem diária
com óleo de coco morno ou óleo de
girassol por cinco a dez minutos.
sūryanamaskār (saudação ao sol) com
ritmo médio, candranamaskār (saudação Ᾱsanas
à lua); āsanas sentado e deitado.
shitali prāṇāyāmā, sitkari prāṇāyāmā,
Prāṇāyāmās
nādiśodhana prāṇāyāmā, sudārṣān kriyā
rudrākśa, esmeralda, safira azul, pedra da Pedras
lua, pérola Preciosas
prata e ouro branco Metal
relaxantes, música instrumental, sons da
Sons
natureza, sons de água.
branco, tons de amarelo, laranja,
pêssego, cor-de-rosa
pādāghāta (massagem com os pés) ou
mardana forte, massagem profunda,
udvartana, vasti com ervas, nasyā,
śirodhārā, svedana seca (sauna seca
para ajudar o corpo a suar)
mais intensos, exercícios vigorosos,
levantar peso, yoga intensa, exercícios
competitivos, de longa duração
massagens usando pó de ervas e/ou
usando luvas de seda com rapidez e
movimentos vigorosos. Pressão
profunda ou regular, massagem rápida
feita por um terapeuta āyurveda, com
ou sem óleo. Duas vezes na semana
automassagem com óleo de mostarda,
gergelim ou girassol mornos por dez
minutos.
sūryanamaskār (saudação ao sol) em
ritmo acelerado, desafiador, āsanas
em pé, e que requerem energia e força
bhastrikā, prāṇāyāmā ujjayi,
sudārṣān kriyā
coral, jade, rubi
ouro amarelo e ferro
cantos devocionais, pujas, rituais e
mantras
 ghee, brisa fresca, luz da lua, corpo
seja ativo durante o dia, fazer
Recomendaç Recomendaç d’agua (oceano, lagos, lagoas), jardins, Recomendaçõe
banhos mornos e com essências. exercícios, tomar banho de sol, estar
ões ões flores. Beber bastante água e outros s
em lugares quentes.
líquidos