Traduzido e adaptado por Pinheiro (2021) de Mastery of your anxiety and panic: Workbook (Barlow & Craske, 2007)

Registo de Ataque de Pânico

Data: _____________ Hora de início: ______________ Esperado ou inesperado? ___________

Gatilho: ___________________________________________________________

Medo máximo
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
nenhum baixo moderado forte extremo

Assinale todos os sintomas presentes a pelo menos um nível baixo (sublinhe o primeiro que
identificou):
1. Palpitações, batimentos cardíacos ou ritmo cardíaco acelerado
2. Suores
3. Estremecimentos ou tremores
4. Sensação de falta de ar ou dificuldades de respirar
5. Sensação de asfixia
6. Desconforto ou dor no peito
7. Náuseas ou mal-estar abdominal
8. Sensação de tontura, de desequilíbrio, de cabeça vazia ou de desmaio
9. Sensação de frio ou de calor
10. Parestesias (entorpecimento ou formigueiro)
11. Desrealização (sensação de irrealidade) ou despersonalização (sentir-se desligado de si
próprio)
12. Medo de perder o controlo ou de “enlouquecer”
13. Medo de morrer

Pensamentos:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Comportamentos:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

1
Traduzido e adaptado por Pinheiro (2021) de Mastery of your anxiety and panic: Workbook (Barlow & Craske, 2007)

Registo Diário de Ansiedade e Humor

Avalie cada coluna no final do dia, utilizando um número da escala de 0-10 pontos abaixo:
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
nenhuma baixa moderada forte extrema

Data Ansiedade média Depressão média Preocupação média com o pânico

2
Traduzido e adaptado por Pinheiro (2021) de Mastery of your anxiety and panic: Workbook (Barlow & Craske, 2007)

Registo de Progresso

Para cada semana, registe o número de ataques de pânico que experimentou, o seu nível médio
de ansiedade e de preocupação com os ataques de pânico.

12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Semanas

* Número de ataques de pânico à Ansiedade média • Preocupação média com pânico

3
Traduzido e adaptado por Pinheiro (2021) de Mastery of your anxiety and panic: Workbook (Barlow & Craske, 2007)

Componentes dos Ataques de Pânico

Sintomas Físicos________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Pensamentos _________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Comportamentos ______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Componentes da Ansiedade

Sintomas Físicos________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Pensamentos __________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Comportamentos ______________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

4
Traduzido e adaptado por Pinheiro (2021) de Mastery of your anxiety and panic: Workbook (Barlow & Craske, 2007)

Análise passo a passo do Ataque de Pânico

Onde estavas e o que se passava quando o ataque de pânico começou?

_____________________________________________________________________________

O que aconteceu primeiro? Um sintoma físico, um pensamento negativo ou um comportamento?

_____________________________________________________________________________

O que aconteceu depois? Como reagiu ao primeiro sintoma físico ou ao pensamento negativo?
Notou mais sintomas físicos, pensamentos mais negativos, ou fez algo, como procurar ajuda,
deitar-se ou sair onde quer que estivesse?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

O que aconteceu depois? Os sintomas físicos pioraram, ficaste ainda mais assustado que coisas
negativas acontecessem?
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

O que aconteceu a seguiu?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

Como é que acabou?

_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________