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  • Felipe Venegas 18-09 A 15-10-23

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    Felipe Venegas
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    O documento apresenta um plano de treinamento de 4 semanas para Felipe Venegas, com o objetivo de melhorar a saúde, condicionamento físico e performance para provas de 5km. O plano inclui sessões de aquecimento, fortalecimento, caminhada e trote em diferentes durações ao longo das semanas, sempre com intervalos de descanso e mantendo a frequência cardíaca entre 110-150 bpm.

    Descrição original:

    Planilha de treinos

    Título original

    Felipe Venegas 18-09 a 15-10-23

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    Felipe Venegas 18-09 A 15-10-23

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    O documento apresenta um plano de treinamento de 4 semanas para Felipe Venegas, com o objetivo de melhorar a saúde, condicionamento físico e performance para provas de 5km. O plano inclui sessões de aquecimento, fortalecimento, caminhada e trote em diferentes durações ao longo das semanas, sempre com intervalos de descanso e mantendo a frequência cardíaca entre 110-150 bpm.

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    Planilha de treinamento – Alan Wendell

    Atleta: Felipe Venegas Objetivo: Saúde/condicionamento/performance


    Provas: 5km Período: Específico Meso: Condicionamento De: 18/09/2023 a 15/10/2023

    Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sábado Domingo


    Microciclo 10’ aq. +
    fortalecimento + 10’ Descanso 10’ caminhada + 35’ trote Descanso 10’ caminhada + 35’ Descanso Descanso
    De:18 setembro
    trote trote
    Até: 24 setembro

    Microciclo 10’ aq. +


    fortalecimento + 10’ Descanso Descanso Descanso Descanso
    De:25 setembro
    trote 40’ 45’
    Até:01 outubro

    Microciclo 10’ aq. +


    fortalecimento + 10’ Descanso 45’ Descanso 50’ Descanso Descanso
    De:02 outubro
    trote
    Até:08 outubro

    Microciclo 10’ aq. +


    fortalecimento + 10’ Descanso 50’ Descanso 1h Descanso Descanso
    De:09 outubro
    trote
    Até:15 outubro

    Obs: Em todas as rodagens o batimento cardíaco deve ser entre 110 a 150bpm.

    LEGENDA:
    Cam: caminhada
    10’: dez minutos
    30”: trinta segundos
    p.: pausa
    mts: metros
    aq.: aquecimento
    desaq.: desaquecimento
    bpm: batimento por minuto
    M.: Manhã
    T.: Tarde

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