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Protocolo em Casa Avançado
Protocolo em Casa Avançado
25 BURPEES https://www.youtube.com/watch?v=QyuQSvEuzAc
50 POLICHINELOS
https://www.youtube.com/watch?v=lnkGH0wU388
30 abs canivete
15/15 bulgaros
10 agachamentos sumo
20 elevações pélvicas
20 burpees
Abs Remador
Abs canivete
150 SKIPS
30 MOVIMENTOS DE PANTURRILHA, aqui pode ser em qualquer apoio da casa, escada, ou algo
do tipo, ou até mesmo no chao
QUARTA:
25 BURPEES https://www.youtube.com/watch?v=QyuQSvEuzAc
50 POLICHINELOS
https://www.youtube.com/watch?v=lnkGH0wU388
150 SKIPS https://i.ytimg.com/an_webp/vHABWvr4RPg/mqdefault_6s.webp?
du=3000&sqp=CNiorIgG&rs=AOn4CLDVjZwFTJ1J4SbhoXax9DAHtelB1A
30 abs canivete
QUINTA
30 agachamentos estilo sumo (pés apontados para fora) (podem usar uma mochila com
alguma coisa dentro para sobrecarga)
200 skips
40 abs supra
10 agachamentos sumo
20 elevações pélvicas
20 burpees
30/30afundo https://www.youtube.com/watch?v=wecpHJoqSJk
250 POLICHINELOS
150 SKIPS
20 BURPESS
35 ABS supra
30 15/15abs canivete
30 ABS remador