Sobre MEDO!

Alguém aqui tem algum tipo de

medo ?
Já sentiram medo de falar em
publico ?
Se sim, quais foram os sintomas ?
O que é o MEDO?
O medo é uma emoção completamente natural,
que surge em diversas situações. É um
mecanismo de proteção que nos mantém vivos.
No entanto, quando esse medo evolui e passa a
comprometer o seu dia a dia e as suas relações,
há o risco dele ter se tornado uma fobia.
Sintomas do MEDO
 Ossintomas físicos podem incluir palpitações,
sudorese, tremores, sensação de falta de ar ou
sufocamento, parestesias, tontura, náuseas, dor ou
aperto no peito. Entre os sintomas cognitivos, são
comuns sensação de morte iminente, medo de ter
um ataque cardíaco, de perder o controle ou
enlouquecer
MEDO de falar em público
 Porque as pessoas têm medo de falar em
público? Os motivos que levam ao medo de
falar em público variam bastante. Porém, a
maior parte dos profissionais da saúde acredita
que esse medo, classificado como fobia social,
pode estar ligado à timidez da infância e à falta
de segurança e a ansiedade.
MEDO
O medo é algo comum no ser humano, porém
existem alguns medos que nos paralisam e
atrapalham nossa comunicação e socialização,
como é o caso do medo de falar em público.
 O bom é que existem algumas técnicas para ajudar
a lidar com esse medo.
Glossofobia: o medo de falar em
público
 Sintomas da glossofobia
 Ansiedade que não consegue controlar antes de
falar em público;
 Desconforto físico que leva a náuseas e pânico;
 Aumento na frequência cardíaca, pressão
arterial e transpiração;
 Dilatação das pupilas e outras manifestações
físicas.
Até que ponto a ansiedade antes de
uma apresentação é normal?
 De forma geral, a ansiedade considerada normal é aquela que
não te impede de fazer o que precisa ser feito.

 Mesmo as pessoas mais tímidas podem controlar as emoções e

seguir adiante: em geral, elas possuem uma ansiedade vital e
saudável, que movimenta pensamentos, ideias, ambientes,
desejos e aspirações.

 Mas quando a ansiedade domina e impede a pessoa de continuar

uma apresentação, é hora de buscar por ajuda especializada.
O primeiro passo é identificar como e de que forma
esse pavor de falar em público surgiu:
 Infância?
 Falar em público é uma construção que pode começar
nos primeiros anos de vida. A criança pode, por
exemplo, ter sido hostilizada em sala de aula, na
família ou outros episódios do cotidiano.

 São situações agudas que podem desencadear um

estresse pós-traumático ou até mesmo uma distorção
de aprendizagem que precisará ser desconstruída com
apoio psicológico.
Perfeccionismo excessivo e problemas
na fala?
 O perfeccionismo excessivo também está associado ao medo de falar em
público. É até normal o esforço para entregar o seu melhor, mas o medo de
não fazer uma apresentação perfeita não pode ser paralisante.

 Para evitar esse problema é importante internalizar que a perfeição não é um

estado alcançável e que os erros fazem parte da experiência. Já pensou nisso?

 A timidez também pode ser fruto de uma gagueira ou outros problemas da

fala. Nesses casos, o melhor caminho é procurar um fonoaudiólogo.

 Mas calma! Saiba que existem técnicas para vencer a timidez. E o melhor,
não são nada complicadas.
TÉCNICAS PARA VENCER A
TIMIDEZ E O MEDO DE FALAR
EM PÚBLICO
 1. Prepare um roteiro previamente
 A produção de um roteiro é sempre uma importante aliado para amenizar o medo
de falar em público.

 2. Faça treinos de articulação

 Falar bem também é uma questão de treino e exercício.

 3. Treine: escute a sua voz

 Falar bem não é apenas organizar o conteúdo na mente: é também cuidar do tom
de voz, que tem grande influência na absorção da informação.

 Ao falar muito rápido, você pode passar a sensação de estar nervoso e não confiar
no que diz. Já uma fala calma, porém firme, transmite confiabilidade e
segurança.
TÉCNICAS PARA VENCER A TIMIDEZ
E O MEDO DE FALAR EM PÚBLICO

Para se preparar, faça o seguinte exercício:

 Providencie um espelho de corpo inteiro e um gravador. Procure um local aberto
onde você possa falar em um volume mais alto.
 Grave essa apresentação para escutar a própria voz e identificar as pausas das
pontuações, marcando onde respirar.
 Ouça o áudio depois, fazendo um exercício crítico sobre o material gravado.
Preste muita atenção em seu tom de voz: analise se é aguda, fraca, trêmula ou
baixa.
 Coloque as melhorias em prática, faça uma nova tentativa e treine bastante!
Esse movimento vai garantir muito mais autoconfiança na hora da apresentação.
TÉCNICAS PARA VENCER A TIMIDEZ
E O MEDO DE FALAR EM PÚBLICO
4.
Observe sua postura
Em pé ou sentado, mantenha a coluna ereta.

Não coloque as mãos nos bolsos, costas ou faça movimentos abaixo da linha da cintura e
acima da linha da cabeça.

Jamais cruze os braços ou se apoie sobre alguma superfície.

Evite fechar as mãos em punho.

Mantenha sempre um sorriso no rosto.

Movimente-se de forma leve. Nunca faça movimentos bruscos ou altere o tom da sua voz
repentinamente.

Não eleve sua cabeça para o alto, nem abaixe para o chão: olhe diretamente para as pessoas
¿ com simpatia, sem altivez.
5. Relaxe e respire!
Antesda apresentação, procure se isolar por alguns minutos e fazer uma prática bem
simples: RESPIRAR!

Enquantoa respiração curta e rápida alimenta a ansiedade, uma respiração lenta e

profunda gera alterações absolutamente significativas no corpo humano, como:

Redução dos batimentos cardíacos e a pressão arterial.

Relaxamento muscular.

Sensação de tranquilidade e redução da ansiedade.

Oxigenação do cérebro para facilitar a conexão das ideias.

Assim, organize-se para ter esse tempo e evite correrias antes de falar.

Alongue-se e prepare o corpo para enfrentar o público com uma postura firme e
relaxada.
OBRIGADA PELA ATENÇÃO!