TRÊS COISAS BOAS POR DIA

Dia 1: ___/___/____
Uma coisa boa que me aconteceu hoje…

Uma coisa boa que vi alguém a fazer…

Hoje diverti-me quando…

Dia 2: ___/___/____
Algo que realizei/atingi hoje…

Uma coisa divertida que aconteceu hoje…

Estou grato/a por (nome de uma pessoa)______________________ porque….

Dia 3: ___/___/____
Algo que agradeço por hoje…

Hoje sorri quando…

Algo que aconteceu hoje que vou querer recordar...

Dia 4: ___/___/____
Uma coisa boa que me aconteceu hoje…

Hoje foi um dia especial porque…

Hoje sinto orgulho em mim porque...

Dia 5: ___/___/____
Uma coisa interessante que aconteceu hoje…

Hoje estou grato/a por (nome de uma pessoa)______________________ porque….

Hoje foi divertido quando...

Dia 6: ___/___/____
Algo sobre o dia de hoje e gostaria de relembrar…

Uma coisa divertida que aconteceu hoje…

A minha parte favorita do dia foi...

Dia 7: ___/___/____
Algo que me fez feliz hoje…

Uma coisa boa que vi alguém a fazer…

Uma coisa que fiz bem feita hoje...

Notas sobre o exercício:

O "Três coisas boas" é um exercício clássico de gratidão na qual os participantes são solicitados a escrever três coisas
boas sobre o seu dia, sejam elas grandes ou pequenas. Praticar a gratidão regularmente tem demonstrado aumentar
as emoções positivas e melhorar o bem-estar.

Esta folha fornece três incitações sobre gratidão por dia, durante sete dias. Cada incitação/sugestão/pedido é um
prefixo de frase simples, como "Uma coisa boa que aconteceu comigo hoje..." ou "Hoje diverti-me quando...". O
objetivo desta folha é facilitar aos participantes o hábito de fazer um diário de gratidão.

Depois de completar esta atividade durante uma semana, as pessoas são incitadas a continuar o exercício de
gratidão pelas "três coisas boas" sem o auxílio de instruções.

Referência

Seligman, M. E., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: empirical validation of
interventions. American psychologist, 60(5), 410.