AULA 03:

MENTE AFIADA
seu cérebro a todo vapor
 Sou a Laura Amorim
Aprovada nos concursos de Auditor Fiscal Estadual de Santa
Catarina e de Goiás, Consultor Legislativo, Agente da Polícia
Federal (no ano 2021).
Especialista em preparação para concursos públicos, técnicas
de aprendizagem acelerada e estudos de alto rendimento. Pós-
graduada em Neuroeducação.

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16/01, às 20h
Aprenda a abrir sua mente e se
libertar das crenças nas quais está
acostumado a enquadrar sua
realidade: incapacidade,
indisciplina, preguiça, fraqueza.
17/01, às 20h
O caminho até a aprovação
desmembrado em passos simples e
diretos. Chega de ficar perdido e de
andar em círculos. Estudar não
precisa ser tão difícil.
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18/01, às 20h
Construa um cérebro mais
funcional e harmônico e verá como
tudo vai atrás: melhor raciocínio,
mais concentração e disposição e
melhores resultados.
 Dr. Sanjay Gupta

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 HISTÓRICO DA NEUROCIÊNCIA
Na década de 1990
pensava-se que os neurônios
eram incapazes de se
multiplicar ou regenerar
(estávamos fadados ao declínio!)
6
Nos anos 2000
estudos mostraram que
podemos estimular a
neurogênese, aumentar o
tamanho do cérebro e torná-lo
melhor e mais rápido
A FALÁCIA DA
MOTIVAÇÃO PELO
MEDO
Não te leva muito longe:
Resposta rápida e
enérgica, mas
descoordenada e
transitória.

7
Quero que siga rumo
a um objetivo
(e não fugindo do
temido fracasso)

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 O PROBLEMA NÃO É VOCÊ (nem eu)
MEMÓRIA RUIM?
sua memória é incrível
(você que ainda não sabe
usá-la)
LEITURA LENTA?
a leitura não é uma habilidade
natural, você precisa (e pode)
desenvolvê-la!
FALTA DE
CONCENTRAÇÃO?
o cérebro concentra-se no
que julga importante:
mostre para ele o que é!
DIFICULDADE NAS
MATÉRIAS?
encarar novos assuntos com a
abordagem incorreta é a receita
para o fracasso!
SEU CÉREBRO PRECISA
DE PRÁTICA
você quem deve mandar nele,
e não o contrário
“VOU ESPERAR O FILME SAIR”

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“DETESTO LER”
Não entende quem ama ler?
Prefere assistir a filmes ou séries?
Você tem dificuldade em
“mergulhar” nos livros?
Não consegue imaginar os
cenários, as personagens, os
cheiros, as emoções…?

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 LIVROS

VÍDEOS
 “MAS QUAL O PROBLEMA”?
guardamos bem mais uso excessivo de telas
1
facilmente imagens 2
enfraquece seu
mentais imaginário

você terá dificuldade em

na prova, você não
visualizar e aprender
3 4
conseguirá ler e simular
novos conteúdos, formar
as situações apresentadas
relações e associações…

14
 OS PILARES DA
SAÚDE CEREBRAL
e do seu sucesso
OS PILARES DA SAÚDE CEREBRAL

16
 OS PILARES DA SAÚDE CEREBRAL

Relaxar

17
1. Relaxar
Dormir bem
melhora todas as funções
cerebrais (ex.: capacidade de
aprender e recordar novos
conhecimentos).

Reduzir o estresse
o estresse crônico prejudica a
capacidade de aprender

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 OS PILARES DA SAÚDE CEREBRAL

Relaxar Conectar-se

19
2. Conectar-se
Relações sociais são
indispensáveis:
afiam o cérebro,
aumentam sua plasticidade
ajudam a preservar sua
capacidade cognitiva.

20
 OS PILARES DA SAÚDE CEREBRAL

Relaxar Conectar-se Nutrir bem o

cérebro

21
3. Nutrir bem o cérebro
Beba água
2% de desidratação já podem
comprometer suas funções
cerebrais (atenção, memória,
raciocínio)

Alimente-se bem!

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 ALIMENTAÇÃO PARA O CÉREBRO
Consumir regularmente
Hortaliças frescas (especificamente, verduras como espinafre, acelga,
couve, rúcula, mostarda em folhas, alface-romana, couve-nabiça)

Frutas vermelhas inteiras (não o suco)

Peixes e frutos do mar

Gorduras saudáveis (como azeite extravirgem, abacate, ovo)

Nozes, castanhas e sementes

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 ALIMENTAÇÃO PARA O CÉREBRO
Alimentos a incluir
Feijões e outras leguminosas

Frutas inteiras (além das frutas vermelhas)

Laticínios desnatados sem açúcar (como iogurte natural, queijo cottage)

Aves

Cereais integrais

24
 ALIMENTAÇÃO PARA O CÉREBRO
Alimentos a Reduzir
Frituras

Bolos e doces

Alimentos industrializados

Carne vermelha (de boi, cordeiro, porco, búfalo, pato)

Laticínios integrais, ricos em gorduras saturadas (queijo e manteiga)

25
 OS PILARES DA SAÚDE CEREBRAL

Relaxar Conectar-se Nutrir bem o Exercitar o cérebro

cérebro

26
4. Exercitar o cérebro
Treine sua atenção,
memória e capacidade
de aprendizado
(ex.: novo hobby, programação,
dança de salão, escrita criativa,
nova língua)

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“Calistenia Mental”
01 02
Treinar a memorização Ler uma página e
Pratica e melhora a colocar no papel
concentração e o foco Pratica a leitura atenta e a
recuperação

03 04
Escrita diária Reflexão
Frases com continuidade Prática da meditação Arnold Bennet
sobre qualquer assunto
de sua escolha

28
 OS PILARES DA SAÚDE CEREBRAL

Relaxar Conectar-se Nutrir bem o Exercitar o cérebro Exercitar o corpo

cérebro

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4. Praticar atividades físicas
comprovadamente melhora
o cérebro em todos os
sentidos
Pelo menos 20 minutos, 5x
por semana (aeróbico)

30
4. Praticar atividades físicas
Aumento de resistência, força, flexibilidade, e energia
Aumento da circulação de sangue e linfa e do suprimento de
oxigênio a células e tecidos
Sono mais repousante e profundo
Redução do estresse
Redução das inflamações e do risco de doenças
Sistema imunológico mais forte

31
GRATIDÃO
32
 GRATIDÃO SÓ DEPOIS?

Em geral, somos gratos por algo

que já ocorreu ou já temos.

Mude isso agora!

33
Seja grato pela realização do
seu sonho, antes mesmo de
saber como irá realiza-lo.

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